 |
| FOTO TIRADA NO DIA 23/05/2016 EM PROCESSO DE CUTTING: SECANDO E ABS APARECENDO |
*Atenção!!! Se você pegou essa postagem a partir desse capítulo, recomendo que você "comece do começo". CLIQUE AQUI PARA VER O INÍCIO DE TUDO.
Essa Saga são Histórias reais com uma pessoal real como você, com família, dívidas, emprego para pagar academia, dieta e suplementos, com vários problemas que surgem diariamente, porém com suas conquistas diárias também. Em busca de PATROCÍNIO, mas principalmente em busca de uma vitória no campeonato escolhido para subir.
____________________________________________________________________________
Queridos Marombas,
"A Estratégia de ontem foi o que nos possibilitou sobreviver até agora, mas uma nova estratégia deve ser criada se quisermos garantir a nossa sobrevivência no futuro" Paul Levesque
23 de maio de 2016
Após o término do movimentado final de semana, iniciamos mais uma segunda-feira. Como de costume, comecei o dia cobrando as minhas compras feitas à duas semanas atrás e, para a minha surpresa, recebo a noticia que elas já haviam sido despachadas pelo correio no final de semana. Fiquei muito feliz ao saber que receberia meus tênis e bermudas e que não iria receber nenhum prejuízo. Pedi o código de rastreio para acompanhar a chegada do mesmo, quando recebo um balde de água gelada: "Acabei jogando o código fora!" Fiquei desesperado e um pouco desconfiado ao ouvir isso. Será que meus produtos realmente haviam sido despachados?
Durante a tarde, trocando ideia com o pessoal do grupo de academia que eu estou, comecei a conversar com um cara chamado Bruno, de uma cidade vizinha daqui de São Paulo. O cara já competiu e tinha um shape trincadasso e gigante. E conversando com ele, dava para ver que ele manjava muito, ão só pelas teorias, mas pela prática e vivência que ele já tinha pelo esporte. Ele me passou muitas informações legais a respeito de competições e preparação. Ele me disse que poderia me dar uma força com sua experiência e que poderia me adaptar uma dieta e treino de acordo com as minhas necessidades. Pediu para que eu passasse a minha rotina diária, medidas e outras informações importantes. Fiz isso na hora e agradeci demais pela força, pois tendo alguém mais por perto da minha localidade iria ajudar demais.
Durante a noite, fui treinar e recebi um bolo do meu parceiro de treino. Cheguei, fiquei esperando e não apareceu. Nos dias seguintes foram a mesma coisa. Após o treino não falou nada, talvez tenha ficado "sentido" por conta de eu recusar o convite para a balada do final de semana. Uma pena, mas não dependo disso para meus sonhos! Segue o plano! Estávamos mesmo com ritmos diferentes e outros objetivos e focos. Continuo com o meu e espero que ele alcance os dele
24 de maio de 2016
Após mais um longo dia de trabalho, ao chegar em casa, recebo a surpresa de que uma encomenda havia chegado para mim. Sim, fiquei surpreso ao saber que era minhas compras feitas há duas semanas atrás. Meus tênis e bermudas haviam chegado. Ainda bem que pessoas honestas existem ainda. Apesar da espera, agradeci muito ao vendedor e passei a usar meus produtos ainda no mesmo dia.
25 de maio de 2016
Nesse dia foi feriado der Corpus Christi. Aproveitei para deixar as cosias em ordem tanto da parte de dieta, me organizar para comprar algumas coisas que sabia que deveria comprar para a nova dieta e sai com alguns amigos também. É claro, que tudo muito bem controlado. Tanto nesse feriado (5ª feira), quanto na 6ª, sábado e domingo, os treinos seguiram normalmente. Segue o plano!
26 de maio de 2016
Nesse dia, basicamente, fiz a mesma coisa do dia anterior. O diferencial foi que nesse dia recebi o que deveria mandar na minha nova dieta e como seriam meus treinos. Como vocês podem ver a seguir:
Ref 1 -06:00 - Café da Manhã
230g de batata doce + 10 ovos (3 gemas)
Suplementação: 10g de glutamina / 10g de bcaa / 1 multivitamínico / capsula de picolinato de cromo / 1 cápsula de L-canitina
Ref 2 - 10:00 - Lanche da manhã
200g de arroz + 200g de frango + 100g de brócolis
Ref 3 - 13:00 - Almoço
200g de arroz + 200g de frango + 100g de brócolis
Sup2 - 1 cápsula de picolinato de cromo / 1 cápsula de L-carnitina
Ref 4 - 16:00 - Pré Treino
250g de arroz + 200g de frango
Sup3 - 5g de Bcaa / 5g de glutamina
Ref 5 - 19:00 - Pós treino
250g de batata doce + 200g de frango + 100g de brócolis
Sup4 - Shake Whey / 5g de Bcaa / 5g de glutamina / 1 cápsula de picolinato de cromo / 1 cápsula de L-canitina
Ref 6 - 22:00 - Última Refeição
200g de batata doce + 10 ovos (3 gemas)
Sup 5 - 10g de bcaa / 10g de glutamina / 5g de ZMA (suplementação para tomar minutos antes de se deitar)
TREINOS:
segunda feira: quadríceps
Agachamento 4x15
Leg Press 4x15
Passada 4x15
Cadeira Extensora 4x15
Cadeira adutora 4x12
Terça: costas
Barra fixa 4x até a falha
puxador frente 4x12
remada curvada 4x12
remada unilateral 4x15
puxador triângulo 4x12
Quarta: Peito
Supino reto 4x12
supino inclinado 4x12
crucifixo inclinado 3x12
Crossover 4x15
Supino declinado 15/12/10/8
Quinta Biceps femural e deltorides
Mesa flexora 4x15
cadeira flexora 4x15
agachamento sumo 4x20
stiff 4x15
desenvolvimento barra nuca 3x12
elevação lateral 4x12 + 4x até a falha com pouca carga
elevação frontal com barra W 4x12
Desenvolvimento frontal com barra 4x12
Delts posterior no peck deck 4x15
Encolhimento 5x até a falha
Sexta: Bíceps e Tríceps
Tríceps Testa no banco inclina 45º 4x12
Pulley 4x12
Triceps no banco 4x até a falha
Pulley corda 4x15 com 30 segundos de desncaso (ou menos)
Rosca direta 4x12
rosca alternada no banco 45º - 4x12
Scott 4x15 com 30 segundos de descanso (ou menos)
Concentrada 4x12
Sábado: Deltoides e Costas
Selecionar alguns exercícios dos já realizados durante a semana.
Intercalar dias de abdomen e panturrilhas
Encaixar treinos de antebraço, lombar e aeróbico (2x leve)
27 de maio de 2016
Nesse dia, eu fui fazer um orçamento de qto eu precisaria gastar para as compras dos suplementos. Algumas cosias eu já tinha, mas precisaria para os próximos meses, pois não duraria muito.
Conversando com o Bruno, ele me disse, que poderia me arranjar tudo por um preço muito em conta, pois ele tinha contato com uns vendedores e que era numa quantidade boa. Seria um combo por um preço promocional.
A condição de que ele passou, foi de que deveria ser feito um depósito até segunda-feira a tarde. Como todo bom brasileiro deve saber, dia 27 de maio é fim de mês e sempre estamos pendurados. Disse que faria o possível para tentar conseguir arrecadar o dinheiro e que ele já poderia ir fazendo as encomendas para o conhecido dele, pois não poderia perder essa oportunidade, pois a diferença entre os preços era grande
28 de maio de 2016
Passei o dia pensando alguma forma de arrecadar o dinheiro: pedir empréstimo, cobrar empréstimos, de algum jeito eu tinha que arranjar aquele dinheiro. Nesse dia, o treino seguiu da mesma forma, sendo o último dia antes de colocar em prática o treino do Bruno
29 de maio de 2016
24 de maio de 2016
Após mais um longo dia de trabalho, ao chegar em casa, recebo a surpresa de que uma encomenda havia chegado para mim. Sim, fiquei surpreso ao saber que era minhas compras feitas há duas semanas atrás. Meus tênis e bermudas haviam chegado. Ainda bem que pessoas honestas existem ainda. Apesar da espera, agradeci muito ao vendedor e passei a usar meus produtos ainda no mesmo dia.
25 de maio de 2016
Nesse dia foi feriado der Corpus Christi. Aproveitei para deixar as cosias em ordem tanto da parte de dieta, me organizar para comprar algumas coisas que sabia que deveria comprar para a nova dieta e sai com alguns amigos também. É claro, que tudo muito bem controlado. Tanto nesse feriado (5ª feira), quanto na 6ª, sábado e domingo, os treinos seguiram normalmente. Segue o plano!
26 de maio de 2016
Nesse dia, basicamente, fiz a mesma coisa do dia anterior. O diferencial foi que nesse dia recebi o que deveria mandar na minha nova dieta e como seriam meus treinos. Como vocês podem ver a seguir:
Ref 1 -06:00 - Café da Manhã
230g de batata doce + 10 ovos (3 gemas)
Suplementação: 10g de glutamina / 10g de bcaa / 1 multivitamínico / capsula de picolinato de cromo / 1 cápsula de L-canitina
Ref 2 - 10:00 - Lanche da manhã
200g de arroz + 200g de frango + 100g de brócolis
Ref 3 - 13:00 - Almoço
200g de arroz + 200g de frango + 100g de brócolis
Sup2 - 1 cápsula de picolinato de cromo / 1 cápsula de L-carnitina
Ref 4 - 16:00 - Pré Treino
250g de arroz + 200g de frango
Sup3 - 5g de Bcaa / 5g de glutamina
Ref 5 - 19:00 - Pós treino
250g de batata doce + 200g de frango + 100g de brócolis
Sup4 - Shake Whey / 5g de Bcaa / 5g de glutamina / 1 cápsula de picolinato de cromo / 1 cápsula de L-canitina
Ref 6 - 22:00 - Última Refeição
200g de batata doce + 10 ovos (3 gemas)
Sup 5 - 10g de bcaa / 10g de glutamina / 5g de ZMA (suplementação para tomar minutos antes de se deitar)
TREINOS:
segunda feira: quadríceps
Agachamento 4x15
Leg Press 4x15
Passada 4x15
Cadeira Extensora 4x15
Cadeira adutora 4x12
Terça: costas
Barra fixa 4x até a falha
puxador frente 4x12
remada curvada 4x12
remada unilateral 4x15
puxador triângulo 4x12
Quarta: Peito
Supino reto 4x12
supino inclinado 4x12
crucifixo inclinado 3x12
Crossover 4x15
Supino declinado 15/12/10/8
Quinta Biceps femural e deltorides
Mesa flexora 4x15
cadeira flexora 4x15
agachamento sumo 4x20
stiff 4x15
desenvolvimento barra nuca 3x12
elevação lateral 4x12 + 4x até a falha com pouca carga
elevação frontal com barra W 4x12
Desenvolvimento frontal com barra 4x12
Delts posterior no peck deck 4x15
Encolhimento 5x até a falha
Sexta: Bíceps e Tríceps
Tríceps Testa no banco inclina 45º 4x12
Pulley 4x12
Triceps no banco 4x até a falha
Pulley corda 4x15 com 30 segundos de desncaso (ou menos)
Rosca direta 4x12
rosca alternada no banco 45º - 4x12
Scott 4x15 com 30 segundos de descanso (ou menos)
Concentrada 4x12
Sábado: Deltoides e Costas
Selecionar alguns exercícios dos já realizados durante a semana.
Intercalar dias de abdomen e panturrilhas
Encaixar treinos de antebraço, lombar e aeróbico (2x leve)
27 de maio de 2016
Nesse dia, eu fui fazer um orçamento de qto eu precisaria gastar para as compras dos suplementos. Algumas cosias eu já tinha, mas precisaria para os próximos meses, pois não duraria muito.
Conversando com o Bruno, ele me disse, que poderia me arranjar tudo por um preço muito em conta, pois ele tinha contato com uns vendedores e que era numa quantidade boa. Seria um combo por um preço promocional.
A condição de que ele passou, foi de que deveria ser feito um depósito até segunda-feira a tarde. Como todo bom brasileiro deve saber, dia 27 de maio é fim de mês e sempre estamos pendurados. Disse que faria o possível para tentar conseguir arrecadar o dinheiro e que ele já poderia ir fazendo as encomendas para o conhecido dele, pois não poderia perder essa oportunidade, pois a diferença entre os preços era grande
28 de maio de 2016
Passei o dia pensando alguma forma de arrecadar o dinheiro: pedir empréstimo, cobrar empréstimos, de algum jeito eu tinha que arranjar aquele dinheiro. Nesse dia, o treino seguiu da mesma forma, sendo o último dia antes de colocar em prática o treino do Bruno
29 de maio de 2016
Nesse dia rolou apenas um tempo de aeróbico e abdominais. Na segunda feira, mudaríamos TUDO e começaríamos de novo. Estaría entrando num processo de Off Season, ganho de massa, tentando não sujar muito o chape. Apesar de Mens Physique ter um shape bem Slim, eu precisava ganhar uma certa massa, pois fiquei bem magro após aquele processo de limpeza (ou para alguns cutting). Então tudo novo: estratégias, coach, treino, dieta e parceiro (sozinho)... Enfim, Tudo novo, de novo....
Marombada, toda ajuda é muito bem vinda. Se possível, COMPARTILHE EM SUAS REDES SOCIAIS e DIVULGUE PARA SEUS PARCEIROS DE TREINOS. Isso nos ajuda muito mesmo.
COMENTE AÍ EMBAIXO o que você esta achando do projeto. Dúvidas, sugestões e críticas são bem vindas. Não nego também que elogios também me ajudam muito a me empurrar para frente.
*****E se perdeu algum dos capítulos, ou quiser reler, basta clicar no número:
Capítulo 01: O Início de um Sonho
Capítulo 02: Qual é a meta? Dobre a Meta!
Capítulo 03: O Corpo Fala
Capítulo 04: Menos é Mais!
Capítulo 05: Correndo Atrás dos Sonhos
Capítulo 06: O Primeiro de Muitos
Capítulo 07 : Compras!
Capítulo 08 : O Camelo no Deserto
Capítulo 09: Evolução e Tristezas
Capítulo 10: 4º Encontro de Marombas
UMA NOVIDADE DESTE CAPÍTULO É QUE VOCÊ PODE ME SEGUIR NAS REDES SOCIAIS E SABER QUEM EU SOU!! SIGA NO INSTAGRAM>>> @vinicius_setsuo
https://www.instagram.com/vinicius_setsuo/
Um forte abraço e bons treinos!!!
fala meu amigo. parabens pelo site. muito rico a sua tragetoria. continue!!!
ResponderExcluir