Diário de um Futuro Atleta - Cap 12: ENTRANDO NUMA FRIA

FOTO DE COSTAS DO DIA 02/06/2016 - COSTAS/DORSAL: MEU MAIOR DESAFIO
NESSA PREPARAÇÃO

*Atenção!!! Se você pegou essa postagem a partir desse capítulo, recomendo que você "comece do começo". CLIQUE AQUI PARA VER O INÍCIO DE TUDO.
Essa Saga são Histórias reais com uma pessoal real como você, com família, dívidas, emprego para pagar academia, dieta e suplementos, com vários problemas que surgem diariamente, porém com suas conquistas diárias também. Em busca de PATROCÍNIO, mas principalmente em busca de uma vitória no campeonato escolhido para subir.
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Queridos Marombas,

"O DINHEIRO E A FELICIDADE"

"O dinheiro pode nos dar conforto e segurança, mas ele não compra uma vida feliz. O dinheiro compra a cama, mas não o descanso. Compra bajuladores, mas não amigos. Compra presentes para uma mulher, mas não o seu amor. Compra o ingresso para uma festa, mas não a alegria. Paga a mensalidade da escola, mas não produz a arte de pensar. Você precisa conquistar aquilo que o dinheiro não compra. Caso contrário, será um miserável, ainda que seja um milionário."

30 de maio de 2016

Começamos mais uma semana e terminamos mais um mês. Brasileiro que é brasileiro sabe que final de mês são tempos de passar sufoco, recusar convites para saídas, economias contadas e para os corajosos até fazer um empréstimo. Na ocasião, meu novo coach, Bruno, me passou uma nova dieta com uma suplementação que fazia parte. Além disso, me fez uma proposta para compra destes, com um preço muito mais abaixo do que estavam à venda, porém a condição foi que o depósito deveria ser feito até hoje.

Estava sem dinheiro. Perguntei para algumas pessoas se poderiam me ajudar e nada. Diziam estar na mesma situação que eu estava. Alguns não, só não queriam emprestar e pronto, mas davam a mesma desculpa. Pior que sempre fui um cara que ajudou alguma dessas pessoas, mas infelizmente o pessoal parece que tem a memória curta. Uma pena!

Infelizmente para esse dia, não consegui juntar a grana para fazer o depósito. Para a minha felicidade, o Bruno conseguiu dar uma segurada e acabou prorrogando o prazo podendo fazer até a manhã de quarta feira. Fiquei muito agradecido mesmo pela nova chance.

Nessa segunda, também foi dia de colocar a nova dieta e treino em prática. Na parte da alimentação foi muito bom poder voltar a ter os carbos e comer tranquilamente em minha dieta, após um certo tempo sem comer ou comendo muito restritamente, parece que o paladar nosso fica mais aguçado, passando a sentir mais o gosto das coisas, mesmo que os alimentos não tenham nada de tempero. Já os treinos também foi muito bom trocá-los, pois já estava há muito tempo com os mesmos exercícios e estruturas de treino, sem contar que estava gastando muito tempo para fazer-los e muito mais se fizesse o treino de aeróbico e abdominais (que eram quase todos os dias). Conforme os planos, foi dia de treinar perna (quadríceps), que diferentemente de antes, separamos esse grupo em dois (quadríceps e posterior).

31 de maio de 2016

Tentei de tudo nesse dia para juntar dinheiro, com amigos, pessoal da academia, do trabalho. Infelizmente não consegui a grana necessária. Minha esperança ficou para o último dia.

Durante a tarde, estava com um tempo livre e pra tentar cortar gastos, tentei fazer contato com uma famosa marca de suplementos "I" afim de tentar alguma parceria, mesmo que pequena. Sabia que seria algo muito difícil, devido ao tamanho da marca e sua visibilidade pelo país, mas não custa tentar não é? Enviei e-mail para ela e algumas outras empresas

Já de noite, o novo treino de Costas foi bom, porém sentia que alguma coisa estava estranha. O treino em si não era o problema, mas sim, eu.

01 de junho de 2016

Para a minha felicidade, nesse dia consegui um dinheiro emprestado para fazer o pagamento. Um amigo me ajudou muito, porém, por conta do trabalho dele, ele só conseguiria estar disponível no período da tarde. Aceitei mesmo assim a ajuda e agradeci muito

No período após o almoço, fui dar a notícia para o Bruno que, me surpreendeu falando que não pode esperar mais e já havia feito as compras (além do meu, outros pedidos foram feitos com ele par que os suplementos baixassem bem o preço). Fiquei chateado (comigo mesmo por decepcioná-lo tão cedo parecendo até ter sido por falta de interesse da minha parte), mas dei toda a razão e falei que continuaria todo o planejamento, porém, fazendo as compras por fora. Disse que tentaria me organizar melhor em tempo e financeiramente e que estaria muito mais focado para continuar com essa ajuda. Ele compreendeu e assim, continuamos.

No final de tarde, recebo um e-mail de resposta à proposta que havia mandando para a empresa de suplementos do dia anterior. Infelizmente a tentativa de conseguir um apoio para o esporte havia sido negado! Continuamos... Segue o palno!

Já de noite, o novo treino foi bem intenso, foi dia de peito, um grupo muscular que curto muito treinar.

02 de junho de 2016

Na tentativa de encontrar alguma oferta tão boa quanto a apresentada, fui pesquisando diversos sites de lojas de suplementos para ver se achava alguma coisa que cabia no orçamento, nem que precisasse comprar parcelado ou suplemento por suplemento. Não haviam lojas baratas, estava tudo muito mais caro e a diferença era grande.

Já estava quase conformado em ter que gastar muito mais do que havia pedido emprestado, quando, de noite, surgiu alguém me chamando pelo inbox do Facebook. Era um gente de uma loja de suplementos (e também atleta) que eu havia feito contato no início dessa jornada. Ele me perguntou tudo o que precisava e foi muito atencioso, passei pra ele exatamente queria: suplemento, marca, pesos, sabores, ... Negociamos por um bom tempo e para a minha surpresa ele fez um preço um pouco mais barato ainda do que me propuseram no começo da semana. Para não perder a oportunidade novamente, fechei a proposta. Além disso, para não perder mais tempo com a falta de suplementação perguntei ser era possível ele fazer a entrega dos produtos em mãos e ainda nesse final de semana. Ele afirmou, mas disse que o depósito deveria ser feito até sexta feira. E eu confirmei.

03 de junho de 2016

Sai do trabalho e voltei para casa correndo para conseguir fazer o depósito, afinal, estávamos numa sexta feira e caso passasse o horário das 16 horas, o depósito só cairia na segunda feira da semana que vem e consequentemente demoraria pelo menos mais alguns dias até receber os suplementos. Precisava fazer o pagamento numa agencia do Bradesco, que fica a 25 minutos de caminhada de casa, havia saído às 15:40. Não podia atrasar, cheguei na metade do caminho 15:50 e já comecei a correr, mesmo com mochila e tudo mais, estava numa alta velocidade.

Consegui chegar no banco, era 15:48. Esperei pessoas entrarem pela porta giratória e quando chegou a minha vez, a porta travou devido a presença de metais (chave,moedas, etc...). Coloquei na bandeja do lado de fora da porta e outras pessoas foram passando, mas, quando chegou na minha vez 16 horas, zero minutos e trinta segundos. A entrada na agência para pagamentos na boca do caixa estava encerrada.

Fiquei revoltado na hora, o "erro" não foi meu. Cheguei no horário e eles viram. Reclamei para os seguranças, pedi que chamassem o gerente, até que uma senhora que estava dentro, com muita boa vontade, perguntou se eu queria que ela fizesse o pagamento para mim. Fiquei surpreso com a atitude dela muito solidária e sem pensar duas vezes, aceitei a ajuda. Pedi para que fizesse para mim tomando cuidado com todos os dados. Ao fazê-lo, agradeci demais a boa vontade dela e "agradeci" aos seguranças que estavam lá. Não façam o que eu faço!! kkkk

De noite passei o comprovante do depósito via WhatsApp para o vendedor Jhonny, QUE FICOU MUITO AGRADECIDO, dizendo que o dinheiro já havia caído na sua conta. Realizei o treino de Bíceps e Tríceps com muita vontade, já pensando nos bons resultados que a compra me traria.

04 de junho de 2016

Tirei um tempo desse dia para conversar com o coach Bruno sobre algumas coisas, o treino e dieta realizados durante a semana e sobre alguns aspectos que eu deveria pegar mais firme durante a preparação. Dentre eles estava: melhorar e muito as costas/dorsal (que é meu ponto fraco), aumentar bem os deltoides, continuar treinando abdômen todos os dias e tentar manter as linhas abdominais mesmo em Off Season, Dar uma força maior nos treinos de panturrilha e corrigir erros de assimetria geral. Tudo isso, já estava consciente de que precisava ser melhorado, porém, ele me mostrou algumas técnicas boas para serem utilizadas.

Aproveitando esses pontos fracos, nesse dia deixei para treinar Costas e Deltóides, os únicos grupos musculares que são treinados duas vezes durante a semana. O treino foi um pouco mais logo, porém, rendeu bem.

05 de junho de 2016

Era dia de pegar minhas compras e começar a botar a suplementação em dia. Conforme combinado dias anteriores, no período da tarde desse dia, iria me encontrar com o Jhonny em alguma estação de metrô e retirar a encomenda. De manhã até o começo da noite, tentei contato com o sujeiro e para meu desespero, NADA! No final do dia, mas bem no final mesmo, ele me chama pelo WhatsApp pedindo desculpas pelo atraso e me fala para deixar a entrega para o dia seguinte, na segunda feira pois teve um imprevisto. Sem ter o que fazer, aceitei e lamentei....

E, nos próximos capítulos, o título desse capítulo 12 fará mais sentido ainda.

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*****E se perdeu algum dos capítulos, ou quiser reler, basta clicar no número:
Capítulo 01: O Início de um Sonho
Capítulo 02: Qual é a meta? Dobre a Meta!
Capítulo 03: O Corpo Fala
Capítulo 04: Menos é Mais!
Capítulo 05: Correndo Atrás dos Sonhos
Capítulo 06: O Primeiro de Muitos
Capítulo 07 : Compras!
Capítulo 08 : O Camelo no Deserto
Capítulo 09: Evolução e Tristezas
Capítulo 10: 4º Encontro de Marombas
Capítulo 11: Tudo Novo de Novo


UMA NOVIDADE DESTE CAPÍTULO É QUE VOCÊ PODE ME SEGUIR NAS REDES SOCIAIS E SABER QUEM EU SOU!! SIGA NO INSTAGRAM>>> @vinicius_setsuo
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Um forte abraço e bons treinos!!!

Diário de um Futuro Atleta - Cap 10: 4º ENCONTRO DE MAROMBAS

JASON, O CARA PRA MIM JÁ ERA O ÍDOLO DO CONHECIMENTO NA MUSCULAÇÃO, DEPOIS
DESSE DIA, O CARA MITOU DEMAIS. OBRIGADO PELO INCENTIVO

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Queridos Marombas,

"Aê Marombas, Aqui quem fala é o Jason e hoje é dia de 4º Encontro Marombas" (GIGA, Jason Projeto)

20 de maio de 2016

...Nesse dia após terminar o meu treino de abdômen / peito / ombro / bíceps com meu parceiro de treino e veio um brother de academia conversar sobre o novo emprego dele de promoter. O papo dele é que ele estava promovendo uma nova balada na região de Pinheiros de São Paulo. Vimos as fotos que ele mostrou e pareceu ser um lugar muito bom, entrada cara e muito bem frequentado pelo público feminino. Ele disse que faria algumas entradas vips e que não precisaríamos pagar nada para entrar. Uma oferta tentadora não? Será que eu estava disposto a já sair numa noitada e talvez perder todo o progresso garantido até o momento em troca de uma oportunidade dessas?

Fui incisivo e neguei de cara o convite. Apesar de ser uma balada top, de ser tudo pago e outras coisas mais, Eu "Tava Vivendo" a minha preparação. Seria sim só uma noite, mas eu tenho certeza que se eu fosse, passaria muito tempo sem comer, não descansaria uma noite e ficaria na pressão para ficar disposto à bebida alcoólica.

Neguei e meu parceiro de treino ficou sem entender. Ele aceitou na hora o vip para sábado. Tentou me convencer, mas pensei em tudo o que já havia passado e poderia botar tudo a perder por conta de algumas horas de lazer. Deve ser de fato uma balada muito boa, porém estava realmente decidido a não ir.

21 de maio de 2016

Outro ponto importante a ser lembrado, é que ainda às minhas compras que havia feito no capítulo 7 (2 tênis e 2 bermudas) ainda não havia chegado. Fiquei cobrando quase todos os dias o cara que ghavia me vendido, mas coincidentemente ele acabava nunca conseguindo enviar as mercadorias. Será que levei um calote?

Nesse dia realizei meu treino normalmente e novamente vieram mais investidas para tentar me levar para a tal balada na noite deste sábado. Recusei novamente as várias tentativas.

22 de maio de 2016

Um evento muito importante estava marcado nesse dia por um bom tempo, o 4º Encontro de Marombas, idealizado pelo Toguro. Ele ocorreu na região da paulista (MASP) na cidade de São Paulo, reunindo milhareres de atletas, amantes e admiradores do esporte. Dentre as personalidades marombas presentes no dia estavam o organizador Tiago Toguro, Caio Capi (Japamorfo), Tiago Celli, Bambam, Jason, Caio Bottura, Ander, Bina Buck, Zé Monstrinho, Matusalem, entre outros. Teve até a cobertura do evento por parte do SBT do programa "The Noite"

O encontro foi muito bom. Aconteceu das 14hs às 19hs. Infelizmente consegui chegar lá bem tarde, umas 17:30, quando muita coisa já havia acontecido. Foi bem legal pois consegui ganhar alguns brindes, tirar fotos com algumas personalidades que me inspiram seja em conhecimento ou de shape e consegui conversar com alguns deles.

Um fato que foi muito marcante nesse dia, aconteceu bem no final, enquanto a maioria das pessoas já havia ido embora, o Toguro tinha ido resolver uns problemas pessoal que aconteceram e alguns outros youtubers ficaram aguardando a chegada dele. Nesse tempo, conversei por um bom tempo com o Jason (Jason Projeto Giga). Foram sobre vários assuntos: sua especialidade (anabolziantes), treinos, técnicas, dietas, rolês e outras conversas. Disse da possibilidade de estar competindo nesse final de ano e ele me deu um enorme apoio, dizendo que eu tinha uma linha de competidor de mens physique mesmo e que poderia subir tranquilamente se continuasse me dedicando até lá. Elogiou ainda meu shape e ainda falou que eu seria o "Japamorfo 2".

É claro que ouvir essas palavras de alguém que manja e que já era um ídolo seu de longo tempo, te dá uma enorme motivada. Um grande empurrão para continuar à frente! Se o cara já era um ídolo pra mim, a grande admiração por ele cresceu ainda mais. Muito gente boa o Jason!

JAPAMORFO 2? SERÁ?? QUEM DERA CHEGAR NESSE NÍVEL...

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*****E se perdeu algum dos capítulos, ou quiser reler, basta clicar no número:
Capítulo 01: O Início de um Sonho
Capítulo 02: Qual é a meta? Dobre a Meta!
Capítulo 03: O Corpo Fala
Capítulo 04: Menos é Mais!
Capítulo 05: Correndo Atrás dos Sonhos
Capítulo 06: O Primeiro de Muitos
Capítulo 07 : Compras!
Capítulo 08 : O Camelo no Deserto
Capítulo 09: Evolução e Tristezas

UMA NOVIDADE DESTE CAPÍTULO É QUE VOCÊ PODE ME SEGUIR NAS REDES SOCIAIS E SABER QUEM EU SOU!! SIGA NO INSTAGRAM>>> @vinicius_setsuo
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Um forte abraço e bons treinos!!!

Diário de um Futuro Atleta - Cap 08: O CAMELO NO DESERTO

FOTO TIRADA NO DIA 13/06/2016
O PROGRESSO É LENTO, MAS EU NÃO VOU PARAR!!

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Queridos Marombas,

Os camelos podem percorrer longas distâncias durante vários dias, com pouco ou nada para comer. Eles conseguem isso armazenando gordura em suas corcovas, que pode ser distribuída no organismo para produzir energia, dióxido de carbono e água. Antigamente, pensava-se que as corcovas do camelo funcionavam como reservatório de água. No entanto, para queimar gordura, o animal precisa de oxigênio e, para conseguir mais oxigênio, ele tem que respirar mais rápido. Uma respiração mais rápida Significa perca de água e energia, o que podemos dizer q é a função das corcovas armazenar gordura.
Com relação à água, o camelo é capaz de beber até 100 litros de água por vez. O líquido é usado para hidratar o organismo, fazendo com que o corpo fique preparado para enfrentar a seca. O camelo apresenta diversos truque para que ele consiga ficar até três semanas sem beber água

08 de maio de 2016

No final de semana, me propuseram fazer uma experiência com a minha alimentação e com o meu dia a dia.. A ideia era acelerar um pouco o projeto, fazendo com que o shape ficasse mais definido, utilizando os métodos de desidratação e Carboloading. Sim, esse é um método utilizado para a última semana de preparação para o campeonato, mas a ideia surgiu mais como curiosidade minha e pára me testar e já ter a noção de como é a última semana de um atleta antes do campeonato. Para essa postagem não ficar muito longa, CLIQUE AQUI PARA MAIS DETALHES SOBRE CARBOLOADING E DESIDRATAÇÃO.

Além disso, fizemos pequenas alterações na minha sequência de treino. Resumidamente, diminuímos o tempo de treino de alguns dias e aumentamos a quantidade de tempo destinado aos aeróbicos. Demos uma adaptada na técnica do carboloading, mexendo um pouco que eu já vinha utilizando, mas apenas mexendo nas quantidades, ou seja, mudei os alimentos, modificando na parte quantitativa. Mantive a descrição de desidratação do link anterior. Deixamos tudo planejado para botar em prática para os próximos dias, como descreveremos abaixo.

09 de maio de 2016

*Consumo de água durante o dia: 10 litros
*Iniciei meu dia com o Aeróbico em Jejum, fazendo 15 minutos de cooper
*Antes do treino realizei uma atividade de explosão. Fazendo 15 minutos de esteira, sendo 5 caminhando e 10 correndo o mais rápido possível.
*Nesse dia foi realizado o treino de Abdômen / Costas / Tríceps / Trapézio, sem muitas novidades do que já vinha realizando.
*Após o treino uma sessão de aeróbico de média intensidade com uma duração de tempo maior. Fiz uma caminhada rápida na esteira
* Dieta diária: Alimentação normal, com consumo de sal e temperos na comida

10 de maio de 2016

*Consumo de água durante o dia: 8 litros
*Iniciei meu dia com o Aeróbico em Jejum, fazendo 15 minutos de escadaria em casa
*Antes do treino realizei uma atividade de explosão. Fazendo 15 minutos de esteira, sendo 5 caminhando e 10 correndo o mais rápido possível.
*Nesse dia foi realizado o treino de Abdômen / Peito / Ombro / Bíceps, com alterações no treino para focar mais a região inferior do peito, para isso usamos a estratégia de aplicar maiores repetição. O treino deveria ser com o mínimo de descanso possível para que não ficasse muito longo (Ele ficou de qualquer jeito). Desta forma, passei a fazer:
 - Supino Declinado: 3 x 25
 - Supino Declinado com Halter 3x 35
 - Supino Inclinado Com Halter 3 x 30
 - Supino na Máquina Articulada 3 x 30
 - Cross Over 3 x 20 Biset com Crucifixo no Cross 3 x 20
 - Desenvolvimento Frontal 3x 20
 - Elevação Frontal 3 x 20
 - Elevação Lateral 3 x 25
 - Rosca Direta 3 x 25
 - Rosca Unilateral no Scott (Sem descanso) 3 x 20
*Após o treino uma sessão de aeróbico de média intensidade com uma duração de tempo maior. Fiz uma caminhada rápida na esteira
 * Dieta diária: Alimentação normal, com consumo de sal e temperos na comida

11 de maio de 2016

*Consumo de água durante o dia: 6 litros
*Iniciei meu dia com o Aeróbico em Jejum, fazendo 15 minutos de escadaria em casa
*Antes do treino realizei uma atividade de explosão. Fazendo 15 minutos de esteira, sendo 5 caminhando e 10 correndo o mais rápido possível.
*Nesse dia foi realizado o treino de perna Abdômen / [Quadríceps e Bíceps Femural (ou posterior)], com alterações no treino para tentar dar novos estímulos para os músculos da perna, mudando a quantidade de repetições. Desta forma, passei a fazer:
 - Agachamento Avanço 3 x A quantidade conseguida em 1 minuto
 - Agachamento 4 x 25
 - Cadeira Extensora 6 x 50
 - Avanço Livre com Passada 3 x 20 (cada perna, óbvio)
 - Leg Press 45º 2 x 100 (sim, 100 repetições)
 - Gêmeos em Pé 4 x 30
 - Gêmeos Sentado 4 x 30
*Após o treino uma sessão de aeróbico de média intensidade com uma duração de tempo maior. Fiz uma caminhada rápida na esteira
* Dieta Diária: Zerar o máximo possível de sódio feita pelos dias anteriores. Diminui a quantidade de ingestão de carboidrato para 60 g durante o dia. Proteína em alta.

12 de maio de 2016

*Consumo de água durante o dia: 4 litros
*Iniciei meu dia com o Aeróbico em Jejum, fazendo 15 minutos de escadaria em casa
*Antes do treino realizei uma atividade de explosão. Fazendo 15 minutos de esteira, sendo 5 caminhando e 10 correndo o mais rápido possível.
*Nesse dia foi realizado o treino de Abdômen / Costas / Tríceps / Trapézio, sem muitas novidades do que já vinha realizando.
*Após o treino uma sessão de aeróbico de média intensidade com uma duração de tempo maior. Fiz uma caminhada rápida na esteira

* Dieta diária: Mesma estratégia do dia anterior ( Diminui a quantidade de ingestão de carboidrato para 60 g durante o dia. Proteína em alta. Obs: Zero sódio)

13 de maio de 2016

*Consumo de água durante o dia: 2 litros
*Iniciei meu dia com o Aeróbico em Jejum, fazendo 15 minutos de escadaria em casa
*Antes do treino realizei uma atividade de explosão. Fazendo 15 minutos de esteira, sendo 5 caminhando e 10 correndo o mais rápido possível.
*Nesse dia foi realizado o treino de Abdômen / Peito / Ombro / Bíceps, realizando o mesmo treino de 10/05/2016
*Após o treino uma sessão de aeróbico de média intensidade com uma duração de tempo maior. Fiz uma caminhada rápida na esteira
*Dieta diária: Mesma estratégia do dia anterior ( Diminui a quantidade de ingestão de carboidrato para 60 g durante o dia. Proteína em alta. Obs: Zero sódio)

14 de maio de 2016

*Consumo de água durante o dia: 1 litros
*Sem aeróbico em jejum nesse dia
*Antes do treino realizei um aeróbico leve. Fazendo 10 minutos de esteira (caminhada leve).
*Nesse dia foi realizado o treino de Abdômen e Panturrilha
*Após o treino uma sessão de aeróbico de baixa intensidade. Caminhada leve por 10 minutos

*Dieta diária: aumento extremo da quantidade de carboidratos para 600g. Proteínas e gorduras, mantem as mesmas

15 de maio de 2016

*Consumo de água durante o dia: 0 litros
*Iniciei meu dia com o Aeróbico em desjejum fazendo 10 minutos caminhada muito leve
*Nesse dia não foi realizado treino de Musculação.
* Dieta diária: Aumento extremo da quantidade de carboidratos para 600g. Proteínas e gorduras, mantem as mesmas

E assim, terminou-se o experimento. Quer saber como ficou o progresso depois disso? Não perca na próxima postagem, após realizar mais aeróbico, mais abdômens e mais treinos a evolução desde o começo do projeto. Voltamos a falar que a experiência acima é para que possui uma certa maturidade de treino, faça sempre com ajuda de alguém

Marombada, toda ajuda é muito bem vinda. Se possível, COMPARTILHE EM SUAS REDES SOCIAIS  e DIVULGUE PARA SEUS PARCEIROS DE TREINOS. Isso nos ajuda muito mesmo.

COMENTE AÍ EMBAIXO o que você esta achando do projeto. Dúvidas, sugestões e críticas são bem vindas. Não nego também que elogios também me ajudam muito a me empurrar para frente.

*****E se perdeu algum dos capítulos, ou quiser reler, basta clicar no número:
Capítulo 01: O Início de um Sonho
Capítulo 02: Qual é a meta? Dobre a Meta!
Capítulo 03: O Corpo Fala
Capítulo 04: Menos é Mais!
Capítulo 05: Correndo Atrás dos Sonhos
Capítulo 06: O Primeiro de Muitos
Capítulo 07 : Compras!

Um forte abraço e bons treinos!!!

Diário de um Futuro Atleta - Cap 07: COMPRAS!

FOTO DO SHAPE TIRADA NO DIA 07/05/2016 - IDENTIDADE AINDA PRESERVADA.

*Atenção!!! Se você pegou essa postagem a partir desse capítulo, recomendo que você "comece do começo". CLIQUE AQUI PARA VER O INÍCIO DE TUDO.
Essa Saga são Histórias reais com uma pessoal real como você, com família, dívidas, emprego para pagar academia, dieta e suplementos, com vários problemas que surgem diariamente, porém com suas conquistas diárias também. Em busca de PATROCÍNIO, mas principalmente em busca de uma vitória no campeonato escolhido para subir.

**Tentarei dar uma acelerada nos fatos para que consigamos chegar o mais próximo possível do tempo real

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Queridos Marombas,


02 de maio de 2016

Passado o primeiro final de semana, eu considero que me sai muito bem. Consegui me segurar das tentações que me apareceram, conciliando muito descanso do meu trabalho semanal e algumas saidinhas para me divertir um pouco. É claro, conforme dito, sempre controlando tudo para que nem o tempo, nem a alimentação pudessem me prejudicar.

Começando mais uma semana, naquela segunda, voltei ao ritmo normal a qual eu já estava me acostumando. De manhã acordei, separei as refeições que faria de manhã e no começo da tarde no trabalho (os alimentos já havia cozinhado tudo de uma vez no domingo de noite). Pesei na balança, para que tudo fosse planejado a cada miligrama consumido. Felizmente, o intervalo que tenho para meu trabalho coincide certinho no horário que eu preciso me alimentar, então, não tenho problemas quanto a isso. Algumas vezes só em que estou muito atarefado que preciso "perder" esse intervalo, mas ai tento compensar de alguma forma. Conciliar a dieta com esse meu trabalho é tranquilo. Nisso eu tive sorte.

03 de maio de 2016

ALEXANDRE LEME: EXEMPLO DE PESSOA,
PROFISSIONAL E ATLETA

Ainda nessas de buscar informações pelo Facebook e pelos grupos do WhatsApp troquei ideia com um cara muito gente boa: Alexandre Leme. O cara é personal, professor e já competiu, resumindo, o cara manjava muito. Nesse dia conversamos demais, me explicou bastante coisa, me propôs até dar uma consultoria pelo fato de eu mostrar muito interesse, me deu uns toques com relação à dieta e até me passou uma sequência de treino. Infelizmente, não pude aceitar essa ajuda, pois já estava sendo assessorado e seguindo um plano de dieta e de treino. Eu considero esse fato muito marcante e de grande aprendizado pra mim nessa jornada, pois me mostrou que mesmo nesse ramo de competição, atleta tem que ajudar atleta, mas, mais do que isso, pessoas se ajudam! Seja humanista e não desumilde, ajude as pessoas que precisam, que tem vontade, que tem seus sonhos, QUE TENHO CERTEZA QUE UM DIA PRECISARÁ TAMBÉM DE AJUDA E A VIDA LHE COLOCARÁ ALGUÉM NO TEU CAMINHO PARA TE AJUDAR. E foi o que ele fez (ele e muitos outros), me ajudando a alcançar um objetivo sem esperar nada em troca. Tem muitos aí que cobram até para conversar sobre o assunto e, convenhamos, muitos nem são tudo isso para cobrar dessa forma, ganham um campeonatinho amador de bairro e já estão se achando. Parabéns pela humildade e por ser tão gente boa ALEXANDRE LEME

04 de maio de 2016


Dia de compras!!! (Infelizmente hora de gastar). Está sendo um sufoco comprar as coisas. Preciso ir pingando de mercado em mercado a procura das minhas refeições, principalmente do frango, que é o item mais essencial para a dieta e mais "caro". Tinha mercado/açougue cobrando 19 reais/kg no filé de frango (peito sem osso e sem pele), um abuso! Felizmente nessa semana, uma rede de mercado daqui (Não farei propaganda sem patrocínio), fez uma mega promoção: Frango congelado embalado em pacotes de 1 kg, 8 reais cada (não farei propaganda da marca, kkk) Já catei um resto de dinheiro que tinha aqui para fazer essa aquisição. E consegui comprar 6kg! Sim, é pouco, o problema é que não podia comprar mais, pois precisaria voltar a pé para casa, sendo 6kg já muito pesado para se andar por 50 minutos. Não podia gastar com ônibus, pois ia atrapalhar meu orçamento (kkkkk).

Para minha alegria, no mesmo dia, minha encomenda de ovos no atacado chegou. 360 ovos (30 dúzias) por R$ 95,00. Um preço justo.

05 de maio de 2016

Dia de compras!!! (Hora de gastar mais ainda). Fazia tempo que estava querendo comprar um calçado novo para treinar. Sempre quis uma daquelas "botas" cano curto para ir à academia. Sim, esse gasto não era essencial, mas era uma vontade que eu tinha. Coincidentemente, nesse dia, estava num dos grupos de discussão de academia do Whats , quando me aparece uma oportunidade de compra uma bota dessas usada uma vez na cor branca. Conversa vai e vem, chorada vai e vem e eu estava realmente sem dinheiro, mas ele me propôs um combo: Bota + Tênis + 2 bermas de treino por um preço muito barato. Não pude deixar de comprar.O vendedor se chama Vinicius.

06 de maio de 2016

Paguei as compras que fiz no dia anterior e fiquei já praticamente sem salário recebido no dia anterior também! Nesse dia aconteceu mais alguma coisa, porém esqueci! (kkkk)

07 de maio de 2016

Consegui ficar o final de semana na linha. Não cai em tentações e continuei seguindo o plano! Estava mais perto de realizar o meu sonho. Enviei a foto (no inicio dessa postagem) para o meu parceiro Anderson Diniz e que disse estar empolgado com o resultado, que faltava muito, porém disse que já era visível ver algum resultado. Fiquei ainda mais motivado, feliz porém não acomodado. Segue o plano

No final de semana, o me propuseram fazer uma experiência com minha alimentação e no dia-à-dia, ...

Quer saber qual foi essa proposta? Não perca o próximo capítulo que virá neste sábado (09/07/2016).

Para saber sobre dieta, treinos e técnicas usadas até agora, veja os capítulos anteriores. Peça pelo número:
Capítulo 01: O Início de um Sonho
Capítulo 02: Qual é a meta? Dobre a Meta!
Capítulo 03: O Corpo Fala
Capítulo 04: Menos é Mais!
Capítulo 05: Correndo Atrás dos Sonhos
Capítulo 06: O Primeiro de Muitos

Galera maromba, estou precisando de ajuda. Se alguém conhecer alguém que possa me ajudar com PATROCÍNIO, me comunique por favor. As coisas estão difíceis! Você também pode me ajudar e muito divulgando essas histórias REAIS para seus parceiros de treino, COMPARTILHANDO EM SUAS REDES SOCIAIS. Ou ainda, pode me dar uma empurrada pra frente com palavras de incentivo, COMENTE AÍ EMBAIXO o que vocês está achando

Diário de um Futuro Atleta - Cap 06: O PRIMEIRO DE MUITOS!

Queridos Marombas...


30 de abril de 2016

Os dias foram seguindo: treino, dieta, aeróbico, abdominais... Fui me acostumando com tudo, até que para meu desespero chega o FINAL DE SEMANA.

Antes eu ficava muito feliz, explodia de alegria com a chegada do sábado e domingo. Ok, ainda fico muito feliz com esses dias. Mas a preocupação é que junto com eles, na situação em que estou, eles me trazem alguns problemas. São 3 os principais:

RITMO: Depois de uma semana de trabalho intenso e puxado, nada mais comum do que você querer dormir até mais tarde, relaxar. Antes isso era comum, mas com os horários extremamente justos para fazer as refeições fica difícil passar muito tempo dormindo. Consegui dormir um pouco mais, mas nada parecido como antes, que havia dias que eu acordava às 12:00 ou até mais. Portanto, a partir dessa semana, sábado e domingo é dia de acordar cedo também!

SAÍDAS PLANEJADAS: Final de semana é dia de sair, comer fora ou pelo menos ter aquele almoço em família. Então toda a saída tinha que ser planejada. Saber quanto tempo seria a saída, preparar as respectivas marmitas e, no caso de ser um encontro em família, com almoço ou jantar, explicar muito bem a situação para que não seja parecido com uma desfeita.

NOITADAS COM OS AMIGOS: Nunca fui um cara baladeiro, mas também nunca fui caseiro. Saía para baladas com uma frequência razoável, pelo menos sexta ou sábado de uma semana. Então tive que cortar totalmente baladas . Ou se eu fosse, ficaria pouco tempo. Mas bebidas alcoólicas ZERO!

Então o final de semana foram dias de descanso rolês tranquilos (casa de parentes e amigos). E não foi dia de descanso como constume. No sábado (30/04) a academia abriu normalmente. Peguei minhas coisas e fui fazer o meu treino de perna e ombro, as 17hs (horário diferenciado dos dias da semana... O corpo não está acostumado também).

Domingo (01/05) foi dia de descanso? Jamais! Dia de treino! Minha academia não abre, então tentei achar alguma pela região que abrisse somente pra puxar um treino simples, geralmente costumo ir nas Smart Fit's (Olha a propaganda heein!! Bem que poderia rolar um patrocínio... kkkk) que mesmo sendo um pouco mais distante de casa, é uma boa opção para puxar uns treinos. Conheço um pessoal que treina lá, então é possível pegar "aulas avulsas" de lá sem gastar (SEM GASTAR DINHEIRO, algo muito importante na situação que eu estava vivendo).

Outra opção para meus domingos era simplesmente fazer um cardio na rua, como corrida, caminhada ou em casa mesmo, subindo e descendo dezenas de vezes a escada. Um exercício aeróbico gigante que pegava muito. Não bastava mais do que 15 à 30 minutos.

Foi assim .... Final de semana de muito trabalho e deixar de lado algumas coisas com o pensamento de onde eu quero chegar. Vai ser assim. Final de semana serão dias de descanso de trabalho físico, porém dias de mais trabalho mental. Saber resistir e falar não para várias situações que antes eram favoráveis a mim, afinal, entra nesse mundo é deixar de lado muita coisa (não que você abandonara para sempre tudo, mas nada terá o mesmo ritmo de antes), família, amigos, comida, saídas... o tempo deverá ser destinado à você! Enfim, esse será o primeiro de muitos finais de semana que estão por vir. A trajetória será longa.

Não perca o próximo capítulo dessa saga. Sairá nessa quarta (06/07/2016)

PERDEU ALGUM CAPÍTULO? SÓ CLICAR NO NÚMERO CORRESPONDENTE ABAIXO:
Capítulo 1: O Início de Um Sonho
Capítulo 2: Qual é a Meta? Dobre a Meta!
Capítulo 3: O Corpo Fala
Capítulo 4: Menos é Mais!
Capítulo 5: Correndo Atrás do Sonho 

Galera, preciso muito da ajuda de vocês para que esse projeto dê certo... Preciso encontrar algum apoio de patrocínio, mas antes disso, só o apoio de vocês já me ajuda demais. Por isso, DIVULGUE o blog para os parceiros de treino de vocês! COMPARTILHE em suas redes sociais E MANDEM OPINIÕES, SUGESTÕES E CRITICAS PARA OS COMENTÁRIOS ABAIXO!

Muito obrigado

E ótimos treinos!

Diário de um Futuro Atleta - Cap 03: O CORPO FALA

Queridos Marombas....

24 de abril de 2016

Naquele final de semana daquela primeira semana, além de me despedir das comidas lixos com os rodízios, com a ajuda de Anderson Diniz, soube como colocar no papel tudo o que eu iria fazer pelas próximas semanas. A estratégia utilizada era tentar limpar o shape que, apesar de estar com um volume bom, apresentava uma qualidade muito ruim. Então, decidimos eliminar o máximo de gordura e retenção possível com a menor perca de massa magra.

A parte principal foi a dieta. Lembre desta dica: Para se ter definição, você tem que mexer PRINCIPALMENTE COM A DIETA, sendo todas as refeições algo muito restrito.

E foi o que aconteceu. O Anderson praticou o ditado: "Ensina a pescar, mas não dá o peixe", ou seja, ele me orientou como que eu deveria fazer os cálculos das quantidades de macros a ser batidas naquela situação. Deixamos bem baixa a quantidade de carboidratos e proteínas razoavelmente alta. Outro ponto importante foi que não variamos os alimentos, ou seja, era consumido em boa parte das alimentações apenas frango, ovos, batata doce, mandioca, abacate, salada e aveia.

Veja como ficou a dieta nessas semanas:

CAFÉ DA MANHÃ (6:00): 5 claras + 1 ovo inteiro
                                            50g de mandioca = 18g de carboidrato
                                            Aveia com água

LANCHE DA MANHÃ (10:00): 5 claras = 18g de proteína
                                                    100g de abacate

ALMOÇO (13:00): 150g de frango = 36g de proteína
                               100g de mandioca = 36g de carboidrato
                               Salada

CAFÉ DA TARDE (16:00): 5 claras + 1 ovo inteiro = 24g de proteína
                                            Aveia

JANTAR (19:00): 150g de frango = 36g de proteína

LANCHE DA NOITE (22:00): 50g de mandioca
                                                 150g de frango
                                                 Salada

ÚLTIMA REFEIÇÃO (00:00): 5 claras + 1 ovo inteiro = 24g de proteína
                                                 Salada
                                                 Aveia

TOTAL: 214g de proteína
              108g de carbo
              200g de abacate + gorduras boas nos  outros alimentos
              Aveia e salada

Feita a dieta, estava na hora de pensar em qual campeonato e em qual data seria necessário subir. Pensamos muito e devido à um biotipo magro, com mais características de ectomorfo, ficamos em dúvida entre as categorias BODYSHAPE e MEN'S PHYSIQUE.

A minha vontade seria ir para a Men's Physique, porém, já fui alertado: "Você quer essa categoria, mas não adianta nada se o seu corpo não responder como deve. Você não escolhe a categoria, O CORPO ESCOLHE! O CORPO FALA! Treinaremos para a Men's Physique, se o teu corpo não responder como deve para essa categoria, você entrara para a BodyShape e, futuramente, tentaremos novamente a Men's"

Foto Ilustrativa para comparação das categorias. Atletas: Diogo Montenegro (Men's Physique à esquerda) e Caio Barone (BodyShape à direita). Para ver o meu shape INICIAL, CLIQUE AQUI

Conversando com o Anderson e com outros atletas através dos grupos do Facebook e WhatsApp, a maioria me disse que a categoria Men's Physique ainda possui muitos critérios de avaliação que ainda é um mistério, podendo variar muito de quem esta julgando no dia dos campeonatos. A maior dúvida de muitos é com relação ao volume do shape. A grosso modo, o que posso dizer rapidamente de cada categoria é: MEN'S PHYSIQUE: Shape "V" com ombros gigantes, costas largas, dorsal bem trabalhada, cintura fina, presença de palco, sorriso no rosto, panturrilha bem definida, não priorizar perna devido a bermuda (o que não significa não treinar), corpo trincadasso mais seco que o deserto do Saara. Para a BODYSHAPE: Corpo na forma "Fitness", linear com pouco volume, muito definido e proporcional; diferente da men's, é necessário perna, sendo a apresentação nos palcos de sunga; presença de palco; sorriso no rosto; máximo de definição possível.

Feito isso, montamos o treino e botamos em prática na semana seguinte. Falarei como que foi a montagem e a aplicação no próximo capítulo e como foi o início da primeira semana de dieta. NÃO PERCA!!!

E aí? Em qual categoria será que é melhor? Men's Physique ou BodyShape? Dê sua opinião COMENTANDO AÍ EM BAIXO!

Por favor galera, me dêem aquela força... ME AJUDEM DIVULGANDO O BLOG E A SÉRIE PARA SEUS PARCEIROS DE TREINO!! Isso vai me ajudar muito mesmo!!

PERDEU ALGUM CAPÍTULO? CLIQUE NO CAPÍTULO QUE QUER LER OU RELER:
Capítulo 1: "O Início de Um Sonho"
Capítulo 2: "Qual é a Meta? Dobre a Meta!"

Entendendo o Cobavital. Vale a Pena?

Um dos assuntos mais divulgados e comentados é a dieta, como perder peso, e o corpo esbelto perfeito. Mas nem todas as pessoas querem emagrecer. Na outra ponta da busca por um corpo perfeito, existe um grupo de pessoas que querem engordar, ou melhor, ganhar massa. Estes são muito invejados, alvos de comentários, como: sortudo, come o que quer e não engorda, entre outros. Porém, não é tão divertido quanto parece.

Os tais “magros de ruim” sofrem com a balança tanto quanto os pobres mortais que lutam para emagrecer. Algumas das principais causas das pessoas não conseguirem engordar pode ser o metabolismo acelerado; a falta de genes que auxiliam no acúmulo de gordura; serem disciplinados, comendo nos horários certos; ter uma grande quantidade de massa muscular; estar ainda na flor da idade; entre outros fatores.

Um dos porquês deles serem a minoria, supõem-se, foi a necessidade e a seleção genética de ter reservas de gordura para longos períodos sem alimentação. Contudo, muitos dos “magros de ruim” não gostam dessa condição. Eles querem crescer, mesmo que pouco, mas querem. Ninguém quer continuar a ser o magricelo ou a magricela da turma, ou o FRANGO!.

Engordar, como emagrecer, pode ser, às vezes, muito difícil. Para quem tem a tendência a manter depósitos de gordura, emagrecer é muito complicado; do outro lado, quem tem dificuldade em estabelecer reservas corporais tem dificuldade em engordar.

O que fazer, então? A musculação e o exercício físico, acompanhados por suplementos auxiliam muito. Porém, existem pessoas que mesmo assim necessitam de mais um empurrãozinho. Existe no mercado um anabolizante sem esteroides (relembrando que aqui chamamos de anabolizante qualquer coisa que promove o anabolismo e não a popular 'bomba', este chamamos de esteroide anabolizante) que auxilia no ganho muscular. O nome desse milagre é Cobavital.  

O que é Cobavital:

Esse medicamento, normalmente vendido em farmácias, tem como principio ativo a Cobamamida, uma coenzima da vitamina B12. Ela trabalha principalmente no fígado, nos processos metabólicos que sintetizam as proteínas. Auxilia no crescimento muscular, especialmente por ser um anabolizante (não esteroidial). Além disso, ajuda na queima de gordura, incentivando o organismo a usar as reservas de glicídios e lipídios mantidas no corpo. Com o ganho muscular, o peso também aumenta, porém somente em massa magra. Proporciona um aumento do apetite também, fazendo com que a pessoa se alimente mais. Existem vários tipos diferentes de remédios que utilizam como base principal a Cobamamida. Uma das suas principais funções é o estímulo ao apetite e a melhora de quadros anêmicos.

Como tomar o Cobavital:

Normalmente, os usuários tomam dois comprimidos por dia, 15 minutos antes das principais refeições, como o almoço e o jantar. É interessante praticar musculação ou algum esporte, para auxiliar no ganho de massa muscular.

Entretanto, como todo medicamento, deve ter a indicação de um médico. Mesmo não sendo um esteroide, foram encontrados alguns efeitos colaterais nas pessoas que utilizaram o Cobavital. Sono excessivo e uma diminuição do estado alerta são os mais comuns. Além disso, alguns outros efeitos foram identificados, com menor frequência, como dores de cabeça, náuseas, secura das mucosas etc.

Para pessoas que queiram ganhar músculo, mas têm um pouco de tendência a acumular gordura localizada, esse medicamento pode ter um efeito pouco desejado: é possível que a pessoa engorde mais que o esperado, acumulando mais gordura, pois aumenta muito o apetite.

Como foi citado mais acima, você pode encontrar o medicamento em farmácias, custando entre R$ 8 e R$ 11. O Cobavital vem, na maioria das vezes, com cartelas contendo 16 cápsulas. Não é recomendável que pessoas grávidas, com retenção urinária, glaucoma, úlceras ou problemas no sistema gastrintestinal utilizem tal remédio.

Cobavital Engorda mesmo? Mas afinal, vale a Pena?

Caros leitores, vim aqui deixar o relato de quem já usou. Anos atrás vi um amigo meu ectomorfo tomara esse medicamente e, naquela época, ele sofria muito com a magreza também. Hoje pesando 35kg a mais do que aquela época, levado em consideração os relatos que ele me passava, digo que no caso dele, o cobavital foi responsável por uma parcela muito pequena desses ganhos atuais, sinceridade, não que o medicamento tenha efeito placebo, também levo sempre em consideração a individualidade biológica que no caso dele, só deu sono tomando esse medicamento.
Prefiro pensar com a razão do que a empolgação de milagres em comprimidos (que já naquela época quando tomei, não esperava muitos resultados), e sabemos que a fisiologia em torno de uma construção muscular levando em consideração o principal: treino, dieta e descanso, vai muito além do que esse medicamento tem a oferecer, e creio que o Cobavital não vai suprir isso, e até o fabricante do medicamento sabe disso, pois na bula não está indicado para praticantes de atividades físicas e ele não é vendido como suplemento alimentar. Guarde seu dinheiro para investir na dieta e em suplementos de qualidade, vai valer mais a pena, simples assim 
Mas como aqui é uma democracia, não se apegue apenas ao meu relato, fica a área de comentários abaixo para outros leitores que tomaram o cobavital, darem seus relatos também. E se o cobavital te da fome mesmo, do que adianta TER FOME SE VOCÊ NÃO COME DIREITO? A dieta é o mais importante em tudo!!
Abraços e bons treinos.

Os Vários Benefícios do ABACATE - Ele TEM que estar na sua dieta

Nesta postagem iremos falar desta poderosa fruta que traz muito benefícios. Se você é praticante de musculação, você deve usar ela em dietas de Bulking e Cutting. Ou se você é corredor, se você quer controlar seu colesterol. Ou ainda se você estiver grávida ou cuidar da pele e cabelos, etc. O abacate só traz benefícios.

Abaixo listaremos a maioria de seus benefícios. Veja:

* Combate estrias, rugas e celulites (tem oxidantes);
*Ajuda na hipertrofia muscular para quem faz musculação (tem proteína);
*Combate radicais livres (diminui a fadiga);
*Melhora a capacidade da memória (tem omega 3);
*Ajuda na circulação sanguínea do cérebro;
*Aumenta a disposição;
*Diminui a fadiga mental;
*Alivia sintomas de artrite;
*Ajuda a prevenir o câncer de próstata e de mama;
*Aumenta as defesas contra o câncer de boca;
*Protege contra a degeneração músculo macular;
*Protege contra a degeneração da catarata;
*Diminui o colesterol;
*Diminui a pressão sanguínea;
*Previne ataques cardíacos (tem vitamina E);
*Previne derrames;
*Previne prisão do ventre;
*Ajuda na desintoxicação do fígado (ótimo para quem faz uso de anabolizantes ou dietas com alta quantidade de proteína);
*Aumenta a hidratação dos cabelos (máscara)
*Aumenta a sensação de saciedade (pois tem fibras), podendo ajudar no emagrecimento.

Mas ATENÇÃO, o abacate apresenta alto teor calórico e alto teor de gordura (embora seja uma gordura boa). Antes de ficar se enchendo de abacate, visite um nutricionista e um especialista de acordo com sua atividade física. Eles irão calcular qual será a quantidade diária a ser consumida para atingir seus objetivos. E claro, só o abacate não fará milagres.

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Receita: Barra de Cereais Caseira

Para fazer a sua Barra de Cereais balanceada sendo uma das Receitas Anabólicas com o menor custo:

Ingrediente:

- 2 xícaras de aveia em flocos
- 2 xícaras de Oat Bran (Farelo de soja)
- 2 xícaras de albumina(sabor chocolate)
- 1 xícara de clara de ovos
- 1 xícara de leite (a sua escolha)
- 1 xícara de farinha de trigo integral

Modo de fazer:

- Misturem tudo numa bacia grande, depois untem uma forma e espalhem na mesma, 30 minutos no forno e está pronto. cortem em dez pedaços.
- Cada barra em media tem 40 gramas de carboidratos e 30 de proteínas.

Bom Apetite!

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