Diário de um Futuro Atleta - Cap 05: CORRENDO ATRÁS DO SONHO

Foto tirada após o treino de Costas, Tríceps e Trapézio do dia 28/04/2016

Queridos Marombas...

28 de abril de 2016

Estava numa quinta feira. Já tinha feito o circuito de treino inteiro (costas, tríceps e trapézio / peito e bíceps / perna e ombro) e estava para começar a segunda vez que iria fazer o circuito de treinos na semana. Estava com o corpo moído. Dei o melhor de mim nesse treino diferenciado, que dão um estímulo novo aos músculos. Recomendo fortemente que vocês pelo menos passem algumas semanas fazendo esse circuito, com repetições bem altas e com o peso moderadamente baixo.

Mesmo com esse treino absurdamente diferente, ele não foi muito problema. Minha dificuldade maior estava em organizar meus horários para realizar com perfeição as dietas. E não digo comer, pois sempre fui de me alimentar muito (mas muito mesmo). O meu problema estava em cozinhar. A parte mais chata sem dúvida estava no frango. Era muito ruim ficar tirando pele e restos de gordura, pois, mesmo comprando o frango em filés, restavam um pouco para serem retiradas. Dá-lhe paciência e tempo.

Mas sentia que estava faltando alguma coisa... Sim! Suplementação. Será que era necessário suplementar, mesmo comendo extremamente bem? Fiz então mais uma consulta com meu parceiro Anderson Diniz. A recomendação dele foi a seguinte ordem de prioridade:

• BCAA: Muito importante - São aminoácidos essenciais que o corpo não produz. Estão ligados diretamente à síntese proteica e à recuperação muscular. Consumia pouco antes do almoço e jantar, pré e pós treino
• Glutamina: Muito importante - Segue as mesmas recomendações do BCAA
• Termogênico: Importante - Aumento do gasto energético e queima de gordura. Consumido uma cápsula (uma dose) 30 minutos antes do treino
• Multivitamínico: Regular - Repões vitaminas e minerais importantes ao organismo principalmente nessa fase de cutting onde a dieta é muito restrita. Fornece as vitaminas e os minerais mais importantes para a síntese proteica. Uma cápsula ao acordar.
• Outros Suplementos: Irrelevante - Desde que seguidos à risca os fatores como dieta, descanso e treino, os outros suplementos acabam sendo os menos importantes nessa fase de preparação. É claro, se o dinheiro estivesse sobrando seria algo que complementaria meus treinos, como infelizmente não está, tive que me virar apenas com esses quatro acima. Tomava muito café. Às vezes usava umas capsulas de cafeína. E raramente usava um resto de pré treino que tinha guardado em casa.

Estava para finalizar a conversa, quando o Anderson me pergunta: "O termogênico é para o aeróbico né? Você esta fazendo aeróbico do jeito que eu te falei?" Eu exitei em responder, mas disse: "Estou fazendo pouco, pois os treinos já estão me levando muito tempo. Mas tenho andando muito durante o dia com minhas caminhadas diárias [ando bastante para ir e voltar do trabalho, academia, etc...]"

Aí o moleque ficou doido e já soltou o verbo: "Eu quero que se foda suas caminhadas diárias. Eu mandei você fazer isso? Se você pediu minha ajuda, é para você cumprir o que eu falo. Nessa etapa em que você esta com essa gordura e retenção, os cardios (aeróbicos) são as coisas mais importantes, até mais que o treino. Não importa se ficar 4 horas na academia, mas faça!" E ainda completou: "Não esquece das abdominais hein! Sugiro que dê mais importância para os infra pois são mais difíceis de pegar. Pode fazer muita abdominal na roda, prancha, pendurado na barra e outros que achar conveniente."

E foi o que eu fiz. Pedi desculpa à ele e terminamos a conversa. Em seguida já comecei a me planejar como faria para encaixar os abdominais e cardios (aeróbicos) nos treinos e, a partir desse dia ficou da seguinte forma: Antes do treino, fazia um aeróbico intenso, com pouca duração (por volta de 12 minutos), como corrida de explosão ou HIIT (ou na esteira ou na escada) e no Pós treino fazia algo menos intenso com maior duração. Não esquecia também de fazer os terríveis AEJ - Aeróbico Em Jejum - tendo que acordar mais cedo para dar uma corrida ou subir e descer a escada de casa dezenas de vezes. Para este, destinava um tempo curto de uns 15 minutos.

Todos estes aeróbicos estavam sofridos. Eram três deles e tinham dias que o tempo parecia não passar. Mas sempre lembrava do que estava fazendo e de onde queria chegar. Tinha que correr atrás dos meus sonhos! Alcançar a vitória, dar o melhor de mim...

Os dias foram seguindo: treino, dieta, aeróbico, abdominais... Fui me acostumando com tudo até que para meu desespero............. [Continua]

E aí, quer saber o que aconteceu??? NÃO PERCA O PRÓXIMO CAPÍTULO....

Perdeu algum momento da nossa saga?? CLIQUE NO CAPÍTULO QUE DESEJA LER OU RELER:
CAPÍTULO 1: O Início de Um Sonho

CAPÍTULO 2: Qual é a Meta? Dobre a Meta!

CAPÍTULO 3: O Corpo Fala

CAPÍTULO 4: Menos é Mais!

Eu preciso muito da ajuda de vocês marombas!!! Pensamento positivo sempre! Algumas mensagens que chegam para mim sempre me ajudam muito. Fico muito feliz em estarem comigo nessa luta. Se não for pedir muito, COMPARTILHEM O LINK DESTA SAGA EM SUAS REDES SOCIAIS. Isso me ajudaria demais!!!

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Tudo de bom para vocês e ótimos treinos!!!

Arnold Responde: O Que Fazer para os Músculos Crescerem?

E aí marombas, blza?

Nessa postagem venho lhes trazer uma resposta feito ao nosso MESTRE ARNOLD com a seguinte pergunta: "Qual o Principal Ingrediente para Fazer os Músculos Crescerem?" Será que é um treino revolucionário? Uma dieta pesadíssima? Uso de esteroides anabolizantes do momento? Veja qual foi a resposta dada no vídeo abaixo, que é um trecho de uma entrevista:

"O corpo não está acostumado a levantar nove, dez, onze ou doze vezes o mesmo peso. Então atravessar essa barreira de dor faz com que os músculos cresçam. Uns sentem dor nos músculos, mas continuam sem parar. E as últimas três ou quatro repetições faz com que os músculos cresçam. E é isso o que separa um campeão do que não é. Se poder atravessar a barreira da dor, poderá chegar a ser um campeão. Se não pode, esqueça! E é isso o que falta na grande maioria, garra. Garra para entrar e dizer: 'Eu vou chegar até o final custe o que custar.' Me machuco e se caio... não tenho medo de desmaiar numa academia... porque eu sei que pode acontecer. Muitas vezes eu vomitei enquanto eu treinava, mas não importa, por que vale a pena!"



Éééé meus caros. Se eu falo, eu falo. Mas se o Mestre Arnold fala, simplesmente acreditem! O grande potencial, o diferencial, não vem de fora e sim de dentro. Faça tudo com vontade, com garra e determinação que você tende a ser uma das melhores pessoas naquilo que esta fazendo.

Marombas... se você tem alguma sugestão de postagem, crítica a fazer ou elogio ao blog, COMENTE AÍ EMBAIXO!! Sua participação é muito importante! Queremos te ouvir!

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Diário de um Futuro Atleta - Cap 04: MENOS É MAIS!

Queridos marombas...

25 de abril de 2016

Iniciando de fato a Primeira Semana (desconsiderando a semana de planejamento), vamos falar um pouco da dieta (PARA VER A DIETA COMPLETA, CLIQUE AQUI). Como eu sou um marombeiro com pouca grana e se você é também, uma estratégia boa, é usar o mesmo alimento para várias refeições e não vários os tipos de alimentos em cada refeição. Como se pode ver, são poucas a variedades de alimentos, basicamente é frango, ovos, batata doce, mandioca, abacate e aveia. Patinho possui um preço elevado e peixe, se eu comprasse, não sobreviveria com essa dieta nem  por uma semana.

Um dica muito interessante nesse caso, é que usando o mesmo tipo de alimento em várias refeições e vários dias, você precisará comprá-lo em grandes quantidades. Dessa forma, fica mais fácil para pechinchar e buscar descontos. O melhor caminho no caso, é buscar vendas em atacado. Tenho um contato bom para compras de ovos (360 ovos por R$ 90,00). Tinha um contato que fazia um preço legal para batata doce também (20kg por 30 reais). Só não tinha para frango (Alguém de São Paulo conhece algum para me indicar?Me ajudem!!!).

Esse início de dieta, foi um pouco difícil. Foi uma fase de transição em que eu podia comer o que eu quiser para uma que eu comia uma quantidade muito pequena e muito restrita. Além disso, tive que organizar minha vida para dedicar parte de meu tempo para preparar as minhas refeições que, mesmo com o preparo bem simples, requer muito tempo, principalmente para o frango (mesmo sendo em filé, tiro as sobras de pele, corto em cubos e é necessário ficar mexendo algumas vezes durante o cozimento). Outro ponto que tive que me organizar foi na parte financeira já citada acima.

Vamos finalmente falar sobre os TREINOS!! Veja como ficou a montagem:

SEGUNDA E QUINTA: COSTAS  / TRÍCEPS / TRAPÉZIO
Puxador Frontal com Pegada Romana 3x20
Puxador Frontal com a pegada bem aberta 3x20
Puxador no Triângulo 3x20
Pull-Down (ou alongamento de dorsal) 3x20
Remada Unilateral (Serrote) 3x20 com 30 segundos de descanso após o segundo braço
Tríceps Corda 3x25
Tríceps Pulley Invertido 3x25
Tríceps Pulley 3x25
Frances Unilateral 3x20 com 30 segundos de descanso após o segundo braço
Remada Alta Biset com Encolhimento Frontal na Barra 3x20 e 3x25
Encolhimento Posterior na Barra 3x25

Foto do shape tirada após o segundo dia de treino (26/04)
Preservando a identidade por enquanto

TERÇA E SEXTA: PEITO / BÍCEPS
Supino Declinado 3x25
Supino Declinado Com Halteres 3x30
Supino Inclinado Com Halteres 3x30
Supino Reto 3x30
Cross-Over 3x30
Rosca Direta 3x25
Rosca Martelo Alternada 3x20 (cada lado, obvio!)
Rosca Scott Unilateral (Sem descanso) 3x20

QUARTA E SÁBADO: PERNA / OMBRO
Agachamento Hack com Leg 45 3x20 e 3x25
Agachamento Livre 3x25
Cadeira Extensora 3x35
Avanço Passada 3x falha
Mesa Flexora 3x25
Stiff 3x20
Desenvolvimento Frontal 3x25
Desenvolvimento Arnold Alternado 3x20
Levantamento Frontal 3x 20
Levantamento Lateral 3x25

DOMINGO: AERÓBICO E ABDÔMEN

Todos os dias: Pelo menos 20min de aeróbico e abdominal
Intervalo entre as séries de 45 a 60 segundos

Analisando o treino acima, considerei ele muito longo. Requer muito tempo se for seguido ele juntamente com o aeróbico e abdômen. Tinha alguns dias que acabava demorando pouco mais de duas 2,5 horas para executar tudo. Isso por que dava o mínimo de intervalo de tempo entre as séries.

Vou tentar explicar agora o por quê dessas quantidades altas de repetições. O importante é saber que, não estou seguindo aquele mito da academia: "Treino de 8 repetições é para hipertrofia e treino de 15 repetições é para definição". Não! Não é apenas isso. A ideia de diminuirmos o peso máximo que conseguimos para aumentar (e muito) a quantidade de repetições é que:

• Você dever dar um estímulo diferente ao músculo além daqueles de força máxima
• Priorizar movimento correto. Geralmente com altas cargas você tende a fazer parte do exercício certo e parte de forma incorreta e dando aquelas "roubadas".
• A velocidade do movimento diminui. Tente fazer a experiência de diminuir a velocidade que você costuma fazer os exercícios. Outro ponto importante é não sair ou terminar o movimento acelerando muito, ou seja, dando aqueles "trancos"
• É automático. Você irá diminuir sua força de explosão por conta da dieta. Então um forma de você estimular o seu músculo de uma forma quase equivalente como antes é você fazer esse treino.

Em breve, tentarei fazer uma postagem mais específica sobre esse tipo de treinamento. Vale lembrar que não é um treino necessariamente para definição/cutting. Esse treino, se estiver bem planejado, é usado para hipertrofia de modo geral.

Terminando esses três dias, fechando a sequência completa do treino, o que eu posso falar é que foram dias difíceis de adaptação. Uma mudança por completa na rotina. O que foi mais difícil foram os treinos bem demorados e bem diferentes do que eu estava acostumado fazer. Eu via aqueles pesos bem inferiores ao que estava pegando na semana passada e ficava, de certa forma, "constrangido" (Mexeu com o ego... kkkk) com vontade de catar mais o peso. Mas mantinha o foco no lugar e seguia o plano que havíamos feito na semana passada.

Outra questão difícil de se adaptar foi o tempo e o dinheiro destinado para a dieta, como já dito aí em cima, era necessário destinar uma atenção maior para as coisas que eu comeria. Mas sei que valeria a pena!

E assim terminamos mais um capítulo! Peço desculpas pela demora da postagem desse 4º capítulo, mas gostaria de passar com detalhes e corretamente o que aconteceu nesse período e como foi o treino realizado.

Será que eu vou aguentar a dieta? E esse treino demorado? O que você acha de tudo isso? COMENTE AÍ EM BAIXO E NÃO PERCA O PRÓXIMO CAPÍTULO PARA SABER!!! (na quarta-feira)

QUER SABER COMO TUDO COMEÇOU? Clique no capítulo que deseja ler ou reler:
CAPÍTULO 1: O Início de Um Sonho 
CAPÍTULO 2:  Qual é a Meta? Dobre a Meta!
CAPÍTULO 3: O Corpo Fala!

Eu preciso da ajuda de vocês marombas! Torçam pra eu conseguir chegar até o final campeão! Além dessa torcida eu preciso do apoio com qualquer tipo de ajuda física, por isso, minha história precisa chegar mais longe. Para isso, me ajude COMPARTILHANDO EM SUAS REDES SOCIAIS. Isso já da uma grande força!

Fiquem com Deus e ótimos treinos!!!

Passou na TV: Eu Atleta: "Entrevista com presidente IFBB-Rio"

No domingo passado, dia 19/06, o programa "Eu Atleta" (transmitido pelo canal SporTv 2) exibiu a entrevista com o Gustavo Costa, presidente da IFBB-Rio. Na roda de conversa, comandada pelo Juliano Ceglia, também estavam presentes Cristiano Parente e Giuliana Cogo.

Falando um pouco sobre o programa, ele possui um apresentador fixo, mas não um mesmo cenário. A cada programa ele está em um local diferente relacionado ao esporte (Nesse domingo, o programa aconteceu na Marina da Glória, de onde estava sendo realizada a Rio Sport Show). Em cada edição, muda-se também o tema das entrevistas, porém, o objetivo de todos os programas são sempre os mesmos: trazer notícias, histórias e dicas para quem quer viver com saúde, se dedicar a um tipo de esporte ou receber técnicas das diferentes modalidades. O programa vai sempre ao ar aos domingos, às 09:00.

Entre os destaques desta edição do programa são: "As mudanças da Educação Física nos últimos anos no Brasil", "A tendência para os novos equipamentos esportivos", "A mudança do conceito de fisiculturismo nos tempos atuais", "A diferença entre as categorias. Como exemplo: Biquini x Women's Physique", entre outros temas.

Veja o vídeo do programa na integra abaixo:

E aí, o que você achou sobre a entrevista? Você sente prazer ao realizar atividades físicas? O que da para melhorar? OPINE através dos COMENTÁRIOS ABAIXO!!

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Diário de um Futuro Atleta - Cap 03: O CORPO FALA

Queridos Marombas....

24 de abril de 2016

Naquele final de semana daquela primeira semana, além de me despedir das comidas lixos com os rodízios, com a ajuda de Anderson Diniz, soube como colocar no papel tudo o que eu iria fazer pelas próximas semanas. A estratégia utilizada era tentar limpar o shape que, apesar de estar com um volume bom, apresentava uma qualidade muito ruim. Então, decidimos eliminar o máximo de gordura e retenção possível com a menor perca de massa magra.

A parte principal foi a dieta. Lembre desta dica: Para se ter definição, você tem que mexer PRINCIPALMENTE COM A DIETA, sendo todas as refeições algo muito restrito.

E foi o que aconteceu. O Anderson praticou o ditado: "Ensina a pescar, mas não dá o peixe", ou seja, ele me orientou como que eu deveria fazer os cálculos das quantidades de macros a ser batidas naquela situação. Deixamos bem baixa a quantidade de carboidratos e proteínas razoavelmente alta. Outro ponto importante foi que não variamos os alimentos, ou seja, era consumido em boa parte das alimentações apenas frango, ovos, batata doce, mandioca, abacate, salada e aveia.

Veja como ficou a dieta nessas semanas:

CAFÉ DA MANHÃ (6:00): 5 claras + 1 ovo inteiro
                                            50g de mandioca = 18g de carboidrato
                                            Aveia com água

LANCHE DA MANHÃ (10:00): 5 claras = 18g de proteína
                                                    100g de abacate

ALMOÇO (13:00): 150g de frango = 36g de proteína
                               100g de mandioca = 36g de carboidrato
                               Salada

CAFÉ DA TARDE (16:00): 5 claras + 1 ovo inteiro = 24g de proteína
                                            Aveia

JANTAR (19:00): 150g de frango = 36g de proteína

LANCHE DA NOITE (22:00): 50g de mandioca
                                                 150g de frango
                                                 Salada

ÚLTIMA REFEIÇÃO (00:00): 5 claras + 1 ovo inteiro = 24g de proteína
                                                 Salada
                                                 Aveia

TOTAL: 214g de proteína
              108g de carbo
              200g de abacate + gorduras boas nos  outros alimentos
              Aveia e salada

Feita a dieta, estava na hora de pensar em qual campeonato e em qual data seria necessário subir. Pensamos muito e devido à um biotipo magro, com mais características de ectomorfo, ficamos em dúvida entre as categorias BODYSHAPE e MEN'S PHYSIQUE.

A minha vontade seria ir para a Men's Physique, porém, já fui alertado: "Você quer essa categoria, mas não adianta nada se o seu corpo não responder como deve. Você não escolhe a categoria, O CORPO ESCOLHE! O CORPO FALA! Treinaremos para a Men's Physique, se o teu corpo não responder como deve para essa categoria, você entrara para a BodyShape e, futuramente, tentaremos novamente a Men's"

Foto Ilustrativa para comparação das categorias. Atletas: Diogo Montenegro (Men's Physique à esquerda) e Caio Barone (BodyShape à direita). Para ver o meu shape INICIAL, CLIQUE AQUI

Conversando com o Anderson e com outros atletas através dos grupos do Facebook e WhatsApp, a maioria me disse que a categoria Men's Physique ainda possui muitos critérios de avaliação que ainda é um mistério, podendo variar muito de quem esta julgando no dia dos campeonatos. A maior dúvida de muitos é com relação ao volume do shape. A grosso modo, o que posso dizer rapidamente de cada categoria é: MEN'S PHYSIQUE: Shape "V" com ombros gigantes, costas largas, dorsal bem trabalhada, cintura fina, presença de palco, sorriso no rosto, panturrilha bem definida, não priorizar perna devido a bermuda (o que não significa não treinar), corpo trincadasso mais seco que o deserto do Saara. Para a BODYSHAPE: Corpo na forma "Fitness", linear com pouco volume, muito definido e proporcional; diferente da men's, é necessário perna, sendo a apresentação nos palcos de sunga; presença de palco; sorriso no rosto; máximo de definição possível.

Feito isso, montamos o treino e botamos em prática na semana seguinte. Falarei como que foi a montagem e a aplicação no próximo capítulo e como foi o início da primeira semana de dieta. NÃO PERCA!!!

E aí? Em qual categoria será que é melhor? Men's Physique ou BodyShape? Dê sua opinião COMENTANDO AÍ EM BAIXO!

Por favor galera, me dêem aquela força... ME AJUDEM DIVULGANDO O BLOG E A SÉRIE PARA SEUS PARCEIROS DE TREINO!! Isso vai me ajudar muito mesmo!!

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Capítulo 1: "O Início de Um Sonho"
Capítulo 2: "Qual é a Meta? Dobre a Meta!"

DROP SET: O que é? Quais são os tipos?

O que são os DROP SETS e quem os inventou ?
 
Um Drop Set é uma técnica simples na qual você faz uma série de um exercício até a falha, ou quase até a falha, ai tira um pouco do peso e faz mais uma série, novamente até a falha, sem intervalos.De acordo com a Enciclopédia do fisiculturismo moderno do Arnold, o método do Drop Set foi “descoberto” em 1947 por Henry Atkins.

Por quê Fisiculturista Amam DROP SETS?

Os fisiculturistas se diferenciam de outros atletas pois a preocupação principal deles é a melhoria do visual, e não do desempenho atlético. Por isso que eles preferem os Drop Sets, pois são direcionados para aumentar o tamanho do músculo (hipertrofia).
Por esse mesmo motivo você não vê jogadores de futebol, corredores ou outros atletas usando o Drop Set, pois essa técnica não é recomendada para ganho de força ou velocidade, e esses atletas querem força, sem aumento de volume.
 
Como os DROP SETS funcionam ?

Vamos supor que você esteja fazendo rosca direta com 40 kg , em uma série de 8 a 12 repetições. A décima repetição é difícil, a décima primeira muito difícil até mesmo roubando um pouco, e a última necessita do esforço máximo que você pode fazer. Se caso não consiga fazer uma décima terceira repetição mesmo com alguém apontando uma arma para você, você chegou a falha.
Mas se você tirar algum peso da barra, uns 20% mais ou menos, é possível conseguir mais algumas repetições, pois mesmo após atingir uma falha momentânea com determinado peso, você não chegou à falha absoluta do seu corpo. Ao tirar o peso e continuar a serie, você estará recrutando as fibras “reservas”, por isso o Drop Set causa um crescimento que não poderia ser alcançado depois de uma série normal de 6 a 12 repetições.

Métodos Criativos De DROP SETS

Esse método era o favorito de ninguém menos que Arnold Schwarzenegger. Graças a ele, o Drop Set ficou popular, e agora é comum ver até os que malham casualmente utilizá-lo. Descobri literalmente dezenas de maneiras diferentes e vou falar as melhores para vocês.

1 – DROP SETS Com barra ( STRIPSETS)

Esse era o método favorito do Arnold para treinar bíceps, e pode ser usado em qualquer outro exercício com barra. Tudo o que você deve fazer é colocar anilhas pequenas na barra, e tirá-las rapidamente após chegar na falha.

2 – DROP SET nos Aparelhos (Up the Stack)

Tirar as anilhas da barra pode levar tempo, a não ser que você treine junto com alguém. Por isso é mais fácil de fazê-los em aparelhos que utilizam as plaquinhas. Tudo o que você deve fazer é colocar o pino em um peso menor, após chegar na falha.

3 – DROP SET como Halteres

Essa é uma maneira ótima para fazer rosca, elevação lateral e desenvolvimento. Por exemplo, se você está fazendo elevação lateral com 20kg para 8 repetições, logo depois faça com 15kg, e depois com 10kg, sempre até a falha.

4 – DROP SET pesado ( Mundaça pequena nos pesos)

Nessa técnica você tira pouco peso entre as séries. Uma redução de 5 a 20 no máximo. Ela é utilizada em músculos pequenos, em exercícios isolados.

5 – DROP SET Leve

Nesse a redução de peso é grande. Essa técnica permite mais reduções do que a acima. Por causa da fadiga cardiovascular, ela é utilizada em exercícios para grandes músculos, como o agachamento, remada curvada e o Leg press. Por exemplo, começando com 150kg no agachamento, reduza para 105kg, e depois para 70kg. Acredite, 70kg nunca foram tão pesados.

6 – DROP SET 50% (O método Halving ou 6-20)

Esse método é parecido com o acima, mas usa duas quantidades diferentes de repetição. Isso gera um inchaço bem grande, além da hipertrofia.Após aquecer (alongamento dinâmico), comece pegando o maior peso que você consegue para 6 repetições, da forma correta. Após isso, reduz ao peso em 50% e faça 20 repetições.

7 – Power DROP SETS

Esse era o método favorito de Larry Scott, o primeiro Mr. Olympia. Comece com um peso que você faça 6 repetições no máximo, depois tire 10 ou 15% e faça mais 6 repetições, retire o peso quantas vezes quiser, e faça sempre 6 repetições.

8 – DROP SET Ascendente ( 6-12-20) ou Descendente (12-8-4-2)

O Drop Set ascendente requer que você diminua o peso suficiente para aumentar o número de repetições. Por exemplo, pego o peso que você consiga fazer 6 repetições, 50 kg, digamos. Após fazê-las, reduza para 35 kg (20% de reduçao) para que você possa fazer 12 repetições, e depois tire bastante peso, cerca de 30%, para que consiga fazer 20 repetições.o mesmo para o Descendente, mas aumentando o peso e diminuindo as repetições.

9 – DROP SETS Com mudança ma Pegada ou Posição

• Esse é um dos meus métodos favoritos, pois pega o músculo em vários ângulos. Por exemplo, no leg press, pode-se dar ênfase no Medial, Lateral, Adutores ou Posteriores e Glúteo, depende da posição dos seus pés na plataforma.
• Para um treino de perna que você nunca vai esquecer, faça o seguinte: Coloque o peso que consiga fazer em média 10 repetições, e faça com os pés no meio da plataforma. Depois retire 15% do peso e faça de 6 a 12 repetições com os pés mais altos na plataforma, tire mais 15% e faça mais 6 a 12 repetições com os pés juntos e baixos na plataforma.

10 – DROP SET com "zero" de intervalo

Esse método é muito difícil, e para fazê-lo é preciso 2 parceiros lhe ajudando, para que você não precise levantar, retirar os pesos dos dois lados e voltar para o aparelho. Nesse tempo, seus músculos já começaram a dissipar ácido lático e a recuperar a energia. A diferença entre 0 e 10 segundos de intervalo é MUITO grande, esse pode ser um dos treinos mais desafiadores da sua vida, boa sorte. Resumindo, a ideia é fazer com o mínimo de intervalo

11 – DROP SETS Rest-Pause

• Esse método é o oposto do acima, nele você descansa de 5 a 15 segundos entre as trocas de pesos, para que possa recuperar um pouco e usar um peso maior.
• Use-o quando sua meta for hipertrofia e força.

12 – DROP Super-set


Se o Drop Set é o método número 1 de intensidade nos exercícios, qual é o número 2? Na minha opnião, é o Superset. Então por quê não combinar os dois e fazer um “Drop Superset”?
Funciona assim: Escolha os dois exercícios do seu superset. Se for dia de ombro, faça elevação lateral com halter e desenvolvimento livre com halter. Comece a elevação lateral com seu peso de 8 a 12 reps no máximo, 20kg por exemplo. Depois vá para o desenvolvimento com halter o mais rápido possível, com um peso um pouco menor do que o normal para 8 a 12 reps (digamos 35kg). Agora vá, sem intervalo, para a elevação lateral de novo, com um peso menor (14kg). E após isso vá para o desenvolvimento novamente, com menos peso (28kg) e faça outra série. Finalmente, faça mais elevação lateral com 8kg de cada lado, e mais um desenvolvimento com 20kg de cada lado.Isso tudo é UM Drop Superset, e é uma técnica extremamente intensa, não a use com muita frequência.

Como Aumentar a Eficiência do DROP SET

Aqui vão algumas dicas:

• Dê o mínimo de intervalo possível.
• Arrume as barras e as máquinas antes de começar.
• Treine em um horário que a academia esteja mais vazia, para não acontecer imprevistos.
• Diminua o peso duas vezes na maioria das vezes.
• Fique no intervalo de 6 a 12 repetições na maioria das vezes.
• Comece com um peso que você consiga fazer NO MÁXIMO 12 repetições.
• Use Drop Sets esporadicamente.

Com a ajuda de um orientador físico, coloque em prática o Drop Set e depois COMENTE AÍ EMBAIXO como foi essa experiência. Funciona ou não?

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Diário de um Futuro Atleta - Cap 02: QUAL É A META? DOBRE A META!

Queridos Marombas...

Continuando nossa saga, venho lhes falar como que foi nossa Semana 1 e o que eu planejei para ela. O projeto iniciou-se oficialmente no dia 21 de abril de 2016. Nesta data eu estava com 83kg, tenho 1,78 de altura e com 26 anos de idade. Venho de um projeto de bulking sujo inacabado e muito mal feito.

Muita gente me pergunta de onde surgiu essa ideia de competir. A ideia é que sou uma pessoa que adora estabelecer metas na vida, ou seja, tudo na vida tem que ter algum direcionamento, algum objetivo para que se trabalhe melhor. Então, além do desejo pessoal, por que não treinar estabelecendo um objetivo a ser conquistado?

Com o objetivo de vitória já traçado, agora era hora de decidir os meios de chegar até ele. Então dúvidas foram surgindo: "Como fazer para chegar até lá?" "Que estratégias usar para alcançar o objetivo desejado?" "Quanto de dinheiro será gasto?" "Quanto tempo de preparação seriam necessários?" "Em qual campeonato subir?" Entre outras dúvidas comuns para quem sempre está com dinheiro e tempo justo e que correr atrás de um sonho.

Lembro bem que após tomar a decisão de subir em uma competição, vi que estava numa quinta ou sexta feira (21 ou 22/04) e que logo já seria o final de semana. Decidir me planejar em todos os detalhes para enfim colocar tudo em prática na semana seguinte. A ideia inicial era não se desesperar e fazer tudo de qualquer jeito, mas também não era deixar que o tempo passasse muito, ou seja, a ideia era se planejar, mas não perder muito tempo.

Mas como conseguir repostas para as minhas perguntas? Simples. Comecei a pesquisar sobre assuntos que você possui dúvidas, mas TOMANDO MUITO CUIDADO pois nem tudo que está em livros e internet (principalmente) é uma verdade absoluta. Uma dica que posso lhes dar é pesquisar muito sobre algum tema que vocês queiram em VÁRIAS FONTES. Tente entender tal assunto sobre diversos pontos de vista e veja qual se encaixa melhor em sua ideologia, naquilo que você acredita como verdade.

Outra coisa que fiz, além dos estudos, foi entrar em grupos de discussões do Facebook e Whattsapp sobre Musculação e Academia e chamei alguns atletas que competem para um conversa. Me utilizei dessa estratégia, pois além da teoria vistas em sites e livros, é muito enriquecedor a parte prática. Conversando com esses atletas eu poderia ter um maior conhecimento de como que é a vivência e o que acontece com um atleta durante uma preparação e nos palcos de fato. Tenho certeza que essa vivência quando passada a um futuro atleta é muito inspirador, seja pelas técnicas prendidas, ou pelas experiencias ou pela inspiração. Conversar com caras do nível que conversei é uma grande inspiração por tudo que passaram até chegar onde chegaram.

Mas nem tudo é perfeito. Sempre tem aqueles que se acham muito e não respondem as coisas com muita seriedade. Ou ainda aqueles que cobram por "pseudas-consultorias" por simples conversas que você queira ter com ele. Tomem cuidado galera: Existem consultorias muito boas sim! Mas Também que são muito ruins. Conheçam bem a pessoa antes de tentar fechar um 'acordo' com elas. Enfim galera, se você for competir, ignore pessoas desse tipo, que se acham só por que subiu em um campeonatinho ou que para qualquer coisa cobram um preço até que salgado para isso. Seja positivista e pense em dar o melhor de si para subir um campeonato com essas pessoas e ficar uma colocação acima da deles, de preferencia, seja campeão!

Foi ai que encontrei um cara chamado Anderson num grupo do Whats que me deu muita força no começo. Deu aquela incentivada e contou histórias de seu começo dizendo que sentia as  mesmas dificuldades que eu estava passando. Talvez pelas histórias de vida serem bem parecidas, foi onde ele talvez tenha relembrado de seu começo e ter sido motivado a me ajudar com essa primeira parte da preparação. Me lembro muito bem de alguma de suas falas: "Não parceiro (com sotaque carioca... kkk) pode ficar tranquilo que te ajudo sim, não tem nem o por que de eu não te ajudar. Esse esporte temos que agir em grupo, que se não for assim, ele nunca vai crescer e ter o investimento que merece. É muito egoísmo que guarda toda a informação pra si mesmo."

Ele disse que poderia ficar tranquilo que me orientaria para montar a minha dieta, treino e daria alguns conselhos mais específicos sobre competição. Disse que poderia relaxar e deu a seguinte notícia: "Aproveita esse final de semana e se despede das comidas lixos. Come o que quiser por que na semana que vem vai ser dieta regrada. Vou te ajudar, mas quero que você siga a risca tudo o que eu falar." E assim foi feito. Fechei o sábado e domingo em dois rodízios diferentes com aquele sentimento de despedida.

Com essas palavras, seria impossível desistir agora. Um ato tão nobre de ajuda involuntária (que é muito difícil ver nos dias de hoje) não pode ser em vão. Então chegarei até o final! Quer saber como foi a ajuda dele para mim? Então não perca o próximo capítulo que lá contarei tudo para vocês! Ele virá na 4ª feira

Perdeu o início dessa saga? CLIQUE AQUI PARA VER O PRIMEIRO CAPÍTULO

Galera, me ajudem para dar aquela divulgada no blog e nesse projeto. Isso me ajudaria muito a concluí-lo de forma vitoriosa.

Dê sua opinião do que você acha que está certo, do que esta errado... De sugestões ou críticas nos comentários aqui embaixo

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Notícia: Vídeo de Felipe Franco Vencendo e se Classificando para O Mr. Olympia 2016

Na noite deste sábado (18/06/2016), o atleta que representa o Brasil, Felipe Franco se consagrou campeão da "Dallas Europa Games" na categoria Mens Physique Pro que aconteceu na cidade de Dallas (Texas) nos Estados Unidos.

A competição desta categoria se inciou na sexta feira (17/06/2016) com a fase classificatória, em que Fe Franco se classificou no Top 6 e passou para as finais. Veja o vídeo abaixo:

No mês de maio deste ano também, no IFBB New York Pro, Felipe Franco foi criticado por muitas pessoas após não se classificar para o Olympia nesta ocasião. E hoje fez questão de mostrar com sua vitória, que é possível sim ter uma atitude de superação e não se importar com críticas negativas com a sua vitória mais do que merecida. VEJA OS VIDEOS ABAIXO DESSA VITORIA DE HOJE:

Em seu Instagran, postou a seguinte mensagem: "Número 1. Deus obrigado por me guiar no caminho da conquista, eu não parei, eu não desisti, não errei, não deixei de comer, não reclamei, não me desfoquei e eu aprendo cada dia mais na minha vida. Obrigado família, obrigado amor, obrigado amigos, obrigado colegas, obrigado patrocinadores e fãs. Isso é tudo nosso. Eu estou no #Olympia2016 . Desculpa o texto curto, escrevo mais depois... Amo vocês"

Com essa vitória, nós do blog "Academia Levada a Sério", esperamos que as empresas e órgãos públicos parem tanto de focalizar apenas um único esporte e passem mais a investir em outros esportes como o nosso, seja no setor profissional ou no setor amador, mas que sejam em atletas que realmente sejam APAIXONADOS PELO ESPORTE QUE PRATICAM!

E aí, o que achou da vitória do fefranco? Comente aí em baixo... Não é necessário ter conta para comentar

Não deixe de dar aquela força compartilhando a notícia e divulgando para seus parceiros de treino. Isso nos ajuda MUITO a postarmos cada vez mais notícias e informações que vocês procuram!

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E quer saber como é a trajetória de um atleta desde o começo??? Não deixe de acompanhar nossa saga: DIÁRIO DE UM FUTURO ATLETA (CLIQUE AQUI)

Diário de um Futuro Atleta - Cap 01: O INÍCIO DE UM SONHO

Queridos Marombas...

Apresento hoje nesta postagem, um novo projeto deste blog e, espero que seja aprovado e muito bem apreciado por vocês leitores... O nome do projeto está no título: "DIÁRIO DE UM FUTURO ATLETA" e contaremos como é a preparação de  uma pessoa anônima, que será UM DOS INTEGRANTES deste blog, até os palcos (e se tudo der certo até os troféus e cada vez mais longe)

Aí você para e vem criticar: "Mas todos os 'Leléos' já fizeram tudo isso"

Aí que está o diferencial, todos os caras que estão lá nesses diários já feitos, seja o Léo Araújo, o Leo Scarpelly, o Toguro (que não é competidor) ou outros já estavam lá e ganhavam todo o apoio necessário pra um atleta conquistar o sucesso. Não que isso tire algum mérito deles, muito pelo contrário... Foi grandiosa a chegada de todos esses atleta/youtubers até onde chegaram e tenho certeza que vão ainda mais longe. Sou fã deles e torço por eles!

O que quero mostrar e convencê-los é que esse diário é meu, mas de vocês também, pois ele é feito por uma pessoa como vocês. Pessoa essa que tem a vida corrida do dia a dia pra pagar dividas, pessoas que tem que dividir o tempo de treino com milhares de outras obrigações. Pessoa que passa sufoco na hora de pagar os vários kg de frango que são necessários numa dieta. Pessoa essa que tenho um SONHO de chegar nas maiores competições nacionais e internacionais. E principalmente PESSOA QUE COMEÇA SEM APOIO NENHUM  (nem mesmo o da família) E QUE TEM A EXPECTATIVA DE CHEGAR LONGE - Que espero que antes de terminarmos esse diário, que apareçam ajudas, para que o sucesso deste projeto seja realizado.

E falando em sucesso, este projeto é algo imprevisível. Tudo pode acontecer até lá.... A minha previsão é de que o final chegue em outubro, mas o "final" desta primeira temporada só chegará caso eu me sagrar campeão, pois esse (e só esse) será considerado o final feliz dessa história

Nesse diário, tentarei ajudar vocês falando sobre o passo a passo da minha preparação. Narrando todas as conquistas, frustrações, dificuldades, vantagens de um competidor e algumas histórias pessoais também.

A minha preparação já esta acontecendo já faz um tempo e, por isso, será necessário nos primeiros capítulos fazer uns 'reviews', até chegarmos no nosso tempo atual.

As postagens de diários irão acontecer nas SEGUNDAS, QUARTAS e SÁBADOS. Caso necessário, poderei fazer edições extraordinárias. Mas as postagens informativas do blog irão continuar também.

Mais do que nunca galera, preciso que vocês me apoiem e estejam comigo. Quero muito conseguir chegar até o final e com sucesso! Conto com você me dando apoio e forças para chegar com todas as energias no final. Qualquer divulgação que vocês fizerem do blog, compartilhando já ajuda e muito!

Envie suas perguntas e dúvidas aqui nos comentários do blog! CRÍTICAS e ELOGIOS SÃO SEMPRE bem vindos. Não deixe de acompanhar os próximos capítulos para saber qual será a categoria pretendida, quais serão as estrtégias usadas, qual será o campeonato e muito mais.

Motivação: "Criadores de Guerreiros"

E ae maromba!!

Vamos para mais um video motivacional! Desta vez, vários caras de peso do bobybuilding e do youtube participam do vídeo com alguns trechos de entrevistas ou videos para seus canais. Se você estava pensando em desistir ou fraquezando, você vai mudar de ideia ao ver esse video.

CRIADORES DE GUERREIROS

FERNANDO SARDINHA: Supere os seus limites e atinja os seus objetivos. Quando você supera o teu limite matemático, você passa por um monte de coisa, até chegar no teu objetivo. Você tem que buscar todos os dias dentro de você. Não dependa de ninguém! Não deixe sua carreira na mãos de terceiros, segundos e quartos. Você é o primeiro e o único responsável pelo fracassou ou pelo teu sucesso.


DANILO FRANÇA: Visualize o seu objetivo. Poe na tua cabeça: Você pode muito mais do que você imagina. Busque o seu limite. Seja algo que você nunca foi. Tire forças de onde você nunca tirou. Seja mais sorte do que você nunca imaginou.


LEO SCARPELLY: Irmão, poe uma coisa na tua cabeça, se você quer, se você tem um objetivo. Foda-se o que os outros vão pensar, o que os outros vão falar. O que importa é o seu objetivo. O que importa é você estar caminhando em direção pra sua conquista. Isso importa! Agora, se você quer mudar, se você quer evoluir, tenha objetivos, tenha planos. Sonhe e corra atrás. Faça por onde. Acredita no que você quer. Acredita no seu sonho. Você é capaz!


WILL DETILLI: O que você chama de dor hoje, vai se tornar vitória amanhã. O segredo está na sua mente. Foca! De direcionamento. Se for pra desistir, desista de ser fraco e acorde alguém renovado. Raça. Determinação. Seja sangue nos olhos, não pare! Você pode ir muito mais além do que você pensa. Seja lá quem você for, ou em que condições vocês está hoje. Você tem muito mais forças do que imagina;. No seu interior,. lá dentro, em algum lugar, tem um dragão adormecido. Acorde e viva a sua glória!



FERNANDO SARDINHA: Quando os teus músculos dizem não. Você diz sim para eles! Eu quero seu campeão de mim mesmo, eu quero ser vencedor, eu viou sair daqui campeão. Eu vo dar tudo o que eu posso.


FILIPE MARINS: Você hoje, desiste na primeira dificuldade. Você vai conseguir. Eu vo conseguir. Vai conseguir. É só querer. É só ter gana, raça, determinação. Isso sim é ser guerreiro. É essa determinação que a gente tem que ter.



FERNANDO SARDINHA: "Vou tomar um Jack 3D", "Vou tomar um"... Não importa... "Vou tomar para ganha um gás que eu to meio desanimado". Toma vergonha na cara! Comprar pré treino por que está desanimado par treinar? Ou, toma vergonha na cara. Pra treinar você tem que treinar do teu coração. amlsjaoijsa com vontade de mudar a tua vida. Nós estamos falando aqui é de: gana, vontade, raça!. "AAhhh.. eu preciso de pré treino porque eu to desanimado". Que desanimado meu amigo, se olha no espelho e fala: "eu tenho que tirar daqui de dentro!". Se não for daqui de dentro, ninguém vai tirar pra você. Um Jack 3D não vai te fazer campeão. Nenhum pré treino vai te fazer campeão. Campeão de você, não campeão dos palcos.

E AMANHÃ TEM PROJETO NOVO AQUI NO BLOG HEIN!!! NOS DESCULPEM PELO ATRASO!

E aí, o que acharam? Conte-nos sua história de motivação ou o que te deixa desmotivado... Mande ela ai nos comentários do blog!!

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Notícia: Primeiro Reality Show Maromba

 

A empresa Max Titanium lançou alguns dias atrás um projeto intitulado como "Casa dos Campeões", que é um Reality Show maromba, em que haverão etapas eliminatórias para chegarmos a um vencedor. O sortudo, além de ter um shape impecável, deverá cativar o público par que assim conquiste diversos prêmios, sendo o principal, um patrocinio da empresa de suplementos que criou o projeto.

Confira a Dinâmica da Competição:

A Casa dos Campeões A seletiva “Casa dos Campeões” tem como objetivo selecionar 4 novos atletas, dois homens e duas mulheres, para serem patrocinados pela marca. A Max Titanium visa valorizar os atletas Brasileiros fisiculturistas, auxiliando na construção de uma carreira e contribuindo para que eles tenham o melhor suporte nas competições anuais. 

 

Dinâmica da Seletiva:

1ª Etapa

 
A primeira etapa acontecerá online. Todos os atletas que se enquadrem na categoria bodybuilder e as atletas que se enquadrem na categoria Wellnes de qualquer federação poderão se inscrever online através da ficha de inscrição disponibilizada no site (www.maxtitanium.com.br/casadoscampeoes). A inscrição desta primeira etapa se iniciará no dia 29 de Maio de 2016 e se encerará no dia 12 de Junho de 2016 às 23:59h. Após a data de encerramento não será mais possível se inscrever na seletiva. No dia de 17 Junho de 2016 a Max Titanium irá divulgar os nomes dos 40 selecionados, sendo 20 homens e 20 mulheres, para participarem da terceira etapa. A escolha destes 40 candidatos será realizada por um júri técnico da empresa, que avaliará as fotos disponibilizadas pelo próprio candidato na ficha técnica. O júri avaliará a estrutura física do candidato. 

 

2ª Etapa

A segunda seletiva acontecerá no Hotel Center Norte em São Paulo, e o candidato deverá ficar no hotel do dia 15 de julho ao dia 17 de julho. Os 40 candidatos deverão se apresentar no Hotel Center Norte na cidade de São Paulo no dia 15 de Julho de 2016 até as 22 horas. Os candidatos que não chegarem até o horário estipulado e não avisarem a empresa o motivo do atraso serão desclassificados. Fica por conta do candidato os custos da viagem e locomoção até o local estipulado. O candidato deverá levar a roupa de competição e todo o material de pintura. Todos os custos de hospedagem e alimentação dentro do hotel serão por conta da Max Titanium Suplementos. Nesta segunda etapa teremos um júri composto por 5 pessoas que irão avaliar a estrutura física do corpo de cada candidato, mais o voto popular. A votação popular acontecerá online entre os dias 17 de Junho à 15 de Julho. Serão selecionados 20 finalistas, sendo 10 homens e 10 mulheres, para participarem da terceira e última etapa. A seletiva será transmitida no nosso canal do YouTube no dia 17 de Julho. 

 

3ª Etapa

A terceira etapa acontecerá na cidade do Guarujá, e os selecionados deverão se hospedar na “Casa Dos Campeões” do dia 12 de Agosto ao dia 18 de Agosto. Todos os custos de transporte, hospedagem, e alimentação serão por conta da Max Titanium Suplementos. Os candidatos passarão por provas diárias e eliminatórias. As provas serão sobre conhecimento em suplementação, treino, esporte, alimentação, dieta e avaliação física. No final desta terceira etapa teremos os 4 vencedores, sendo 2 homens e 2 mulheres, e novos patrocinados da marca Max Titanium Suplementos. 

 

Premiação:

Todos os candidatos que participarem da terceira etapa receberão 3 mil reais em suplementos. Premiação dos 4 vencedores: Contrato de um ano com a marca Max Titanium Suplementos 18 mil reais em dinheiro por ano 18 mil reais em suplementação por ano 3 campeonatos (2 nacionais e 1 internacional) com todos os custos pagos. 

 

Atenção, as inscrições estão Encerradas!!

Em breve anunciaremos os 40 selecionados que continuam na disputa por um lugar no #TeamMaxTitanium

Aguarde!

 

 Veja um video de chamado do projeto com o Campeão Julio Balestrin:

E ai marombada, o que achou do projeto? Quem você acha que deveria se inscrever? Quem será o 'Pedro Bial' da Casa dos Campeões? COMENTE AÍ EMBAIXO!!!

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Motivação:Um dos Melhores Videos Motivacionais - Escale a Montanha

Fala Marombas!!

Nesta postagem, temos um dos melhores videos motivacionais já feitos para a musculação desde muitos anos. A voz e texto é de Will Detilli.
A motivação é algo importante para continuarmos cada vez mais e nos superarmos todos os dias, principalmente na musculação, pra quem leva a academia a sério, sabe que esse esporte é de um dificuldade bem elevada pois, além de você fazer a tua parte dentro da academia, ainda tem vários outros fatores fora dela.

Decidirmos fazer essa postagem hoje, por que, além da bonita mensagem que passa, o blog esta crescendo e terá novidades já nas próximas semanas. Este é uma espécie de capítulo inicial para o novo projeto que esta por vir. ACOMPANHE NOSSO BLOG PARA VOCÊS ENTENDEREM!!

Veja o vídeo motivacional a seguir:

ESCALE A MONTANHA

Em muitos anos praticando esporte eu vi muita gente capacitada e cheia de potencial deixar de conquistar seus objetivos.

Eu podia muito bem falar: "Quer saber? Que se dane! Cada um sabe o que faz. Eu faço o meu caminho e o resto é resto."Mas não tem jeito. Eu realmente me importo. Acredito que todos nós temos um propósito em comum. Viemos para somar e pra contribuir uns com os outros. Eu realmente acho triste e desanimador ver alguém desistindo dos seus sonhos, objetivos ou metas. Por menor ou mais simples que seja.

Dentro da musculação por exemplo, você vê muitas pessoas cheias de vontade no início fazem planos, estabelecem marcas se empolgam. Mas logo elas vão perdendo a força. E não é força muscular, é força mental! Agora me diz uma coisa? Qual é a vantagem de desistir daquela sua meta? Descansar? Não ter que suar a camisa?Comer o que você quer? Onde isso vai te levar? O que você chama de dor hoje, vai se tornar vitória amanhã. Há uma linha muito tênue entre dor e prazer.

Pra mim, dor é quando eu me distancio dos meus sonhos. Prazer é quando eu vou de encontro a eles, mesmo que pra isso eu fique dolorido. Entendeu? O segredo esta na sua mente, no foco, no direcionamento. Se for pra desistir, desista de ser fraco e acorde alguém renovado.

Todo mundo tem potencial brother. É por isso que ninguém é melhor do que ninguém. Mas essa frase só é verdadeira quando a gente se aprofunda nela. Hoje em dia tem muita gente que esta sendo melhor do que você, mas sabe por que? Não é por que essas pessoas são de fato melhores, mas sim por que elas estão explorando sua natureza e estão tirando proveito do que elas tem de melhor. Quando eu falo isso,  muita gente me pergunta: "Isso é muito bonitinho na teoria, mas como é que eu tiro o melhor de mim?"... Boa pergunta. Tirar o melhor de si, é uma arte na qual somos eternos aprendizes. Eu também estou aprendendo, mas eu sei como começar. Isso eu posso te falar. A primeira coisa é se perguntar: "O que é que eu realmente curto?" "O que me faz explodir de vontade por dentro?" "O que me deixa empolgado, drenado, animado". Depois que você achar essa resposta, coloque garra, raça, determinação, seja 'sangue nos olhos'. Não pare! Ta foda? Vai assim mesmo! Não fique pensando: "Será que dá pra continuar?" Ao invés disso, pense: "Como eu vou continuar?"

É parceiro, desistir não pode ser uma opção válida. Assim minha mente passa o tempo todo buscando soluções para eu atingir o que eu quero e não perdendo tempo, inventando desculpas que possam explicar a minha desistência. Isso é atraso de vida. Depois que você descobre suas paixões, não tem como negá-las. Apenas aprenda qual o melhor jeito de aproveitá-las. E ai sim, parceiro, o bicho pega! a parada fica séria. Você sente uma energia poderosa, que te move, que te faz ir além, que te deixa sedento, faminto. O resultado de tudo isso, recebe o nome de superação.

As pessoas me perguntam, por quê você é tão disciplinado?" "por que você treina todo dia?" "Por que você se dedica o dia todo na alimentação?" "Só por causa de músculos?" É... também é por músculos, só que também tem muito mais. A beleza do nosso esporte, é que para obter resultados, somos obrigados a nos superar. Esse desafio fortalece a mente e assim nos tornamos pessoas melhores.

A musculação é muito mais que um esporte e sua influência vai muito a além do corpo. Eu não espero que você concorde comigo agora, até o dia que começar praticar e sentir essa verdadeira realidade.

Você pode ir muito além do que você pensa, seja lá que você for ou em que condições você está hoje. Você tem muito mais força do que imagina. Você não é tão diferente dessas pessoas que se tornam ídolos.
No seu interior, lá dentro, em algum lugar tem um dragão adormecido. Acorde, apenas Acorde e viva a sua glória.

E por último, eu falo a vocês. Trabalhe duro sempre, mas não precisa ficar tão ansioso. Lembrem-se que, mais gostoso do que estar no topo da montanha é curtir sua grande e longa escalada.

Força para todos e bons treinos!!

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E aí marombas, gostaram? De a sua opinião, COMENTANDO aí em baixo! DÚVIDAS, CRÍTICAS, SUGESTÕES, ELOGIOS são sempre bem vindos! Não precisa ter conta para comentar...

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Treinando Corretamente obliquos

Os músculos oblíquos são um importante grupo, que ajuda a compor o Core. Veja neste artigo como treiná-los!

Todos os músculos da parte central têm um importante papel na estabilização dos movimentos. Neste sentido, não apenas os músculos da região lombar e o reto abdominal precisam ser trabalhados. Temos os músculos oblíquos, que são responsáveis pelas rotações do tronco e que precisam ser fortalecidos. Porém, muitos exercícios que vemos nas academias que tem esta finalidade, são muito pouco efetivos.

Por isso, vou mostrar algumas maneiras de melhorar seu treino de oblíquos e torna-lo mais efetivo!

Músculos oblíquos, como treiná-los

Antes de falar especificamente do treino de oblíquos, é importante entender que temos dois oblíquos no abdômen, o interno e o externo. O primeiro é mais profundo e tem uma importante função estabilizadora. Já o segundo, mais superficial, tem maior potencial de torque e de produção de força. De maneira geral e simplificada, estes músculos realizam dois movimentos: a rotação de tronco e a flexão. Desta maneira, é muito importante entender esta participação deles nestes movimentos para que o treino seja de fato eficiente.
Desta maneira, muito mais do que avaliar os exercícios que usam estes movimentos, é importante entender outros conceitos. Por exemplo, um exercício muito usado para fortalecer os oblíquos é feito na polia baixa, inclinando o corpo para o lado, é muito pouco efetivo para estes músculos. Além disso, existe um outro exercício, feito sentado, com uma barra e rodando o tronco. Também é pouco efetivo, pois não há resistência suficiente para um bom trabalho de oblíquos.
Porém, este nem é o ponto mais importante. O que devemos sempre levar em conta é justamente as cargas de trabalho que os oblíquos sofrem durante seu treino. Assim como os demais músculos abdominais, os oblíquos também têm uma importante função estabilizadora durante outros movimentos.
No agachamento, por exemplo, eles são solicitados para auxiliar na manutenção da pressão intra-abdominal, que sustenta o peso do corpo.
Desta maneira, eles já sofrem algum grau de sobrecarga durante o treino, o que mostra que não há a necessidade de um treinamento muito longo especificamente para estes músculos.
Além disso, temos um outro ponto importante a ser destacado. Tanto os oblíquos internos, como os externos, atuam também na flexão de tronco. Por isso, em movimentos como o abdominal tradicional (crunch), estes músculos já são solicitados.
Também é importante destacar que é muito importante que a hipertrofia demasiada dos músculos oblíquos, podem trazer um efeito indesejado sobre a sua simetria: eliminar sua linha de cintura! Veja como evitar isso!

Como treinar os músculos oblíquos, sem perder a linha de cintura

Principalmente o oblíquo externo, que se inicia na face externa das últimas 7 costelas e vai até a crista ilíaca, no quadril, pode trazer problemas de simetria se for hipertrofiado demais. Isso por que como ele é lateral, ele pode fazer sua linha de cintura reduzir. Como a linha de cintura mais fina é um dos objetivos de grande parte das pessoas, por trazer uma simetria melhor, o treinamento errado dos oblíquos pode acabar com esta meta.

Para isso, você precisa treinar os oblíquos de maneira intensa e correta, mas sem exageros. Como eles já atuam em outros movimentos, não há a necessidade de diversos exercícios específicos em sua planilha de treino. Dependendo do contexto e da fase de periodização, eles nem precisam ser trabalhados de maneira separada. 

E se você de fato for treiná-los, use movimentos resistidos de rotação de tronco e tome cuidado com a manutenção as posturas, para que não haja uma sobrecarga desnecessária nos discos intervertebrais.
No mais, seu treino precisa ser pensado em termos absolutos e de maneira contextualizada. Somente assim, ele será efetivo! Bons treinos!


O QUE ACHOU DESTA POSTAGEM? VOCÊ TREINA DE MANEIRA CORRETA? TEM SUGESTÕES, DÚVIDAS? CRÍTICAS? Jogue tudo aí nos comentários!!

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Os Vários Benefícios da Água de Côco

Não há melhor maneira de saciar a sede do que a água de coco. A água de coco é rico em eletrólitos que podem curar instantaneamente a desidratação. Isto o torna um ótimo substituto para várias bebidas gaseificadas. A água de coco é uma excelente alternativa durante os dias de verão. Então, vamos da uma olhada em seus benefícios nutricionais.

Benefícios Nutricionais da Água de Coco: A água de coco é rico em água e fornece apenas poucas calorias. A cada 100 gramas de seu consumo pode dar cerca de 20 calorias. Ele fornece uma grande quantidade de minerais e vitaminas como a Vitamina A, vitamina B, Vitamina C, Vitamina E e Vitamina K. e os minerais como o Ferro, Cálcio, Potássio, Zinco e Magnésio.
 

Benefícios da Água de Coco Para Pele: A água de coco é muito benéfica para a saúde da pele. ele ajuda a aliviar o tom e melhorar a aparência. Aplicar diretamente água de coco no rosto podem reduzir o aparecimento de acne e pode remover significativamente manchas e manchas escuras. a água de coco ajuda na hidratação da pele e traz um brilho instantâneo.
A água de coco é rica em Potássio, antioxidantes, ácido láurico e citocinas, que são realmente benéfico no fornecimento de uma pele jovem. Além disso, ela também ajuda a equilibrar o nível do pH do corpo. doenças como eczema pode ser prevenida pela água de coco e a circulação de oxigênio é aumentada pela ingestão de água de coco e, portanto, fornece brilho à pele.

Água de Coco Reduz a Pressão Arterial Elevada: A água de coco é rica em eletrólitos como o potássio, que é conhecida por equilibrar o efeito de sódio no corpo, reduzindo assim a pressão sanguínea. A hipertensão pode ser reduzida pela consumo da água de coco, pois, ela é rica em Potássio, Magnésio e a Vitamina C que ajudam na redução da pressão arterial.

Água de Coco Melhora a Digestão: A água de coco tem um efeito calmante após o consumo de alimentos e melhora a digestão. além de ser benéfico contra constipação e infecções da bexiga. A água de Coco ajuda na limpeza do trato urinário pela liberação de toxinas do corpo. Além disso, ele é diurético e, portanto, ajuda a inibir a formação de pedra nos rins. Vermes intestinais podem ser removidos por sua ingestão. A água de coco contém monolaurin que é um monoglicerídeo antiviral e, assim, ajuda a combater doenças. É altamente recomendável para uma pessoa que sofre de diarreia.

Água de Coco ajuda na Manutenção do Peso: A água de coco é recomendada para quem está em uma dieta de perda de peso, pois ajuda na hidratação e na eliminação de toxinas do corpo. Ele é uma excelente fonte de eletrólitos e outros nutrientes que são benéficos para o corpo. A água de coco é ainda recomendada o consumo, após ou durante os treinos para manter o corpo hidratado. Além disso, é um fato conhecido que a água de coco tem zero de gorduras e de colesterol. Na verdade, ele ajudar no metabolismo das gorduras. é ajuda na reduzir o colesterol LDL(ruim) e do triglicéridos, além, de impedir a acumulação de gordura nas artérias.
A água de coco também contém uma grande quantidade de fibras e pode ser considerada a maior fornecedora de fibra entre as bebidas. As fibras ajudam a preencher o estômago e diminui o consumo global de alimentos. Deste modo, uma pessoa pode ficar saciado por um bom período.

Benefícios da Água de Coco Para Coração: A água de coco não deve ser confundida com leite de coco. Ao contrário do leite de coco, água de coco não contém gordura e colesterol. Ela também é rica em antioxidantes conhecidos como fitormônios e possui propriedades anti-plaquetárias, o que diminui a agregação de plaquetas e inibe a formação de trombos. Além disso, ele também ajuda no alargamento das paredes das artérias e restringir a formação de placa.  
Água de Coco Melhora o Crescimento do Cabelo: O consumo de c é bastante benéfico para cabelo, ele Atua como um condicionador que ajuda a engrossar o cabelo, melhorando a circulação do sangue. Além disso, A água de coco ajuda a prevenir danos no cabelo, como cabelo seco e sem brilho.

Outros Benefícios da Água de Coco Para Saúde:

• A água de coco é recomendada para mulheres grávidas. ele ajuda na redução de problemas de digestão e melhora a imunidade.
• Ela é rica em Potássio, portanto, ajuda na redução cãibras musculares. Além disso, o Cálcio presente na água de coco ajuda a fortalecer os ossos.
• A água de coco também ajuda a controlar a diabetes.

Por isso, além de muito gostoso e refrescante, o coco é muito bom para a hidratação. Consuma sempre a água de coco!!

O que achou desta postagem? COMENTE aí embaixo! Faça sugestões, críticas, elogios para as próximas!
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