Evolução Dieta e Treino da Eva Andressa

    Considerada Musa do Fisiculturismo, a morena exibe um corpo muito bem trabalhado, com músculos definidos e uma silhueta de dar inveja a qualquer Panicat! Ostenta também vários prêmios na categoria Bodyfitness e virou exemplo.

Nas redes sociais é bastante curtida devido à seu incentivo a todos que desejam um corpo saudável e bonito, estando constantemente em contato direto com seu público.

    Se for considerar os números de médias diárias, Eva recebe cerca de 500 mensagens que geralmente vem acompanhada de perguntas ou curiosidades sobre a boa forma da morena. Ela, carinhosamente, tenta responder a todos na medida do possível, sempre dando dicas de como manter-se focado na dieta e atingir seus objetivos. Entretanto, a mesma sempre deixa claro de que não é profissional da Nutrição, dando dicas apenas relacionadas às suas experiências no assunto.

Como tudo começou…

    Aos 17 anos ela começou a treinar porque queria ter um “corpão” cheio de curvas, tão sonhado pelas mulheres. Percebeu então que uma coisa lhe favorecia no ganho de massa muscular: a genética! E então não parou mais. Seu talento era tão notório no bodyfitness que logo no primeiro campeonato já foi pra casa com uma medalha. Apenas um ano e meio após o início de seus treinos que Eva Andressa integrou a suplementação alimentar aos exercícios que já fazia.

     O que mais encanta na atleta é o fato de possuir um corpo sarado mas permanecer muito feminina e com o rosto lindo que tinha mesmo antes de começar a treinar. Ela, juntamente com o marido e treinador Jardel, sempre procuraram pesquisar as maneiras mais adequadas para chegar aos objetivos que ela almejava. Desde o início, foi pensado numa transformação apenas corporal, sem mudar traços de fisionomia.

O reconhecimento

     Eva, a partir de sua beleza, começou a fazer sucesso além do fisiculturismo: virou modelo. Começou a receber muitas propostas de publicidade e até foi convidada para o programa do Jô, onde foi reconhecida nacionalmente.

    Hoje em dia, ela passou a perder massa muscular para encaixar-se nos trabalhos de modelo, mas permanece firme em seus treinos e dieta!

     A dieta que Eva faz chama-se Dieta Compartilhada (Indicamos a mesma abaixo para que você tente conseguir resultados parecidos). Vale lembrar que treinos também são importantes caso você deseje chegar a um corpo igual ao dela!

Dieta da Eva Andressa

1ª Refeição 

• 1 tablete de multivitamínico 
• 3 fatias de pão integral light 
• 6 claras de ovos mexidos 

2ª Refeição 

• 2 filés de peito de frango 
• 2 colheres de aveia 
• salada à vontade 
• 1 colher rasa de azeite de oliva 

3ª Refeição 

• 1 dose de suplemento de mix de proteínas 
• 2 colheres de aveia 

4ª Refeição 

• 2 fatias de pão integral light 
• 100g de peito de peru 
• 2 fatias de queijo branco light 

5ª Refeição 

• 2 filés de peito de frango 
• salada e legumes 

Antes do treino 

• 3 cápsulas de BCAA 
• 1 tablete de suplemento termogênico 

Pós-treino 

• 1 dose de suplemento pós-treino à base de maltodextrina, dextrose, creatina, leucina, entre outros. 
• 1 dose de suplementos com whey protein isolada 
• 1 dose de glutamina 
• 3 tabletes de BCAA 

6ª Refeição – Antes de dormir 

• 1 dose de suplemento de proteína de absorção gradual 
• 1 dose de glutamina 

Inspire-se no treino da musa

     Confira a lista de exercícios atuais da semana de Andressa e as dicas da musa em relação ao número de séries de cada grupo muscular.

Segunda e Sexta-feira


Quadríceps: “Nos exercícios para quadríceps, posterior de coxa e glúteo, costumo fazer em torno de 4 séries de 12 repetições”.


- Cadeira extensora

- Agachamento

- Leg press 45°

- Agachamento Hack


Terça e quinta-feira


Abdômen, panturrilha e aeróbio: “Nos exercícios de abdômen e panturrilha, faço 4 séries em cada exercício e não costumo contar o número de repetições, faço até a falha da musculatura, até sentir ‘queimar’”.


- Prancha inclinada

- Abdômen no solo

- Elevação de pernas na paralela

- Panturrilha na máquina sentada

- Panturrilha em pé no smith

- 30 minutos de esteira


Quarta-feira


- Posterior de coxa e glúteo

- Afundo com step no smith

- Agachamento sumô com alteres

- Stiff com alteres

- Abdutor

- Extensão de glúteo no cabo (pulley)

- Elevação da pelve no solo


Sábado

Costas e tríceps: “Para costas e tríceps, faço 4 séries de 20 repetições”.


Costas:

- Pulley pela frente

- Remada sentada

- Lombar


Tríceps:

- Pulley com a barra reta

- Pegada invertida unilateral