Antes de tudo vamos dividir a população em dois biótipos: Os ectomorfos e os endomorfos. Há também um terceiro, os mesomorfos, porém estes, por já possuírem grandes privilégios genéticos, deixarei de lado no presente artigo.Endomorfos são aqueles que naturalmente são mais gordinhos, tem seu metabolismo mais lento e como características principais tem a facilidade em ganhar peso, sendo boa parte em gordura e grande dificuldade em perder peso e conquistar um corpo definido, esteticamente tem uma forma de geladeira, tendo ombros até largos, porém sem destaque pela forma também larga de suas cinturas. Os indivíduos que pendem para esse lado já devem deixar de lado este artigo, pois pela facilidade em acumular gordura os hipercalóricos já não seriam benéficos, e sim, maléficos. Para vocês serve o artigo “Redução de gordura abdominal. Qual o segredo?”.
O foco do presente artigo é nos ectomorfos. São aqueles indivíduos que são naturalmente magros, os chamados “magros de ruim”. Eles comem o que querem e quando querem, e nada de sair daquele aspecto de gafanhoto desnutrido, tem como característica principal ombros estreitos e cintura fina e ossos longos, tendo então grande dificuldade em ganhar peso.
As figuras abaixo demonstram os três biótipos ilustrativamente:
Vamos lá gafanhotos desprovidos de massa muscular, é com vocês que quero falar hoje. Inicialmente me apresento como Douglas Guimarães, Ectomorfo. Comecei a musculação com 68 kg em uma altura de 1.85m. Hoje, 3 anos depois, estou com 100kg. E olha só, não estou gordo, ainda tenho um bom conjunto de abdominaisEntão devo dizer que sei exatamente pelo que vocês passam, sei como é complicado ser chacota pela magreza excessiva e um dia, como vocês, resolvi mudar isso. Não vou me prender aqui a dicas de treinamento e suplementação em geral, estas vocês encontram em outros artigos de minha própria autoria, quero falar apenas o básico e mostrar por que os hipercalóricos são seus grandes aliados.
Voltando, a grande maioria de vocês, ao entrar em uma academia, não visava se tornar um ser extremamente musculoso, boa parte quer apenas ganhar peso logo, sem se importar com o percentual de gordura e chegar a uma estrutura no mínimo, normal.
O nosso problema é esse metabolismo acelerado que nos faz gastar muitas calorias diariamente, então mais que outras pessoas precisamos muito manter um belo de um saldo calórico positivo. Ou seja, precisamos ingerir mais calorias que gastamos, no nosso caso, mais ainda. Eu sei que você já come igual a um pedreiro, que precisa de uma tigela para almoçar. Mas ainda é pouco, acredite.
Vamos fazer o seguinte, a partir de hoje treine apenas um músculo por dia na academia, descanse o final de semana todo, esqueça exercícios aeróbicos, nem mesmo para aquecimento, treine pesado e com intervalos curtos e mais que isso. Faça uma bela dieta, capriche na ingestão diária de proteínas, mais ainda na ingestão de carboidratos e gorduras boas. Faça cerca de 4 refeições GRANDES por dia, e quando digo grandes falo de colocar comida de verdade no prato e arrepiar, use shakes contendo whey protein e uma fonte de carboidrato simples no desjejum, pré e pós treino. Invista numa bela creatina e no seu grande amigo, o HIPERCALÓRICO.
Use 3 shakes diários de hipercalóricos, entre as suas grandes refeições, cada um com cerca de 400ml de leite, integral mesmo. Consuma de 200g a 300g de hipercalórico por dia. Capriche na ingestão de água, cerca de 3L de água pura mesmo, suquinho não conta. E meu amigo, faça exatamente isso durante um mês, se você não ganhar peso… É por que você não seguiu tudo que eu disse, por que se seguir, não tem erro.
Agora sobre quais marcas ou tipos usar, vamos lá. Com o tempo cheguei a conclusão que é mais válido ter um combo de suplementos nacionais a 1 caríssimo suplemento importado. Então invista em grandes marcas nacionais, é claro que há muita porcaria, mas há algumas empresas de passam certa confiança no mercado brasileiro. Use um whey 3w, uma creatina simples, malto e dextrose e um bom hipercalórico. Esse realmente faz diferença, não adianta você pagar 60 reais em um saco de 3kg, realmente você comprou um saco de malto com albumina, como será seu grande up, invista em um bom hipercalórico nacional. Já fiz uso de vários, atualmente o que estou usando e recomendo é o Giant Made da Integralmédica que trabalha com carboidratos de baixo índice glicêmico, promovendo energia gradual, possui um excelente aminograma onde inclusive encontra – se a substância arginina que promove vasodilatação, um bom aporte de vitaminas sendo que dessa forma não necessito de multivitamínicos. E como estou usando 300g/dia consigo acrescentar 80g de proteína na minha dieta. O que para uma indivíduo de 100kg já é quase um terço do que preciso diariamente.
Então gafanhotos, realizem uma boa dieta hipercalórica, hiperprotéica e com uma bela ingestão de carboidratos, privilegiando claro os de baixo índice glicêmico, deixando os de alto para o desjejum e pós treino. Treinem pouco e pesado, descansem bastante, ingiram bastante água e curtam seus novos quilos conquistados. A estrada é complicada, mas vale muito a pena.
Fiquem a vontade em fazer comentários no post ou se precisarem de a mais informações sobre treinamento e dieta, me procurar no facebook: https://www.facebook.com/academialevadaaserio
Abraço e Bons treinos!!!
