Jorlan Vieira - Entrevista para Jornal da Luau

Na mídia, recentemente o atleta Jorlan Vieira fez uma entrevista para a Tv Luau. Jorlan Vieira venceu este ano em primeiro lugar na categoria Bodybuilding até 90 kg, no campeonato internacional: Arnold Amador, nos EUA. Em visita à Nova Friburgo, ele converou com o Jornal da Luau.

Falando um pouco sobre ele (de forma bem resumida), como todo bom brasileiro ingressou inicialmente no futebol como lateral direito, recebendo várias propostas de clubes, porém impedido de continuar nessa vida por parte da família.

Aos 14 anos iniciou sua vida no Jiu-Jitsu e na academia, porém tudo isso, seria mais apenas para chamar atenção da mulherada em baladas. Aos 15, começou a focar apenas na academia.

Até que tudo isso mudou. Com 16 anos, nosso atleta viu pela primeira vez de perto um competidor em preparação e se espantou. A curiosidade o fez ir atrás de informações sobre o esporte, passou a assistir a fitas da "Batalha do Olympia" todo dia, conheceu outros atletas e foi ver o "Mr. Rio", e no mesmo dia, sem corpo algum de bodybuilder, passou a treinar poses em seu quarto. Com as informações que juntou e copiando os treinos que via nas fitas do videocassete, se preparou para o seu primeiro campeonato aos 17 anos e desde então a sua paixão pelo esporte só cresceu.

Em 2010, assinou contrato com a Universal, sua patrocinadora até então, desta forma, esteve presente em seus stand's em feiras de grande importancia no Brasil, como a Arnold Classic e a Expo-Nutrition, onde acabou conhecendo um de seus ídolos, o Dennis James. Foi a primeira vez que teve contato com um atleta profissional. Jorlan treinou com Dennis e nesse dia nasceu uma grande amizade e parceria. Dennis passou a ser seu treinador e guia profissional. Desde então sua carreira deslanchou, se sagrou campeão overall duas vezes no Mr. Rio e campeão brasileiro e em 2012 foi seu ápice como campeão internacional no Arnold Amador, nos EUA

Os Sete Maiores Inimigos Para a Digestão

Você já se sentiu inchada, cheia de gases ou passou por uma péssima azia? Essas sensações desagradáveis no estômago podem ter sido causadas por algo que você comeu. Algumas comidas são mais difíceis de digerir do que outras. E o "Academia Levada a Serio" selecionou alguns dos piores alimentos para a sua digestão.

1- Adoçante
Como afeta você: Segundo nutricionistas, o adoçante pode deixar o seu corpo todo mais inchado. Se você pensa que cortar calorias envolve trocar o açúcar pelo adoçante, cuidado. Em geral, o adoçante é parcialmente digerido e causa um grande impacto no sistema digestivo, podendo causar inchaço, gases e até diarreia.

O que você pode fazer: Se abrir mão do adoçante não é uma opção, você deve experimentar outras marcas e selecionar a que afeta menos o seu organismo.

2- Chocolate
Como afeta você: a cafeína contida no chocolate pode causar azia e má digestão. E mais, chocolate é diurético e pode causar diarreia também.

O que você pode fazer: Se você precisa matar aquele desejo, prefira o chocolate amargo e consuma em poucas quantidades.

3- Comida processada
Como afeta você: Além de aumentar o risco de desenvolver diabetes, doenças do coração e contribuir para o ganho de peso, carboidratos refinados, como pão, refrigerantes e batatas chips, se movem rapidamente pelo seu trato digestivo resultando em inchaço, cólicas e outros males.

O que você pode fazer: Se você não quer cortar esses alimentos completamente da sua dieta, tente consumi-los com comidas que são lentas na digestão, como proteína – peito de frango (sem pele) – ou alimentos que possuem gorduras saudáveis – como mamão, amendoins, etc. O mais importante é checar as porções que você come, a quantidade de carboidratos refinados não pode ser maior que os carboidratos saudáveis com os quais você combina.

4- Comidas muito condimentadas ou apimentadas
Como afeta você: Alimentos carregados no curry ou aquele acarajé, por exemplo, podem causar azia e queimação, principalmente se você os come próximo a hora de dormir.

O que você pode fazer: derivados de leite podem acalmar a queimação em algumas pessoas. Mas como o próprio leite pode ser difícil de digerir, prefira iogurte grego ou queijo cottage.

5- Frutas frescas e vegetais
Como afeta você: a sabedoria convencional diz que a  melhor maneira de ficar saudável é consumindo frutas e vegetais. E embora eles devam estar inclusos na sua dieta sempre, digerir frutas e vegetais pode ser difícil para pessoas com estômagos sensíveis. Esses produtos crus possuem altas quantidades de fibra insolúvel, que se movem rapidamente pelo trato intestinal e podem resultar em diarreia, gases e inchaço.

O que você pode fazer: Cozinhe os seus vegetais e, sempre que possível, as suas frutas. Isso ajuda a quebrar a fibra contida e permite que eles sejam digeridos com mais facilidade, limitando os gases e o inchaço.

6- Comidas gordurosas e fritas no óleo
Como afeta você: Comidas com altos níveis de gordura saturada, como carne (alguns cortes, como costelas, são mais gordurosos que outros), batatas fritas e sorvete são difíceis de digerir e podem aumentar a sensação de saciedade (você fica cheia demais) e aumenta as chances de refluxo. Se você já sofre de azia, esses alimentos pioram o quadro ainda mais.

O que você pode fazer: Se você for comer algo com carne, hambúrguer ou outra refeição com muita gordura lembre-se de não combiná-la com álcool. Isso pode irritar ainda mais o trato estomacal. Sempre que possível, prefira as gorduras à base mais natural, como o azeite de oliva, cuja gordura é mais fácil de ser quebrada do que a gordura saturada, como a manteiga, por exemplo.

7- Café
Como afeta você: Esse herói da energia pode ser tornar no pior inimigo do seu trato estomacal. O café não acorda somente a sua mente, ele também estimula a produção de ácido no seu estômago, que pode causar inflamação e resultar em azia ou gastrite. E mais, cafeína é um diurético, ou seja, pode ocasionar desidratação e constipação.

O que você pode fazer: Limite a quantidade de cafeína ingerida a um copo por dia. Se isso não for possível, reduza o seu consumo a um copo de café a cada duas horas, para permitir que o seu organismo tenha tempo suficiente para processar a cafeína. E evite tomar café de estômago vazio, já que isso pode contribuir para a indigestão.

Grávida Praticante de Levantamento de Peso

Para a maioria das mulheres, o fim da gravidez é o momento de manter a calma, sentar e esperar pela chegada do filho. Mas com Lea-Anne Ellison essa fase funciona de outro jeito. Aos 35 anos, a fisiculturista de Los Angeles causou surpresa ao publicar fotos levantando peso no Facebook duas semanas antes de dar à luz.

Enquanto alguns comentários apoiam a decisão, outros se mostram horrorizados com a atitude da norte-americana. “Isso é realmente revoltante”, criticou Amanda Cinq-Mars.”Ela é muito egoísta de colocar em perigo a vida de seus filho por conta de seus ganhos pessoais e realizações”, completou Josh Giannapolous.

Em defesa de Ellison, outros elogiaram sua atitude. “Muito melhor do que um monte de mulheres grávidas que ficam obesas, com pressão arterial elevada, diabetes e falta de ar ao subir um lance de escadas”, apoiou Katy McNiff Nicholas

Para a maioria das mulheres, o fim da gravidez é o momento de manter a calma, sentar e esperar pela chegada do filho. Mas com Lea-Anne Ellison essa fase funciona de outro jeito. Aos 35 anos, a fisiculturista de Los Angeles causou surpresa ao publicar fotos levantando peso no Facebook duas semanas antes de dar à luz.

Enquanto alguns comentários apoiam a decisão, outros se mostram horrorizados com a atitude da norte-americana. “Isso é realmente revoltante”, criticou Amanda Cinq-Mars.”Ela é muito egoísta de colocar em perigo a vida de seus filho por conta de seus ganhos pessoais e realizações”, completou Josh Giannapolous.

Em defesa de Ellison, outros elogiaram sua atitude. “Muito melhor do que um monte de mulheres grávidas que ficam obesas, com pressão arterial elevada, diabetes e falta de ar ao subir um lance de escadas”, apoiou Katy McNiff Nicholas.

Grávida e mãe de dois filhos (um menino de 8 anos e uma menina de 12), Eliison disse que sempre amou atletismo e fitness. “Quero agradecer a todos pelo apoio”, escreveu. “Após o nascimento do meu segundo filho, eu sabia que precisava intensificar os exercícios. Eu adoro ser mãe, mas quero ser uma mãe sexy. Este é apenas o começo e eu garanto que há grandes conquistas pelas frente”.

De acordo com um estudo realizado pelo Royal College of Obstetricians and Gynaecologists (RCOG), mulheres que se exercitam durante a gravidez lidam melhor com o trabalho de parto do que as sedentárias, além de terem menos fadiga, varizes e inchaço. O exercício só não é recomendado em dias muito quentes para evitar o superaquecimento. "Na maioria dos casos, o exercício é seguro para a mãe e o feto durante a gravidez e as mulheres devem, portanto, ser encorajados a iniciar ou continuar o exercício, para obter os benefícios para a saúde”, explicam os responsáveis pelo estudo.

Eles acrescentam ainda que, se a gravidez não tiver complicações, o exercício não aumenta o risco de aborto. Fonte: Terra

Aprenda a Fazer: Abdominal em Roda

Os abdominais em roda são muito provavelmente, um dos exercícios mais eficientes para trabalhar o reto abdominal e músculos oblíquos internos e externos. São também de realização bastante difícil.

Este exercício é indicado para o fortalecimento da região do abdômen, proporcionando alongamento e fortalecimento muscular. Promove maior consciência corporal, desenvolvendo coordenação resistência, flexibilidade, equilíbrio força e velocidade. Trabalha de forma simultânea os três músculos do abdômen, tanto nos exercícios de contração como extensão.

Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de acção principal: Reto abdominal, oblíquos externos.
Músculos de acção secundária: Reto femoral

Benefícios:
Indicado para fortalecimento da região do abdômen
Pegada anatômica e rodas duplas
Auxilia no treinamento de musculatura lombar
Desenvolve coordenação resistência, flexibilidade, equilíbrio força e velocidade

Como fazer:
1. Sente-se e segure as barras em cada mão.

2. Contraia o abdômen e empurre para a frente, originando o movimento do abdômen ao invés de usar o impulso.

3. Solte e repita 1-3 séries de 12-16 repetições.

4. Vá devagar para reduzir o impulso. Tente concentrar-se no abdomen ao invés de empurrar com os braços.

Algumas Dicas para Ganhar Massa Muscular nas Pernas

Pernas, grupo muscular muito focado pelas mulheres e negligenciado por muitos homens. As pernas quando bem trabalhadas e desenvolvidas, podem proporcionar ganhos enormes, muito além dos estéticos.

Porém, a musculação é um esporte ingrato. Não é nada fácil se obter resultados notáveis e sólidos. Nas pernas então, o esforço por muitas vezes é ainda maior. Assim, muitas pessoas, por não notarem resultados condizentes com o nível de seu esforço, acabam optando por deixar de lado seu objetivo, perdendo uma grande oportunidade de se obter um corpo mais bonito e saudável.

Vou tentar neste artigo passar algumas dicas para se construir uma base forte. Falo de construir músculos de verdade nas pernas. Você vem comigo? Então vamos andar…

Acredite e foque nos exercícios básicos: Sem ladainhas, sem falsas magias ou esperanças de ”aparelhinhos de choque”, aulas de jump, e tantas baboseiras marketeiras. As maiores e melhores pernas já vistas no mundo foram construídas debaixo de ferro puro e suor no ginásio. Se você nunca fez agachamento livre até a falha, por exemplo, não sabe o tempo que perdeu. Acredito que exercícios base pra se hipertrofiar bem as pernas não falham e devem estar incluídos em qualquer rotina de treino. Falo de Agachamento, Leg Press, Avanço , Cadeira Extensora, Agachamento Hack;

Fadiga Real: Alguns me chamam de exagerado, mas a grande verdade é que, se você saiu do treino de pernas sem ânsias, tropeços, tonturas, dores inenarráveis, você deveria voltar e fazer tudo de novo. Se você acabou de treinar pernas e ainda tem energia pra treinar outro músculo ou jogar uma bola, alguma coisa está errada.  Pelo amor de Deus, não acredite nem foque no velho, famoso e errôneo 4 x 12. Acredito que músculos do tamanho dos quadríceps e femorais precisem de mais do que isso para responder ao estimulo. Foque na fadiga, não conte repetições “nenhum músculo sabe contar”;

Lombar: Ah, se todos soubessem a importância de ter uma lombar forte e resistentes com certeza estariam com seus resultados muito acima da média dentro do ginásio.. Não negligencie esta região, não deixe de treiná-la. Se você soubesse o quanto uma lombar resistente poderia te ajudar no agachamento ou Stiff, sairia correndo agora mesmo pra treinar este grupo muscular com unhas e dentes.

Hércules, o Novo Filme de The Rock (Dwayne Johnson)

O longa "Hércules", do direto Brett Ratner (dos filmes "A Hora do Rush" e "X-Men: O último Confronto"), ganhou mais um teaser com legendas em português. No filme, que tem como base a minissérie em quadrinhos: Hercules: The Thracian Wars, tem como elenco, além de The Rock, Joseph Fiennes (Shakespeare Apaixonado), Peter Mullan (Cavalo de Guerra), John Hurt (Hellboy, V de Vingança), Irina Shayk, Rebecca Fergurson (The White Queen) e Ingrid Bolso Berdal (João e Maria: Caçadores de Bruxas). E ainda: Aksel Hennie (Headhunters), vive o braço direito de Hércules, Tydeus, um guerreiro que luta com dois machados e é tão ensandecido que precisa ser acorrentado à noite, quando dorme; Reece Ritchie (Príncipe da Persia), vive lolau, poeta, sobrinho de Hércules e condutor de brigas; Ian McShane (Piratas do Caribe 4) faz Anfiarau, profeta guerreiro que aconselha Hércules; Rufus Sewell (Abraham Lincoln: Caçador de Vampiros) interpreta o lendário ladrão Autólico.

Nas novas imagens, o destemido protagonista luta contra um leão e contra três seres da mitologia grega: a Hidra de Lema, o Javali de Erimantom Cérbero (um tipo de cão com três cabeças).

Protagonizado por Dwayne Johnson, "Hércules" mostra o semideus grego após ter cumprido as famosas doze tarefas, assombrado pelos pecados do passado. No filme, ele se torna mercenário e viaja pela Grécia oferecendo seus serviços ao lado de cinco amigos.

A ideia dos realizadores é deixar o universo mágico mitológico um pouco de lado e fazer um filme de ação, mais "realista"; Hércules não será um semideus, e sim um mortal. A HQ escrita por Steve Moore já está na mira de Hollywood desde que a editora Radical começou a publicá-la nos EUA em maio de 2008.

Falando um pouco mais sobre Dwayne Johnson, conhecido por fazer personagens de aparências gigantes, revelou que parte de sua dieta, foi focada em proteínas, verduras e muitos ovos.

Na sua fase de preparação, em seu Twitter, Dwayne publicou como seria a sua alimentação por dia durante 22 semanas. Sendo 7 refeições diárias que são preparadas antecipadamente pelo ator. Confira:

Refeição 1: 280 gramas de filé com 4 ovos brancos. 140 gramas de aveia ou creme de trigo (medidos enquanto estiverem secos)
Refeição 2: 220 gramas de frango. 2 xícaras de arroz branco. 1 xícara de brócolis.
Refeição 3: 220 gramas de linguado. 2 xícaras de arroz branco. 1 xícara de aspargos
Refeição 4: 220 gramas de queijo. 340 gramas de batata cozida. 1 xícara de brócolis.
Refeição 5: 220 gramas de linguado. 1,5 xícara de arroz branco. 1 xícara de aspargos
Refeição 6: 220 gramas de filé. 255 gramas de batata cozida com salada.
Refeição 7: 30 gramas de proteína (caseina), 10 ovos brancos mexidos com cebolas, pimenta e cogumelos.

No topo da lista, The Rock brincou e escreveu que se trata da "dieta dos 12 trabalhos", referindo-se aos 12 trabalhos de Hércules na mitologia grega, e no final, fechou as refeições diárias com "1 xícara de sangue de Leão da Nemeia (servido fresco e quente)", fazendo alusão à uma das cenas do filme/livros em que o herói enfrenta o felino.

No fim deste período revelou ainda que chegou a aumentar a quantidade de refeições com o uso de shakes/suplementos.

Sobre o seu tempo de treino: "Treinei e trabalhei muito duro por oito meses para viver este papel. Vivi sozinho e me tranquei (como um macaco ranzinza) em Budapeste por seis meses enquanto eu filmava. Meu objetivo era me transformar completamente neste personagem. Me perder nele.", explicou o ator. Na mesma publicação ainda disse que um jornalista questionou se ele repetiria o que fez após ter passado por toda essa pressão mental e física. "Se eu faria novamente? Eu não só faria novamente, como faria duas vezes!"

The Rock revelou que para sua caracterização, com a maquiagem e cabelo, o tempo de preparo pode demorar 3 horas.

"Hércules" chega aos cinemas dos EUA em 25 de julho de 2014 e estreia dia 4 de setembro no Brasil.

Arnold Schwarzenegger Processa Marca de Suplementos Vitamínicos

O ator e ex-governador do estado da Califórnia Arnold Schwarzenegger conseguiu, na noite do dia 07 de maio de 2014, na Justiça brasileira, uma liminar contra a empresa Arnold Nutrition, que desde 2004 registrou a marca e vinha comercializando suplementos vitamínicos no país. No processo, Arnold Schwarzenegger alega que a empresa vinha se passando por licenciada por ele, aproveitando-se de sua fama para comercializar os produtos.


A ação foi impetrada pela Provedel Advogados em 29 de abril, quando o ator estava no Rio para o Arnold Classic Brasil, maior evento do mundo de nutrição esportiva, lutas, performance e de fitness. Foi pedida a suspensão dos registros da marca no Instituto Nacional da Propriedade Industrial. O INPI também aparece como réu no processo. A liminar concedida pela juíza Marcia Maria Nunes de Barros coloca a marca sub-judice, até que seja dada a sentença no caso.

Fonte: O Globo

Os 5 Principais Erros no Treino de Costas

As costas são a parte mais complexa do seu corpo, é um conjunto de grandes e pequenos músculos, desde os glúteos até o pescoço. Não é atoa que muitos Fisiculturistas ganham notas ruins nesse quesito. Muitos erros são cometidos, listamos os 5 mais recorrentes, e suas soluções.

1 -  Errando o Alvo

Por ser um vasto e complicado grupo muscular, há muita confusão sobre como treinar melhor certas áreas. Muitos acreditam que a altura das mãos já é o suficiente para determinar a área a ser trabalhada -segurar em cima para dorsal superior, e na frente para dorsal inferior- mas não é tão fácil assim.

Soluções

- Para aumentar a largura de sua dorsal, faça barra fixa e puxador alto,  com a pegada um pouco mais aberta do que a linha dos ombros.

- Para aumentar a espessura, faça exercícios livres, usando a barra, barra T, e halteres.

- O segredo pra forçar a dorsal superioré manter os cotovelos próximos ao seu corpo, puxando-os o mais pra trás possível. Dois bons exercícios são Barra com os braços na linha do ombro e pegada supinada, e remada baixa no cabo – ambos feitos com angulação máxima- .

- Para a  metade de cima das costas, especialmente os Rombóides,Trapézio inferior e Trapézio Médio, faça remada curvada.

2 -  Esquecer Da Lombar

È verdade que a lombar é usada em quase todos exercícios em pé, mas para maximizar os ganhos e a força nessa região, é preciso exercícios isolados.

Solução

- Faça de 4 a 6 séries de exercícios para lombar no final de cada treino de costas.

- Extensão de tronco, good morning e levantamento terra e o  são excelentes para a lombar.

3 - Atenção Á Pegada

Você conhece a frase “Uma corrente é tão forte quanto seu elo mais fraco”. Ela se aplica a todos exercícios de musculação, especialmente para os de Costas, onde váris partes do corpo (mãos, ante-braço, bíceps,deltóide posterior) atuam em conjunto com suasdorsais e outros .Geralmente, as mãos são o elo mais fraco no caso, e se sua pegada começa a falhar (as mãos começam a abrir), a corrente é quebrada, não interessa o quão forte os outros elos são.

Solução

- A pegada supinada utiliza mais o bíceps do que a pronada, te possibilitando pegar mais peso. Use ambas.

- Utilize Straps para qualquer remada, puxador, ou barra. Uma pesquisa realizada pelo Weider Research Group com fisiculturistas, mostrou que usando o strap eles conseguiam fazer mais Repetições. (O strap faz o trabalho do Antebraço, por isso não abuse deles, ou nunca terá uma pegada forte.)

- Utilize a pegada alternada no levantamento terra ( uma mão supinada e outra pronada )

4 -  Uso excessivo De Aparelhos

Seus cotovelos podem passar por vários ângulos quando puxados para trás, por isso as academias mais modernas oferecem aparelhos específicos para a maioria dos exercícios.A mordomia das alavancas, cabos e polias levou muitos a esquecerem dos halteres e da barra livre. Elas podem ser mais confortáveis e seguras, mas o movimento livre é geralmente melhor para estimular o músculo.

Solução

- Como mencionado acima, faça levantamento terra, na barra livre, claro.

- Faça pelo menos uma remada com halteres ou barra livre em cada treino de costas.

- Faça Barra Fixa, se você ainda não consegue fazer 8 repetições sozinho, peça um amigo pra te dar uma ajuda, levantando levemente seus pés, ou use o aparelho que auxilia na Barra Fixa, se sua academia tiver.

5 -  Abusando Dos Músculos Secundários

Isolar a dorsal é difícil, muitos tendem a colocar muito peso, usando do momento e da lombar para ajudar, ou usam muito o bíceps, nunca contraindo e alongando totalmente sua dorsal.Como você não consegue ver suas costas ao fazer os exercícios, é crucial que você aperfeiçoe sua forma sentindo as contrações e os alongamentos durante os exercícios.

Solução

- Levante o peso, não deixe ele levantar você. O peso ideal é o que você consegue fazer no mínimo 8 repetições e no máximo 12.

- Leve seus cotovelos o máximo para trás ou para baixo, dependendo do exercício.

- Se seu bíceps está fazendo quase todo o trabalho, use a pegada pronada.

- Faça exercícios que não necessite dobrar o braço, esses isolam a dorsal,  como a remada frontal no puxador.

Conclusão

- Concentre-se na área à ser trabalhada durante o treino.

- No final do treino de costas, faça exercícios isolados para a lombar.

- Use straps para garantir uma pegada mais forte.

- Não utilize apenas aparelhos.

- Não “roube” nos exercícios, sinta o músculo sendo trabalhado a cada repetição.

- Faça exercícios isolados para a dorsal