Diário de um Futuro Atleta - Cap 08: O CAMELO NO DESERTO

FOTO TIRADA NO DIA 13/06/2016
O PROGRESSO É LENTO, MAS EU NÃO VOU PARAR!!

*Atenção!!! Se você pegou essa postagem a partir desse capítulo, recomendo que você "comece do começo". CLIQUE AQUI PARA VER O INÍCIO DE TUDO.
Essa Saga são Histórias reais com uma pessoal real como você, com família, dívidas, emprego para pagar academia, dieta e suplementos, com vários problemas que surgem diariamente, porém com suas conquistas diárias também. Em busca de PATROCÍNIO, mas principalmente em busca de uma vitória no campeonato escolhido para subir.

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Queridos Marombas,

Os camelos podem percorrer longas distâncias durante vários dias, com pouco ou nada para comer. Eles conseguem isso armazenando gordura em suas corcovas, que pode ser distribuída no organismo para produzir energia, dióxido de carbono e água. Antigamente, pensava-se que as corcovas do camelo funcionavam como reservatório de água. No entanto, para queimar gordura, o animal precisa de oxigênio e, para conseguir mais oxigênio, ele tem que respirar mais rápido. Uma respiração mais rápida Significa perca de água e energia, o que podemos dizer q é a função das corcovas armazenar gordura.
Com relação à água, o camelo é capaz de beber até 100 litros de água por vez. O líquido é usado para hidratar o organismo, fazendo com que o corpo fique preparado para enfrentar a seca. O camelo apresenta diversos truque para que ele consiga ficar até três semanas sem beber água

08 de maio de 2016

No final de semana, me propuseram fazer uma experiência com a minha alimentação e com o meu dia a dia.. A ideia era acelerar um pouco o projeto, fazendo com que o shape ficasse mais definido, utilizando os métodos de desidratação e Carboloading. Sim, esse é um método utilizado para a última semana de preparação para o campeonato, mas a ideia surgiu mais como curiosidade minha e pára me testar e já ter a noção de como é a última semana de um atleta antes do campeonato. Para essa postagem não ficar muito longa, CLIQUE AQUI PARA MAIS DETALHES SOBRE CARBOLOADING E DESIDRATAÇÃO.

Além disso, fizemos pequenas alterações na minha sequência de treino. Resumidamente, diminuímos o tempo de treino de alguns dias e aumentamos a quantidade de tempo destinado aos aeróbicos. Demos uma adaptada na técnica do carboloading, mexendo um pouco que eu já vinha utilizando, mas apenas mexendo nas quantidades, ou seja, mudei os alimentos, modificando na parte quantitativa. Mantive a descrição de desidratação do link anterior. Deixamos tudo planejado para botar em prática para os próximos dias, como descreveremos abaixo.

09 de maio de 2016

*Consumo de água durante o dia: 10 litros
*Iniciei meu dia com o Aeróbico em Jejum, fazendo 15 minutos de cooper
*Antes do treino realizei uma atividade de explosão. Fazendo 15 minutos de esteira, sendo 5 caminhando e 10 correndo o mais rápido possível.
*Nesse dia foi realizado o treino de Abdômen / Costas / Tríceps / Trapézio, sem muitas novidades do que já vinha realizando.
*Após o treino uma sessão de aeróbico de média intensidade com uma duração de tempo maior. Fiz uma caminhada rápida na esteira
* Dieta diária: Alimentação normal, com consumo de sal e temperos na comida

10 de maio de 2016

*Consumo de água durante o dia: 8 litros
*Iniciei meu dia com o Aeróbico em Jejum, fazendo 15 minutos de escadaria em casa
*Antes do treino realizei uma atividade de explosão. Fazendo 15 minutos de esteira, sendo 5 caminhando e 10 correndo o mais rápido possível.
*Nesse dia foi realizado o treino de Abdômen / Peito / Ombro / Bíceps, com alterações no treino para focar mais a região inferior do peito, para isso usamos a estratégia de aplicar maiores repetição. O treino deveria ser com o mínimo de descanso possível para que não ficasse muito longo (Ele ficou de qualquer jeito). Desta forma, passei a fazer:
 - Supino Declinado: 3 x 25
 - Supino Declinado com Halter 3x 35
 - Supino Inclinado Com Halter 3 x 30
 - Supino na Máquina Articulada 3 x 30
 - Cross Over 3 x 20 Biset com Crucifixo no Cross 3 x 20
 - Desenvolvimento Frontal 3x 20
 - Elevação Frontal 3 x 20
 - Elevação Lateral 3 x 25
 - Rosca Direta 3 x 25
 - Rosca Unilateral no Scott (Sem descanso) 3 x 20
*Após o treino uma sessão de aeróbico de média intensidade com uma duração de tempo maior. Fiz uma caminhada rápida na esteira
 * Dieta diária: Alimentação normal, com consumo de sal e temperos na comida

11 de maio de 2016

*Consumo de água durante o dia: 6 litros
*Iniciei meu dia com o Aeróbico em Jejum, fazendo 15 minutos de escadaria em casa
*Antes do treino realizei uma atividade de explosão. Fazendo 15 minutos de esteira, sendo 5 caminhando e 10 correndo o mais rápido possível.
*Nesse dia foi realizado o treino de perna Abdômen / [Quadríceps e Bíceps Femural (ou posterior)], com alterações no treino para tentar dar novos estímulos para os músculos da perna, mudando a quantidade de repetições. Desta forma, passei a fazer:
 - Agachamento Avanço 3 x A quantidade conseguida em 1 minuto
 - Agachamento 4 x 25
 - Cadeira Extensora 6 x 50
 - Avanço Livre com Passada 3 x 20 (cada perna, óbvio)
 - Leg Press 45º 2 x 100 (sim, 100 repetições)
 - Gêmeos em Pé 4 x 30
 - Gêmeos Sentado 4 x 30
*Após o treino uma sessão de aeróbico de média intensidade com uma duração de tempo maior. Fiz uma caminhada rápida na esteira
* Dieta Diária: Zerar o máximo possível de sódio feita pelos dias anteriores. Diminui a quantidade de ingestão de carboidrato para 60 g durante o dia. Proteína em alta.

12 de maio de 2016

*Consumo de água durante o dia: 4 litros
*Iniciei meu dia com o Aeróbico em Jejum, fazendo 15 minutos de escadaria em casa
*Antes do treino realizei uma atividade de explosão. Fazendo 15 minutos de esteira, sendo 5 caminhando e 10 correndo o mais rápido possível.
*Nesse dia foi realizado o treino de Abdômen / Costas / Tríceps / Trapézio, sem muitas novidades do que já vinha realizando.
*Após o treino uma sessão de aeróbico de média intensidade com uma duração de tempo maior. Fiz uma caminhada rápida na esteira

* Dieta diária: Mesma estratégia do dia anterior ( Diminui a quantidade de ingestão de carboidrato para 60 g durante o dia. Proteína em alta. Obs: Zero sódio)

13 de maio de 2016

*Consumo de água durante o dia: 2 litros
*Iniciei meu dia com o Aeróbico em Jejum, fazendo 15 minutos de escadaria em casa
*Antes do treino realizei uma atividade de explosão. Fazendo 15 minutos de esteira, sendo 5 caminhando e 10 correndo o mais rápido possível.
*Nesse dia foi realizado o treino de Abdômen / Peito / Ombro / Bíceps, realizando o mesmo treino de 10/05/2016
*Após o treino uma sessão de aeróbico de média intensidade com uma duração de tempo maior. Fiz uma caminhada rápida na esteira
*Dieta diária: Mesma estratégia do dia anterior ( Diminui a quantidade de ingestão de carboidrato para 60 g durante o dia. Proteína em alta. Obs: Zero sódio)

14 de maio de 2016

*Consumo de água durante o dia: 1 litros
*Sem aeróbico em jejum nesse dia
*Antes do treino realizei um aeróbico leve. Fazendo 10 minutos de esteira (caminhada leve).
*Nesse dia foi realizado o treino de Abdômen e Panturrilha
*Após o treino uma sessão de aeróbico de baixa intensidade. Caminhada leve por 10 minutos

*Dieta diária: aumento extremo da quantidade de carboidratos para 600g. Proteínas e gorduras, mantem as mesmas

15 de maio de 2016

*Consumo de água durante o dia: 0 litros
*Iniciei meu dia com o Aeróbico em desjejum fazendo 10 minutos caminhada muito leve
*Nesse dia não foi realizado treino de Musculação.
* Dieta diária: Aumento extremo da quantidade de carboidratos para 600g. Proteínas e gorduras, mantem as mesmas

E assim, terminou-se o experimento. Quer saber como ficou o progresso depois disso? Não perca na próxima postagem, após realizar mais aeróbico, mais abdômens e mais treinos a evolução desde o começo do projeto. Voltamos a falar que a experiência acima é para que possui uma certa maturidade de treino, faça sempre com ajuda de alguém

Marombada, toda ajuda é muito bem vinda. Se possível, COMPARTILHE EM SUAS REDES SOCIAIS  e DIVULGUE PARA SEUS PARCEIROS DE TREINOS. Isso nos ajuda muito mesmo.

COMENTE AÍ EMBAIXO o que você esta achando do projeto. Dúvidas, sugestões e críticas são bem vindas. Não nego também que elogios também me ajudam muito a me empurrar para frente.

*****E se perdeu algum dos capítulos, ou quiser reler, basta clicar no número:
Capítulo 01: O Início de um Sonho
Capítulo 02: Qual é a meta? Dobre a Meta!
Capítulo 03: O Corpo Fala
Capítulo 04: Menos é Mais!
Capítulo 05: Correndo Atrás dos Sonhos
Capítulo 06: O Primeiro de Muitos
Capítulo 07 : Compras!

Um forte abraço e bons treinos!!!

Clara do Ovo: A Proteína que Faz Milagres

A clara do ovo é riquíssima em albumina, uma proteína de origem animal que possui um ótimo aminograma e um alto valor biológico.. A porção branca do ovo(clara) é matéria de primeira linha para reparar os músculos e prolongar a saciedade por ser uma proteína de longa absorção. Devemos levar em consideração que a porção amarela do ovo também é importante para hipertrofia, mas juntamente com seus nutrientes protéicos, estão nutrientes lipídicos e vitamínicos.

A proteína da clara do ovo pode ser consumida a qualquer horário. Estudos revelam que mesmo no pós treino ela não é uma má opção. Geralmente, para os praticantes de musculação, é interessante que a mesma seja consumida antes de dormir para ajudar o corpo não em seu processo anabólico e anticatabólico, ou seja, evitar a perda e massa muscular e ao mesmo tempo promover o crescimento do tecido muscular..

Dentro do estômago a albumina é quebrada em várias partículas de aminoácidos, que ficam a disposição para reconstruir ou construir qualquer célula do corpo. Para os praticantes de musculação que vão precisar em cheia desse processo de restauração muscular .

A clara do ovo segundo estudos tem o poder de saciedade, ou seja, prolonga a fome, ajudando na perda de peso gordo.

Por fim, ela possui 88% de água em sua composição e, devido a seus nutrientes protéicos ativa o aumento da formação de gases no intestino. Esse é o um dos únicos desconfortos da clara, além do sabor (mas que hoje já foi resolvido por algumas empresas com novas tecnologias.

O suplemento albumina é obtido por meio da desidratação da clara do ovo: 25 delas corresponde a 100g do pó.. Mesmo que a pessoa não pratique atividade física, ela pode incluir em sua dieta respeitando as proporções necessárias de seu corpo.

Claras ou Gemas, O Que Devo Comer??

Claras X Gemas é um tema muito controverso na musculação. Enquanto alguns dizem que comer só a clara do ovo é muito mais saudável do que comer o ovo inteiro, alguns dizem que essa teoria pode não estar totalmente correta.

Ovos oferecem uma quantidade absurda de nutrientes úteis aos praticantes de musculação, e as gemas não fazem mal a você. Muitas pessoas que comem apenas a clara do ovo acreditam que a gema contém muito colesterol e gordura, provocando doenças cardiovasculares. Sim, a gema tem colesterol. No entanto, comendo com moderação as preocupações com doenças causadas pela gema do ovo são desprezíveis.

O colesterol é bom para você. O que faz mal é o colesterol em excesso. O colesterol ajuda no combate de radicais livres e toxinas encontradas na corrente sanguínea. Olhe o que você está perdendo ao jogar fora as gemas dos ovos:

* 43% de proteínas;
* 91% de magnésio;
* 94% de ferro;
* 99% de zinco;
* 97% de vitamina B6;
* 92% de vitamina B12;
* 100% das vitaminas A, D, E e K são encontradas na gema do ovo.

Vale lembrar que a cada ovo contem 6 gramas de proteína, 57% na clara e 43% na gema.
Como você pode ver, a maioria dos nutrientes do ovo úteis aos praticantes de musculação são encontradas na gema. Então, SE FOR POSSÍVEL a você, consuma as claras e as gemas. A gema complementa a clara e ajuda em diversas funções do organismo. Elimine outros alimento gordurosos ao invés de eliminar as gemas