Aprenda a Fazer: Abdominal em Roda

Os abdominais em roda são muito provavelmente, um dos exercícios mais eficientes para trabalhar o reto abdominal e músculos oblíquos internos e externos. São também de realização bastante difícil.

Este exercício é indicado para o fortalecimento da região do abdômen, proporcionando alongamento e fortalecimento muscular. Promove maior consciência corporal, desenvolvendo coordenação resistência, flexibilidade, equilíbrio força e velocidade. Trabalha de forma simultânea os três músculos do abdômen, tanto nos exercícios de contração como extensão.

Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de acção principal: Reto abdominal, oblíquos externos.
Músculos de acção secundária: Reto femoral

Benefícios:
Indicado para fortalecimento da região do abdômen
Pegada anatômica e rodas duplas
Auxilia no treinamento de musculatura lombar
Desenvolve coordenação resistência, flexibilidade, equilíbrio força e velocidade

Como fazer:
1. Sente-se e segure as barras em cada mão.

2. Contraia o abdômen e empurre para a frente, originando o movimento do abdômen ao invés de usar o impulso.

3. Solte e repita 1-3 séries de 12-16 repetições.

4. Vá devagar para reduzir o impulso. Tente concentrar-se no abdomen ao invés de empurrar com os braços.