Conheça o Treino e a Dieta do Zyzz

Abaixo o que supostamente seria a rotina de treinamento e dieta de Zzyz

Segunda: Peitoral/Bíceps

4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps
3 séries de Supino Reto, 8-10 reps
3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps
3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar
3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps
3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8

Terça-Feira: Pernas

4 séries de Agachamento, 8-10 reps
3 séries de Lunges, 8-10 reps
3 séries de Leg Press, 8-10 reps
3 séries de Cadeira Extensora, até a falha
3 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps

Quarta-Feira: Costa

3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps
4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps
3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps
3 séries de Hiperextensão, 8-10 reps

Quinta-Feira: Ombros/Tríceps

4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres
3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps
3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps
3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps
3 séries de supino para tríceps(pegada fechada; barra), 8-10 reps
4 séries de Puxada tríceps, 8-10 reps
3 séries de Tríceps Testa, 8-10 reps

Sábado: Full Body

3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Agachamento, 8-10 reps

3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps
3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps

Confira agora a dieta abaixo:

Refeição 1 - 6 ovos cozidos , 2 xícaras de aveia e um shake de proteínas
Refeição 2 - 300g de peito de frango cozido, brócolis e arroz integral
Refeição 3 - 200g de atum com espinafre e macarrão integral
Refeição 4 - carne de canguru grelhado com vegetais
Refeição 5 - bife de canguru e couvaede bruxelas
Refeição 6 - 4 ovos mexidos e salmão
Refeição 7 - 1 xícara de queijo cotagge sem gordura 10 minutos antes de ir dormir.