tag:blogger.com,1999:blog-27956993758107297342024-03-12T16:56:00.002-07:00Academia Levada a SérioAcademia Levada a Sériohttp://www.blogger.com/profile/15657951286224882993noreply@blogger.comBlogger181125tag:blogger.com,1999:blog-2795699375810729734.post-90380457597582921892016-07-29T16:10:00.001-07:002016-07-29T16:10:32.357-07:00Aeróbico: Diferentes Tempos para Diferentes Objetivos<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAzAYtVKxyixVFHWPz_gzpP-ZvHIeeoEiW5OQx590UhI5NPzItezN5Y67vKm07KzSaJIAMBaOnBW4a8Fg7DyjwhB4FcfoIeZQ16XBTicgwKQIMOi6F4MgAd3tOO1BV8ZHZK5DR_A8SxYLH/s1600/Magro-aer%25C3%25B3bico.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAzAYtVKxyixVFHWPz_gzpP-ZvHIeeoEiW5OQx590UhI5NPzItezN5Y67vKm07KzSaJIAMBaOnBW4a8Fg7DyjwhB4FcfoIeZQ16XBTicgwKQIMOi6F4MgAd3tOO1BV8ZHZK5DR_A8SxYLH/s640/Magro-aer%25C3%25B3bico.jpg" width="640" /></a></div>
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Uma dúvida que assombram os frequentadores das academias é qual o tempo idela de treinamento aeróbico. Então vamos lá! Primeiro de tudo, devemos saber qual o objetivo para depois acrescentarmos corretamente o treinamento aeróbico, a intensidade e consequentemente o tempo. Abaixo, seguem os três objetivos comuns entre os frequentadores de academia:<br />
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<b><span style="color: lime;">AERÓBICO PARA AUMENTO DE RESISTÊNCIA:</span></b><br />
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Se o objetivo for o aumento da capacidade cardiopulmonar e resistência, o treinamento aeróbico deverá ser feito antes de qualquer outro tipo de atividade física, pois assim teríamos todas nossas reservas de energia disponíveis para potencializar ao máximo este treino. O treino deve ser com intensidade moderada à alta e o tempo pode variar de 20 à 40 minutos dependendo do condicionamento físico de quem está para executar.<br />
<br />
<b><span style="color: lime;">AERÓBICO PARA AUMENTO DE MASSA MUSCULAR:</span></b><br />
<br />
Se o objetivo do treinamento for aumento de força ou massa muscular, devemos realizar primeiramente o treino de musculação, por otimizar as reservas de energia, tendo um melhor rendimento nas contrações musculares. Após o término deste treinamento pode-se iniciar a prática de atividades aeróbicas utilizando o restante das reservas de carboidratos e as reservas de gorduras como combustível principal desta etapa. O ideal é realizar em baixa intensidade por volta de 20 minutos de duração. A quantidade de dias a ser feito varia se você esta em bulking e cutting. Para bulking, não utilize todos os dias da semana para aeróbico. Para cutting utilize o máximo de dias possíveis.<br />
<br />
<b><span style="color: lime;">AERÓBICO PARA EMAGRECIMENTO:</span></b><br />
<br />
Se o objetivo é emagrecer (diminuir o percentual de gordura), também deve-se priorizar a prática do treinamento com pesos antes do treino aeróbico. Isto porque, ao iniciarmos com o treinamento com pesos, consumimos as reservas de carboidratos, e as gorduras atuam como fonte principal de energia durante a atividade aeróbica. Se após o término do treino não ingerirmos calorias, consumiremos mais gordura durante o período de recuperação para ressintetizarmos as fontes de energia muscular gastas na atividade. O ideal nesse caso é de 20 a 30 minutos de atividades aeróbica de baixa e média intensidade, podendo ser treinos intervalados ou até mesmo baixa intensidade por um tempo mais prolongado, neste caso tudo irá depender de como está o condicionamento físico do atleta/aluno. Aeróbico em jejum (AEJ) e HIIT são técnicas de aeróbico para emagrecer para atletas já avançados, em breve falaremos com mais detalhes sobre eles.<br />
<br />
Este foi um post bem simples e rápido, apenas para alerta-los sobre a importância de se planejar e entender que há a diferença entre os aeróbicos para diferentes objetivos. Aeróbico não é simplesmente sair corrento por longos períodos, existem diferenças.<br />
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E aí, qual é o seu objetivo com o seu aeróbico? <b><span style="color: lime;">COMENTE AÍ EM BAIXO</span></b><br />
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<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjdQJy0VMqE_BcO8rAbSvnKrsSQqUbD4pSA3F7TqPyQgex3Ix3G08eXqqEuxiZ9_XltGDgSrMu-DwqRot4G6woxoIiK0WG4HUs0LOuzqn4bWVwQOQ6u0k6bDIwoiJfDyliqCEsz3Vqi0wg/s1600/02.06.2016+%25285%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjdQJy0VMqE_BcO8rAbSvnKrsSQqUbD4pSA3F7TqPyQgex3Ix3G08eXqqEuxiZ9_XltGDgSrMu-DwqRot4G6woxoIiK0WG4HUs0LOuzqn4bWVwQOQ6u0k6bDIwoiJfDyliqCEsz3Vqi0wg/s640/02.06.2016+%25285%2529.jpg" width="480" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b><span style="color: lime;">FOTO DE COSTAS DO DIA 02/06/2016 - COSTAS/DORSAL: MEU MAIOR DESAFIO<br />NESSA PREPARAÇÃO</span></b></td></tr>
</tbody></table>
*Atenção!!! Se você pegou essa postagem a partir desse capítulo, recomendo que você "comece do começo". <a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-01-o.html" target="_blank">CLIQUE AQUI PARA VER O INÍCIO DE TUDO.</a><br />
Essa Saga são Histórias reais com uma pessoal real como você, com família, dívidas, emprego para pagar academia, dieta e suplementos, com vários problemas que surgem diariamente, porém com suas conquistas diárias também. Em busca de PATROCÍNIO, mas principalmente em busca de uma vitória no campeonato escolhido para subir.<br />
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Queridos Marombas,<br />
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"O DINHEIRO E A FELICIDADE"</div>
"O dinheiro pode nos dar conforto e segurança, mas ele não compra uma vida feliz. O dinheiro compra a cama, mas não o descanso. Compra bajuladores, mas não amigos. Compra presentes para uma mulher, mas não o seu amor. Compra o ingresso para uma festa, mas não a alegria. Paga a mensalidade da escola, mas não produz a arte de pensar. Você precisa conquistar aquilo que o dinheiro não compra. Caso contrário, será um miserável, ainda que seja um milionário."<br />
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<b style="color: lime; font-size: x-large;">30 de maio de 2016</b><br />
<br />
Começamos mais uma semana e terminamos mais um mês. Brasileiro que é brasileiro sabe que final de mês são tempos de passar sufoco, recusar convites para saídas, economias contadas e para os corajosos até fazer um empréstimo. Na ocasião, meu novo coach, Bruno, me passou uma nova dieta com uma suplementação que fazia parte. Além disso, me fez uma proposta para compra destes, com um preço muito mais abaixo do que estavam à venda, porém a condição foi que o depósito deveria ser feito até hoje.<br />
<br />
Estava sem dinheiro. Perguntei para algumas pessoas se poderiam me ajudar e nada. Diziam estar na mesma situação que eu estava. Alguns não, só não queriam emprestar e pronto, mas davam a mesma desculpa. Pior que sempre fui um cara que ajudou alguma dessas pessoas, mas infelizmente o pessoal parece que tem a memória curta. Uma pena!<br />
<br />
Infelizmente para esse dia, não consegui juntar a grana para fazer o depósito. Para a minha felicidade, o Bruno conseguiu dar uma segurada e acabou prorrogando o prazo podendo fazer até a manhã de quarta feira. Fiquei muito agradecido mesmo pela nova chance.<br />
<br />
Nessa segunda, também foi dia de colocar a nova dieta e treino em prática. Na parte da alimentação foi muito bom poder voltar a ter os carbos e comer tranquilamente em minha dieta, após um certo tempo sem comer ou comendo muito restritamente, parece que o paladar nosso fica mais aguçado, passando a sentir mais o gosto das coisas, mesmo que os alimentos não tenham nada de tempero. Já os treinos também foi muito bom trocá-los, pois já estava há muito tempo com os mesmos exercícios e estruturas de treino, sem contar que estava gastando muito tempo para fazer-los e muito mais se fizesse o treino de aeróbico e abdominais (que eram quase todos os dias). Conforme os planos, foi dia de treinar perna (quadríceps), que diferentemente de antes, separamos esse grupo em dois (quadríceps e posterior).<br />
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<b style="color: lime; font-size: x-large;">31 de maio de 2016</b><br />
<br />
Tentei de tudo nesse dia para juntar dinheiro, com amigos, pessoal da academia, do trabalho. Infelizmente não consegui a grana necessária. Minha esperança ficou para o último dia.<br />
<br />
Durante a tarde, estava com um tempo livre e pra tentar cortar gastos, tentei fazer contato com uma famosa marca de suplementos "I" afim de tentar alguma parceria, mesmo que pequena. Sabia que seria algo muito difícil, devido ao tamanho da marca e sua visibilidade pelo país, mas não custa tentar não é? Enviei e-mail para ela e algumas outras empresas<br />
<br />
Já de noite, o novo treino de Costas foi bom, porém sentia que alguma coisa estava estranha. O treino em si não era o problema, mas sim, eu.<br />
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<b style="color: lime; font-size: x-large;">01 de junho de 2016</b><br />
<br />
Para a minha felicidade, nesse dia consegui um dinheiro emprestado para fazer o pagamento. Um amigo me ajudou muito, porém, por conta do trabalho dele, ele só conseguiria estar disponível no período da tarde. Aceitei mesmo assim a ajuda e agradeci muito<br />
<br />
No período após o almoço, fui dar a notícia para o Bruno que, me surpreendeu falando que não pode esperar mais e já havia feito as compras (além do meu, outros pedidos foram feitos com ele par que os suplementos baixassem bem o preço). Fiquei chateado (comigo mesmo por decepcioná-lo tão cedo parecendo até ter sido por falta de interesse da minha parte), mas dei toda a razão e falei que continuaria todo o planejamento, porém, fazendo as compras por fora. Disse que tentaria me organizar melhor em tempo e financeiramente e que estaria muito mais focado para continuar com essa ajuda. Ele compreendeu e assim, continuamos.<br />
<br />
No final de tarde, recebo um e-mail de resposta à proposta que havia mandando para a empresa de suplementos do dia anterior. Infelizmente a tentativa de conseguir um apoio para o esporte havia sido negado! Continuamos... Segue o palno!<br />
<br />
Já de noite, o novo treino foi bem intenso, foi dia de peito, um grupo muscular que curto muito treinar.<br />
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<b style="color: lime; font-size: x-large;">02 de junho de 2016</b><br />
<br />
Na tentativa de encontrar alguma oferta tão boa quanto a apresentada, fui pesquisando diversos sites de lojas de suplementos para ver se achava alguma coisa que cabia no orçamento, nem que precisasse comprar parcelado ou suplemento por suplemento. Não haviam lojas baratas, estava tudo muito mais caro e a diferença era grande.<br />
<br />
Já estava quase conformado em ter que gastar muito mais do que havia pedido emprestado, quando, de noite, surgiu alguém me chamando pelo inbox do Facebook. Era um gente de uma loja de suplementos (e também atleta) que eu havia feito contato no início dessa jornada. Ele me perguntou tudo o que precisava e foi muito atencioso, passei pra ele exatamente queria: suplemento, marca, pesos, sabores, ... Negociamos por um bom tempo e para a minha surpresa ele fez um preço um pouco mais barato ainda do que me propuseram no começo da semana. Para não perder a oportunidade novamente, fechei a proposta. Além disso, para não perder mais tempo com a falta de suplementação perguntei ser era possível ele fazer a entrega dos produtos em mãos e ainda nesse final de semana. Ele afirmou, mas disse que o depósito deveria ser feito até sexta feira. E eu confirmei.<br />
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<b style="color: lime; font-size: x-large;">03 de junho de 2016</b><br />
<br />
Sai do trabalho e voltei para casa correndo para conseguir fazer o depósito, afinal, estávamos numa sexta feira e caso passasse o horário das 16 horas, o depósito só cairia na segunda feira da semana que vem e consequentemente demoraria pelo menos mais alguns dias até receber os suplementos. Precisava fazer o pagamento numa agencia do Bradesco, que fica a 25 minutos de caminhada de casa, havia saído às 15:40. Não podia atrasar, cheguei na metade do caminho 15:50 e já comecei a correr, mesmo com mochila e tudo mais, estava numa alta velocidade.<br /><br />Consegui chegar no banco, era 15:48. Esperei pessoas entrarem pela porta giratória e quando chegou a minha vez, a porta travou devido a presença de metais (chave,moedas, etc...). Coloquei na bandeja do lado de fora da porta e outras pessoas foram passando, mas, quando chegou na minha vez 16 horas, zero minutos e trinta segundos. A entrada na agência para pagamentos na boca do caixa estava encerrada.<br /><br />Fiquei revoltado na hora, o "erro" não foi meu. Cheguei no horário e eles viram. Reclamei para os seguranças, pedi que chamassem o gerente, até que uma senhora que estava dentro, com muita boa vontade, perguntou se eu queria que ela fizesse o pagamento para mim. Fiquei surpreso com a atitude dela muito solidária e sem pensar duas vezes, aceitei a ajuda. Pedi para que fizesse para mim tomando cuidado com todos os dados. Ao fazê-lo, agradeci demais a boa vontade dela e "agradeci" aos seguranças que estavam lá. Não façam o que eu faço!! kkkk<br /><br />De noite passei o comprovante do depósito via WhatsApp para o vendedor Jhonny, QUE FICOU MUITO AGRADECIDO, dizendo que o dinheiro já havia caído na sua conta. Realizei o treino de Bíceps e Tríceps com muita vontade, já pensando nos bons resultados que a compra me traria.<br />
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<b style="color: lime; font-size: x-large;">04 de junho de 2016</b><br />
<br />
Tirei um tempo desse dia para conversar com o coach Bruno sobre algumas coisas, o treino e dieta realizados durante a semana e sobre alguns aspectos que eu deveria pegar mais firme durante a preparação. Dentre eles estava: melhorar e muito as costas/dorsal (que é meu ponto fraco), aumentar bem os deltoides, continuar treinando abdômen todos os dias e tentar manter as linhas abdominais mesmo em Off Season, Dar uma força maior nos treinos de panturrilha e corrigir erros de assimetria geral. Tudo isso, já estava consciente de que precisava ser melhorado, porém, ele me mostrou algumas técnicas boas para serem utilizadas.<br /><br />Aproveitando esses pontos fracos, nesse dia deixei para treinar Costas e Deltóides, os únicos grupos musculares que são treinados duas vezes durante a semana. O treino foi um pouco mais logo, porém, rendeu bem.<br />
<br />
<b style="color: lime; font-size: x-large;">05 de junho de 2016</b><br />
<br />
Era dia de pegar minhas compras e começar a botar a suplementação em dia. Conforme combinado dias anteriores, no período da tarde desse dia, iria me encontrar com o Jhonny em alguma estação de metrô e retirar a encomenda. De manhã até o começo da noite, tentei contato com o sujeiro e para meu desespero, NADA! No final do dia, mas bem no final mesmo, ele me chama pelo WhatsApp pedindo desculpas pelo atraso e me fala para deixar a entrega para o dia seguinte, na segunda feira pois teve um imprevisto. Sem ter o que fazer, aceitei e lamentei....<br />
<br />
E, nos próximos capítulos, o título desse capítulo 12 fará mais sentido ainda.<br />
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Marombada, toda ajuda é muito bem vinda. Se possível, <span style="color: #6fa8dc;"><b><span style="color: orange;">COMPARTILHE EM SUAS REDES SOCIAIS</span></b> </span> e <span style="color: #6fa8dc;"><b>DIVULGUE PARA SEUS PARCEIROS DE TREINOS</b></span>. Isso nos ajuda muito mesmo.</div>
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*****E se perdeu algum dos capítulos, ou quiser reler, basta clicar no número:<br />
<span style="color: lime;"><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-01-o.html" target="_blank"><b><span style="color: lime;">Capítulo 01: O Início de um Sonho</span></b></a></span><br />
<span style="color: #6fa8dc;"><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-02-qual.html" target="_blank"><b><span style="color: lime;">Capítulo 02: Qual é a meta? Dobre a Meta!</span></b></a></span><br />
<span style="color: #6fa8dc;"><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-03-o.html" target="_blank"><b><span style="color: lime;">Capítulo 03: O Corpo Fala</span></b></a></span><br />
<span style="color: #6fa8dc;"><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-04-menos.html" target="_blank"><b><span style="color: lime;">Capítulo 04: Menos é Mais!</span></b></a></span><br />
<span style="color: #6fa8dc;"><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-05.html" target="_blank"><b><span style="color: lime;">Capítulo 05: Correndo Atrás dos Sonhos</span></b></a></span><br />
<span style="color: #6fa8dc;"><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/07/diario-de-um-futuro-atleta-cap-06-o.html" target="_blank"><b><span style="color: lime;">Capítulo 06: O Primeiro de Muitos</span></b></a></span><br />
<span style="color: lime;"><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/07/diario-de-um-futuro-atleta-cap-07.html" target="_blank"><b><span style="color: lime;">Capítulo 07 : Compras!</span></b></a></span><br />
<span style="color: lime;"><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/07/diario-de-um-futuro-atleta-cap-08-o.html" target="_blank"><b><span style="color: lime;">Capítulo 08 : O Camelo no Deserto</span></b></a></span><br />
<span style="color: lime;"><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/07/diario-de-um-futuro-atleta-cap-09.html" target="_blank"><b><span style="color: lime;">Capítulo 09: Evolução e Tristezas</span></b></a></span><br />
<span style="color: lime;"><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/07/diario-de-um-futuro-atleta-cap-10-4.html" target="_blank"><b><span style="color: lime;">Capítulo 10: 4º Encontro de Marombas</span></b></a></span><br />
<span style="color: lime;"><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/07/diario-de-um-futuro-atleta-cap-11-tudo.html" target="_blank"><b><span style="color: lime;">Capítulo 11: Tudo Novo de Novo</span></b></a></span><br />
<span style="color: #6fa8dc;"><br /></span>
<span style="color: #6fa8dc;"><br /></span><span style="color: #6fa8dc;">UMA NOVIDADE DESTE CAPÍTULO É QUE VOCÊ PODE ME SEGUIR NAS REDES SOCIAIS E SABER QUEM EU SOU!! SIGA NO INSTAGRAM>>> @vinicius_setsuo</span><br />
<span style="color: #6fa8dc;">https://www.instagram.com/vinicius_setsuo/</span><br />
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Um forte abraço e bons treinos!!!</div>
Academia Levada a Sériohttp://www.blogger.com/profile/15657951286224882993noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2795699375810729734.post-16123192099190786332016-07-25T18:19:00.000-07:002016-07-25T18:19:42.622-07:00Passou na TV: Doc Paulo Muzzy<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjk7_RWablNgVUXqScrGjTUdKiB0fsNl5P9KjxlCJ2Yb-ECrOyNBFob9Ec8y8cPiEKVIbx4fLNgGUql8SL6-MV4uL8mS4hPFHcR_wczIrjYZwYg2FXzVjsdIt-FCgv4pW0LJHAhJgfK4PPD/s1600/20160228132442_de99e.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="418" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjk7_RWablNgVUXqScrGjTUdKiB0fsNl5P9KjxlCJ2Yb-ECrOyNBFob9Ec8y8cPiEKVIbx4fLNgGUql8SL6-MV4uL8mS4hPFHcR_wczIrjYZwYg2FXzVjsdIt-FCgv4pW0LJHAhJgfK4PPD/s640/20160228132442_de99e.jpg" width="640" /></a></div>
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O quê é fisiculturismo? Qual a diferença de um praticante de musculação e de uma pessoa "normal"? Existe fisiculturista pobre e que pode ficar rico? Fisiculturista vive apenas para o esporte?</div>
<br />
Essa e outras perguntas, você encontra nesse documentário que passou no Canal Globo News (e as vezes é represado) faz um tempo já. O documentário é o "Mister Rio - A Batalha dos 80" e nele vemos uma entrevista com o Dr. Paulo Muzzy, que dispensa apresentações. Se você começou a fazer academia a poucos meses, você tem que conhecer pelo menos um pouco da vida e história do Paulo Muzzy, o cara simplesmente é muito fera no esporte, tanto na teoria, como na prática.<br />
<br />
Esse documentário já tem um certo tempo e na ocasião postamos um trailer dele. Vale a pena assistir. Veja o vídeo a seguir, mostrando um pouco da vida, ideias e rotina do Paulo Muzzy. É de se inspirar, motivar e se emocionar<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dxoTv25-6CkVmeIpVasb242dKhxuLs6dGu1Tb8CDABRSXHUs8YWb2rPwRi0jDtX_S32LsJZQYXvpuZ46FgW' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8fpquG5eqyU3DDWHVP9Rjng4KIvikDh2KFh4agVkAGojzQTI4MsW7gTOvBWV4oTSFM7EKxCH8N0AVHWhHj-gKwbmJwXkbTJnQJbfSbbkCO1ia-imCc0VuvUZ4RwhwSQPV8gN7Vk0G5OpZ/s1600/Paulo+Muzy05.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8fpquG5eqyU3DDWHVP9Rjng4KIvikDh2KFh4agVkAGojzQTI4MsW7gTOvBWV4oTSFM7EKxCH8N0AVHWhHj-gKwbmJwXkbTJnQJbfSbbkCO1ia-imCc0VuvUZ4RwhwSQPV8gN7Vk0G5OpZ/s400/Paulo+Muzy05.jpg" width="283" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Marombas, deixem a opinião de vocês sobre o que acharam do programa. Coloquem as partes mais engraçadas, indignações, ou qualquer outro ponto de vista. <span style="color: magenta;"><b>PARTICIPEM ATRAVÉS DOS COMENTÁRIOS!</b></span><br />
<br />
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<br />
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Bons treinos a todos!<br />
<br />Academia Levada a Sériohttp://www.blogger.com/profile/15657951286224882993noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2795699375810729734.post-22895791052845067592016-07-24T17:38:00.000-07:002016-07-24T17:38:06.263-07:00Diário de um Futuro Atleta - Cap 11: TUDO NOVO DE NOVO<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMaTYPFTez7_t4E-hRmv0YhPEjvQ4RLzogqCKyQuE0eCWPXcS0661j35qRZOeYUEvXVeKfu58NIgjNNHbtk-P4l3X1Q7gWpLUJ_hwLJj5fe2yoAuTYs6cJ6QkrCAch46vSCbccWoJ0YJt_/s1600/23.05.2016+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMaTYPFTez7_t4E-hRmv0YhPEjvQ4RLzogqCKyQuE0eCWPXcS0661j35qRZOeYUEvXVeKfu58NIgjNNHbtk-P4l3X1Q7gWpLUJ_hwLJj5fe2yoAuTYs6cJ6QkrCAch46vSCbccWoJ0YJt_/s640/23.05.2016+%25282%2529.jpg" width="480" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>FOTO TIRADA NO DIA 23/05/2016<br />EM PROCESSO DE CUTTING: SECANDO E ABS APARECENDO</b></td></tr>
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*Atenção!!! Se você pegou essa postagem a partir desse capítulo, recomendo que você "comece do começo". <a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-01-o.html" target="_blank">CLIQUE AQUI PARA VER O INÍCIO DE TUDO.</a><br />
Essa Saga são Histórias reais com uma pessoal real como você, com família, dívidas, emprego para pagar academia, dieta e suplementos, com vários problemas que surgem diariamente, porém com suas conquistas diárias também. Em busca de PATROCÍNIO, mas principalmente em busca de uma vitória no campeonato escolhido para subir.<br />
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Queridos Marombas,<br />
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"A Estratégia de ontem foi o que nos possibilitou sobreviver até agora, mas uma nova estratégia deve ser criada se quisermos garantir a nossa sobrevivência no futuro" Paul Levesque</div>
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<span style="color: lime; font-size: large;"><b>23 de maio de 2016</b></span></div>
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Após o término do movimentado final de semana, iniciamos mais uma segunda-feira. Como de costume, comecei o dia cobrando as minhas compras feitas à duas semanas atrás e, para a minha surpresa, recebo a noticia que elas já haviam sido despachadas pelo correio no final de semana. Fiquei muito feliz ao saber que receberia meus tênis e bermudas e que não iria receber nenhum prejuízo. Pedi o código de rastreio para acompanhar a chegada do mesmo, quando recebo um balde de água gelada: "Acabei jogando o código fora!" Fiquei desesperado e um pouco desconfiado ao ouvir isso. Será que meus produtos realmente haviam sido despachados?</div>
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<br />
Durante a tarde, trocando ideia com o pessoal do grupo de academia que eu estou, comecei a conversar com um cara chamado Bruno, de uma cidade vizinha daqui de São Paulo. O cara já competiu e tinha um shape trincadasso e gigante. E conversando com ele, dava para ver que ele manjava muito, ão só pelas teorias, mas pela prática e vivência que ele já tinha pelo esporte. Ele me passou muitas informações legais a respeito de competições e preparação. Ele me disse que poderia me dar uma força com sua experiência e que poderia me adaptar uma dieta e treino de acordo com as minhas necessidades. Pediu para que eu passasse a minha rotina diária, medidas e outras informações importantes. Fiz isso na hora e agradeci demais pela força, pois tendo alguém mais por perto da minha localidade iria ajudar demais.</div>
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Durante a noite, fui treinar e recebi um bolo do meu parceiro de treino. Cheguei, fiquei esperando e não apareceu. Nos dias seguintes foram a mesma coisa. Após o treino não falou nada, talvez tenha ficado "sentido" por conta de eu recusar o convite para a balada do final de semana. Uma pena, mas não dependo disso para meus sonhos! Segue o plano! Estávamos mesmo com ritmos diferentes e outros objetivos e focos. Continuo com o meu e espero que ele alcance os dele<br />
<br />
<span style="color: lime; font-size: large;"><b>24 de maio de 2016</b></span><br />
<br />
Após mais um longo dia de trabalho, ao chegar em casa, recebo a surpresa de que uma encomenda havia chegado para mim. Sim, fiquei surpreso ao saber que era minhas compras feitas há duas semanas atrás. Meus tênis e bermudas haviam chegado. Ainda bem que pessoas honestas existem ainda. Apesar da espera, agradeci muito ao vendedor e passei a usar meus produtos ainda no mesmo dia.<br />
<br />
<span style="color: lime; font-size: large;"><b>25 de maio de 2016</b></span><br />
<br />
Nesse dia foi feriado der Corpus Christi. Aproveitei para deixar as cosias em ordem tanto da parte de dieta, me organizar para comprar algumas coisas que sabia que deveria comprar para a nova dieta e sai com alguns amigos também. É claro, que tudo muito bem controlado. Tanto nesse feriado (5ª feira), quanto na 6ª, sábado e domingo, os treinos seguiram normalmente. Segue o plano!<br />
<br />
<span style="color: lime; font-size: large;"><b>26 de maio de 2016</b></span><br />
<br />
Nesse dia, basicamente, fiz a mesma coisa do dia anterior. O diferencial foi que nesse dia recebi o que deveria mandar na minha nova dieta e como seriam meus treinos. Como vocês podem ver a seguir:<br />
<br />
Ref 1 -06:00 - Café da Manhã<br />
230g de batata doce + 10 ovos (3 gemas)<br />
Suplementação: 10g de glutamina / 10g de bcaa / 1 multivitamínico / capsula de picolinato de cromo / 1 cápsula de L-canitina<br />
<br />
Ref 2 - 10:00 - Lanche da manhã<br />
200g de arroz + 200g de frango + 100g de brócolis<br />
<br />
Ref 3 - 13:00 - Almoço<br />
200g de arroz + 200g de frango + 100g de brócolis<br />
Sup2 - 1 cápsula de picolinato de cromo / 1 cápsula de L-carnitina<br />
<br />
Ref 4 - 16:00 - Pré Treino<br />
250g de arroz + 200g de frango<br />
Sup3 - 5g de Bcaa / 5g de glutamina<br />
<br />
Ref 5 - 19:00 - Pós treino<br />
250g de batata doce + 200g de frango + 100g de brócolis<br />
Sup4 - Shake Whey / 5g de Bcaa / 5g de glutamina / 1 cápsula de picolinato de cromo / 1 cápsula de L-canitina<br />
<br />
Ref 6 - 22:00 - Última Refeição<br />
200g de batata doce + 10 ovos (3 gemas)<br />
Sup 5 - 10g de bcaa / 10g de glutamina / 5g de ZMA (suplementação para tomar minutos antes de se deitar)<br /><br />TREINOS:<br />
segunda feira: quadríceps<br />
Agachamento 4x15<br />
Leg Press 4x15<br />
Passada 4x15<br />
Cadeira Extensora 4x15<br />
Cadeira adutora 4x12<br />
<br />
Terça: costas<br />
Barra fixa 4x até a falha<br />
puxador frente 4x12<br />
remada curvada 4x12<br />
remada unilateral 4x15<br />
puxador triângulo 4x12<br />
<br />
Quarta: Peito<br />
Supino reto 4x12<br />
supino inclinado 4x12<br />
crucifixo inclinado 3x12<br />
Crossover 4x15<br />
Supino declinado 15/12/10/8<br />
<br />
Quinta Biceps femural e deltorides<br />
Mesa flexora 4x15<br />
cadeira flexora 4x15<br />
agachamento sumo 4x20<br />
stiff 4x15<br />
desenvolvimento barra nuca 3x12<br />
elevação lateral 4x12 + 4x até a falha com pouca carga<br />
elevação frontal com barra W 4x12<br />
Desenvolvimento frontal com barra 4x12<br />
Delts posterior no peck deck 4x15<br />
Encolhimento 5x até a falha<br />
<br />
Sexta: Bíceps e Tríceps<br />
Tríceps Testa no banco inclina 45º 4x12<br />
Pulley 4x12<br />
Triceps no banco 4x até a falha<br />
Pulley corda 4x15 com 30 segundos de desncaso (ou menos)<br />
Rosca direta 4x12<br />
rosca alternada no banco 45º - 4x12<br />
Scott 4x15 com 30 segundos de descanso (ou menos)<br />
Concentrada 4x12<br />
<br />
Sábado: Deltoides e Costas<br />
Selecionar alguns exercícios dos já realizados durante a semana.<br />
<br />
Intercalar dias de abdomen e panturrilhas<br />Encaixar treinos de antebraço, lombar e aeróbico (2x leve)<br />
<br />
<span style="color: lime; font-size: large;"><b>27 de maio de 2016</b></span><br />
<br />
Nesse dia, eu fui fazer um orçamento de qto eu precisaria gastar para as compras dos suplementos. Algumas cosias eu já tinha, mas precisaria para os próximos meses, pois não duraria muito.<br />Conversando com o Bruno, ele me disse, que poderia me arranjar tudo por um preço muito em conta, pois ele tinha contato com uns vendedores e que era numa quantidade boa. Seria um combo por um preço promocional.<br /><br />
A condição de que ele passou, foi de que deveria ser feito um depósito até segunda-feira a tarde. Como todo bom brasileiro deve saber, dia 27 de maio é fim de mês e sempre estamos pendurados. Disse que faria o possível para tentar conseguir arrecadar o dinheiro e que ele já poderia ir fazendo as encomendas para o conhecido dele, pois não poderia perder essa oportunidade, pois a diferença entre os preços era grande<br />
<br />
<span style="color: lime; font-size: large;"><b>28 de maio de 2016</b></span><br />
<br />
Passei o dia pensando alguma forma de arrecadar o dinheiro: pedir empréstimo, cobrar empréstimos, de algum jeito eu tinha que arranjar aquele dinheiro. Nesse dia, o treino seguiu da mesma forma, sendo o último dia antes de colocar em prática o treino do Bruno<br />
<br />
<span style="color: lime; font-size: large;"><b>29 de maio de 2016</b></span></div>
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<br />
Nesse dia rolou apenas um tempo de aeróbico e abdominais. Na segunda feira, mudaríamos TUDO e começaríamos de novo. Estaría entrando num processo de Off Season, ganho de massa, tentando não sujar muito o chape. Apesar de Mens Physique ter um shape bem Slim, eu precisava ganhar uma certa massa, pois fiquei bem magro após aquele processo de limpeza (ou para alguns cutting). Então tudo novo: estratégias, coach, treino, dieta e parceiro (sozinho)... Enfim, Tudo novo, de novo....</div>
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Marombada, toda ajuda é muito bem vinda. Se possível, <span style="color: #6fa8dc;"><b><span style="color: orange;">COMPARTILHE EM SUAS REDES SOCIAIS</span></b> </span> e <span style="color: #6fa8dc;"><b>DIVULGUE PARA SEUS PARCEIROS DE TREINOS</b></span>. Isso nos ajuda muito mesmo.</div>
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<span style="color: #6fa8dc;"><b>COMENTE AÍ EMBAIXO</b></span> o que você esta achando do projeto. Dúvidas, sugestões e críticas são bem vindas. Não nego também que elogios também me ajudam muito a me empurrar para frente.<br />
<br />
*****E se perdeu algum dos capítulos, ou quiser reler, basta clicar no número:<br />
<span style="color: lime;"><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-01-o.html" target="_blank"><b><span style="color: lime;">Capítulo 01: O Início de um Sonho</span></b></a></span><br />
<span style="color: #6fa8dc;"><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-02-qual.html" target="_blank"><b><span style="color: lime;">Capítulo 02: Qual é a meta? Dobre a Meta!</span></b></a></span><br />
<span style="color: #6fa8dc;"><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-03-o.html" target="_blank"><b><span style="color: lime;">Capítulo 03: O Corpo Fala</span></b></a></span><br />
<span style="color: #6fa8dc;"><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-04-menos.html" target="_blank"><b><span style="color: lime;">Capítulo 04: Menos é Mais!</span></b></a></span><br />
<span style="color: #6fa8dc;"><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-05.html" target="_blank"><b><span style="color: lime;">Capítulo 05: Correndo Atrás dos Sonhos</span></b></a></span><br />
<span style="color: #6fa8dc;"><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/07/diario-de-um-futuro-atleta-cap-06-o.html" target="_blank"><b><span style="color: lime;">Capítulo 06: O Primeiro de Muitos</span></b></a></span><br />
<span style="color: lime;"><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/07/diario-de-um-futuro-atleta-cap-07.html" target="_blank"><b><span style="color: lime;">Capítulo 07 : Compras!</span></b></a></span><br />
<span style="color: lime;"><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/07/diario-de-um-futuro-atleta-cap-08-o.html" target="_blank"><b><span style="color: lime;">Capítulo 08 : O Camelo no Deserto</span></b></a></span><br />
<span style="color: lime;"><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/07/diario-de-um-futuro-atleta-cap-09.html" target="_blank"><b><span style="color: lime;">Capítulo 09: Evolução e Tristezas</span></b></a></span><br />
<span style="color: lime;"><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/07/diario-de-um-futuro-atleta-cap-10-4.html" target="_blank"><b><span style="color: lime;">Capítulo 10: 4º Encontro de Marombas</span></b></a></span><br />
<span style="color: #6fa8dc;"><br /></span><span style="color: #6fa8dc;">UMA NOVIDADE DESTE CAPÍTULO É QUE VOCÊ PODE ME SEGUIR NAS REDES SOCIAIS E SABER QUEM EU SOU!! SIGA NO INSTAGRAM>>> @vinicius_setsuo</span><br />
<span style="color: #6fa8dc;">https://www.instagram.com/vinicius_setsuo/</span><br />
<br />
Um forte abraço e bons treinos!!!</div>
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Academia Levada a Sériohttp://www.blogger.com/profile/15657951286224882993noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2795699375810729734.post-18366387405826404482016-07-18T05:02:00.000-07:002016-07-18T05:02:14.909-07:00Notícia: Arnold Classic Não Acontecerá Mais o Rio!!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3fHTF56zGrr3jJN_zZk_O3ZU84E9RgBCck-rZQwKAUCU1-8PkSzHv0sYNrSELEmWNmYZf4RrJfi9rE-wLKsYiMVdCkbqEidOciGE82vpTV2KclfR68IhQZIUyCtwPxOXOVjxooXbZKUr4/s1600/13466329_946479385480547_2834179636815126648_n.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="235" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3fHTF56zGrr3jJN_zZk_O3ZU84E9RgBCck-rZQwKAUCU1-8PkSzHv0sYNrSELEmWNmYZf4RrJfi9rE-wLKsYiMVdCkbqEidOciGE82vpTV2KclfR68IhQZIUyCtwPxOXOVjxooXbZKUr4/s640/13466329_946479385480547_2834179636815126648_n.png" width="640" /></a></div>
<br />
Depois de quatro edições no Rio de Janeiro, Arnold Schwarzenegger decidiu transferir seu festival de fisiculturismo, suplementos e linha fitness para São Paulo. "Público e fornecedores pediam essa mudança", afirmou ele. O Eventou não se chamará mais Arnold Classic Brasil e será rebatizado agora com maiores proporções para "Arnold Classic South America", já tendo até uma possível data e locais previstos para ocorrerem: 21,22 e 23 de abril de 2017 no Transamerica Expo Center.<br />
<br />
"Teremos competições de trinta modalidades, de xadrez à crossfit." São esperadas mais de 80.000 pessoas - o próprio Schwarzenegger virá. O Exterminador tem o próprio mecanismo para identificar fãs brasileiros. "Eles chegam perto de mim com a câmera aberta no modo selfie."<br />
<br />
Considero essa uma vitória para nós paulistas, já que vinhamos pedindo esse evento por aqui há muito tempo. Resta saber se a Expo Nutrition não será transferida para o Rio de Janeiro, já que A Arnold Classic acabou por lá. A notícia também foi noticiada pela revista Veja SP.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglIYk05e6GzQl4ErVQPHsUFx4tH50zACHwka9k3Y_5hoWISiidLHP0Gfa8TQx_Si6JscAHg_yKldbd9O4gRJXL8fJbrfwwHJXogcRMy9VMfJq7xtVV1NWo-7SyP-Zx6_qFGrM0eT2GwUM4/s1600/acb.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglIYk05e6GzQl4ErVQPHsUFx4tH50zACHwka9k3Y_5hoWISiidLHP0Gfa8TQx_Si6JscAHg_yKldbd9O4gRJXL8fJbrfwwHJXogcRMy9VMfJq7xtVV1NWo-7SyP-Zx6_qFGrM0eT2GwUM4/s400/acb.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
E aí marombas, o que acharam dessa mudança no cenário bodybuilding e fitness do nosso país? Essa mudança vai dar certo? <b><span style="color: red;">COMENTE AÍ EMBAIXO!!!</span></b></div>
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<b><span style="color: red;"><br /></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><span style="color: red;">NÃO DEIXE DE VISITAR OS PARCEIROS DA PÁGINA AÍ DO LADO >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>></span></b></div>
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<b><span style="color: red;"><br /></span></b></div>
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<b><span style="color: red;">COMPARTILHE ESSA NOTÍCIA EM SUAS REDES SOCIAIS!! AVISE SEUS PARCEIROS DE TREINO!!</span></b></div>
Academia Levada a Sériohttp://www.blogger.com/profile/15657951286224882993noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2795699375810729734.post-29485525902846020492016-07-17T09:02:00.003-07:002016-07-17T09:02:32.299-07:00Diário de um Futuro Atleta - Cap 10: 4º ENCONTRO DE MAROMBAS<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicwYJsa2rBbb4W3OfaNOlix8mEzOLcvFZReYDwrEkC0I3Dg6iX4fXsA-lLz-Rez5hYYI6PUieh1GY6V2DxPlbSDQ69II-raK87ZHYiyG-y1FMMbP5-kHXpIqtQvFxHTW_tMva1BfaMiK5f/s1600/13692514_822387014529653_1274702245925467844_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicwYJsa2rBbb4W3OfaNOlix8mEzOLcvFZReYDwrEkC0I3Dg6iX4fXsA-lLz-Rez5hYYI6PUieh1GY6V2DxPlbSDQ69II-raK87ZHYiyG-y1FMMbP5-kHXpIqtQvFxHTW_tMva1BfaMiK5f/s640/13692514_822387014529653_1274702245925467844_n.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="color: orange;"><b>JASON, O CARA PRA MIM JÁ ERA O ÍDOLO DO CONHECIMENTO NA MUSCULAÇÃO, DEPOIS<br />DESSE DIA, O CARA MITOU DEMAIS. OBRIGADO PELO INCENTIVO</b></span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
*Atenção!!! Se você pegou essa postagem a partir desse capítulo, recomendo que você "comece do começo". <a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-01-o.html" target="_blank">CLIQUE AQUI PARA VER O INÍCIO DE TUDO.</a><br />
Essa Saga são Histórias reais com uma pessoal real como você, com família, dívidas, emprego para pagar academia, dieta e suplementos, com vários problemas que surgem diariamente, porém com suas conquistas diárias também. Em busca de PATROCÍNIO, mas principalmente em busca de uma vitória no campeonato escolhido para subir.<br />
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Queridos Marombas,<br />
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<div style="text-align: center;">
<i>"Aê Marombas, Aqui quem fala é o Jason e hoje é dia de 4º Encontro Marombas" (GIGA, Jason Projeto)</i></div>
<br />
<br />
<span style="color: #6fa8dc; font-size: large;"><b>20 de maio de 2016</b></span><br />
<br />
...Nesse dia após terminar o meu treino de abdômen / peito / ombro / bíceps com meu parceiro de treino e veio um brother de academia conversar sobre o novo emprego dele de promoter. O papo dele é que ele estava promovendo uma nova balada na região de Pinheiros de São Paulo. Vimos as fotos que ele mostrou e pareceu ser um lugar muito bom, entrada cara e muito bem frequentado pelo público feminino. Ele disse que faria algumas entradas vips e que não precisaríamos pagar nada para entrar. Uma oferta tentadora não? Será que eu estava disposto a já sair numa noitada e talvez perder todo o progresso garantido até o momento em troca de uma oportunidade dessas?<br />
<br />
Fui incisivo e neguei de cara o convite. Apesar de ser uma balada top, de ser tudo pago e outras coisas mais, Eu "Tava Vivendo" a minha preparação. Seria sim só uma noite, mas eu tenho certeza que se eu fosse, passaria muito tempo sem comer, não descansaria uma noite e ficaria na pressão para ficar disposto à bebida alcoólica.<br />
<br />
Neguei e meu parceiro de treino ficou sem entender. Ele aceitou na hora o vip para sábado. Tentou me convencer, mas pensei em tudo o que já havia passado e poderia botar tudo a perder por conta de algumas horas de lazer. Deve ser de fato uma balada muito boa, porém estava realmente decidido a não ir.<br />
<div>
<br /></div>
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<b style="color: #6fa8dc; font-size: x-large;">21 de maio de 2016</b></div>
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<br /></div>
<div>
Outro ponto importante a ser lembrado, é que ainda às minhas compras que havia feito no capítulo 7 (2 tênis e 2 bermudas) ainda não havia chegado. Fiquei cobrando quase todos os dias o cara que ghavia me vendido, mas coincidentemente ele acabava nunca conseguindo enviar as mercadorias. Será que levei um calote?</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Nesse dia realizei meu treino normalmente e novamente vieram mais investidas para tentar me levar para a tal balada na noite deste sábado. Recusei novamente as várias tentativas.</div>
<div>
<br /></div>
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<b style="color: #6fa8dc; font-size: x-large;">22 de maio de 2016</b></div>
<div>
<br /></div>
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Um evento muito importante estava marcado nesse dia por um bom tempo, o 4º Encontro de Marombas, idealizado pelo Toguro. Ele ocorreu na região da paulista (MASP) na cidade de São Paulo, reunindo milhareres de atletas, amantes e admiradores do esporte. Dentre as personalidades marombas presentes no dia estavam o organizador Tiago Toguro, Caio Capi (Japamorfo), Tiago Celli, Bambam, Jason, Caio Bottura, Ander, Bina Buck, Zé Monstrinho, Matusalem, entre outros. Teve até a cobertura do evento por parte do SBT do programa "The Noite"</div>
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<br />
O encontro foi muito bom. Aconteceu das 14hs às 19hs. Infelizmente consegui chegar lá bem tarde, umas 17:30, quando muita coisa já havia acontecido. Foi bem legal pois consegui ganhar alguns brindes, tirar fotos com algumas personalidades que me inspiram seja em conhecimento ou de shape e consegui conversar com alguns deles.<br />
<br />
Um fato que foi muito marcante nesse dia, aconteceu bem no final, enquanto a maioria das pessoas já havia ido embora, o Toguro tinha ido resolver uns problemas pessoal que aconteceram e alguns outros youtubers ficaram aguardando a chegada dele. Nesse tempo, conversei por um bom tempo com o Jason (Jason Projeto Giga). Foram sobre vários assuntos: sua especialidade (anabolziantes), treinos, técnicas, dietas, rolês e outras conversas. Disse da possibilidade de estar competindo nesse final de ano e ele me deu um enorme apoio, dizendo que eu tinha uma linha de competidor de mens physique mesmo e que poderia subir tranquilamente se continuasse me dedicando até lá. Elogiou ainda meu shape e ainda falou que eu seria o "Japamorfo 2".<br />
<br />
É claro que ouvir essas palavras de alguém que manja e que já era um ídolo seu de longo tempo, te dá uma enorme motivada. Um grande empurrão para continuar à frente! Se o cara já era um ídolo pra mim, a grande admiração por ele cresceu ainda mais. Muito gente boa o Jason!<br />
<br /></div>
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxmEPIaKG_mFnu3qhQ9Y5RPwpW3ItyfOipGTJkHvsElj1oh7hSLO0JzqoO0t47kGL_H4giY8j-zfKoV2_6LiHKHcrXzyKVqrp3rSYaQHAmg0-x4DlBjcpm1Ch3WVpZiq0hXrYBYxu1AVtW/s1600/13716203_822387041196317_2171356276972325388_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxmEPIaKG_mFnu3qhQ9Y5RPwpW3ItyfOipGTJkHvsElj1oh7hSLO0JzqoO0t47kGL_H4giY8j-zfKoV2_6LiHKHcrXzyKVqrp3rSYaQHAmg0-x4DlBjcpm1Ch3WVpZiq0hXrYBYxu1AVtW/s640/13716203_822387041196317_2171356276972325388_n.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="color: orange;"><b>JAPAMORFO 2? SERÁ?? QUEM DERA CHEGAR NESSE NÍVEL...</b></span></td></tr>
</tbody></table>
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Marombada, toda ajuda é muito bem vinda. Se possível, <span style="color: #6fa8dc;"><b><span style="color: orange;">COMPARTILHE EM SUAS REDES SOCIAIS</span></b> </span> e <span style="color: #6fa8dc;"><b>DIVULGUE PARA SEUS PARCEIROS DE TREINOS</b></span>. Isso nos ajuda muito mesmo.</div>
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<span style="color: #6fa8dc;"><b>COMENTE AÍ EMBAIXO</b></span> o que você esta achando do projeto. Dúvidas, sugestões e críticas são bem vindas. Não nego também que elogios também me ajudam muito a me empurrar para frente.<br />
<br />
*****E se perdeu algum dos capítulos, ou quiser reler, basta clicar no número:<br />
<span style="color: #6fa8dc;"><b><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-01-o.html" target="_blank">Capítulo 01: O Início de um Sonho</a></b></span><br />
<b style="color: #6fa8dc;"><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-02-qual.html" target="_blank">Capítulo 02: Qual é a meta? Dobre a Meta!</a></b><br />
<b style="color: #6fa8dc;"><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-03-o.html" target="_blank">Capítulo 03: O Corpo Fala</a></b><br />
<b style="color: #6fa8dc;"><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-04-menos.html" target="_blank">Capítulo 04: Menos é Mais!</a></b><br />
<b style="color: #6fa8dc;"><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-05.html" target="_blank">Capítulo 05: Correndo Atrás dos Sonhos</a></b><br />
<b style="color: #6fa8dc;"><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/07/diario-de-um-futuro-atleta-cap-06-o.html" target="_blank">Capítulo 06: O Primeiro de Muitos</a></b><br />
<span style="color: #6fa8dc;"><b><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/07/diario-de-um-futuro-atleta-cap-07.html" target="_blank">Capítulo 07 : Compras!</a></b></span><br />
<span style="color: #6fa8dc;"><b><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/07/diario-de-um-futuro-atleta-cap-08-o.html" target="_blank">Capítulo 08 : O Camelo no Deserto</a></b></span><br />
<span style="color: #6fa8dc;"><b><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/07/diario-de-um-futuro-atleta-cap-09.html" target="_blank">Capítulo 09: Evolução e Tristezas</a></b></span><br />
<span style="color: #6fa8dc;"><br /></span><span style="color: #6fa8dc;">UMA NOVIDADE DESTE CAPÍTULO É QUE VOCÊ PODE ME SEGUIR NAS REDES SOCIAIS E SABER QUEM EU SOU!! SIGA NO INSTAGRAM>>> @vinicius_setsuo</span><br />
<span style="color: #6fa8dc;">https://www.instagram.com/vinicius_setsuo/</span><br />
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Um forte abraço e bons treinos!!!</div>
Academia Levada a Sériohttp://www.blogger.com/profile/15657951286224882993noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2795699375810729734.post-75565083069803958112016-07-15T15:26:00.001-07:002016-07-15T15:26:44.545-07:00Humor: Não Jogue o Peso no Chão<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPwRhoquQ4sT77q9zc-ZO01E_VTyQKyxzNNAKWSctNOlVUrNc6PpC8syKA19TwBOha4nCEekrFRvH0X-DHcJsM2k7OuJwu75FJiFTF3oPYUT0dm8JeN1uEvchNEPtbW4RfOsXQ14ZCkdoM/s1600/Egqq4n1.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPwRhoquQ4sT77q9zc-ZO01E_VTyQKyxzNNAKWSctNOlVUrNc6PpC8syKA19TwBOha4nCEekrFRvH0X-DHcJsM2k7OuJwu75FJiFTF3oPYUT0dm8JeN1uEvchNEPtbW4RfOsXQ14ZCkdoM/s640/Egqq4n1.jpg" width="640" /></a></div>
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A regra é clara: Jogar o peso no chão desnecessariamente é sinal que você não aguenta o peso que esta carregando. Abaixe o peso, não tenha essa atitude de frango! Obs: Eu disse jogar o pesso DESNECESSARIAMENTE, existem situações que não tem jeito mesmo.<br /><br />Neste video, mostramos uma situação em que este fato ocorre. Se é montagem ou combinado eu não sei, mas até que é "engraçado". De a sua opinião:</div>
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<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dyMyyby9HkLYmIrLRNY0FHGH7Ja2PiUZXvRBj0G8oJGrtFve1oh_wr8V_bKVmxR1opZjGL0TKqUZ5RaCcHl6g' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
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Marombas... se você tem alguma sugestão de postagem, crítica a fazer ou elogio ao blog, <b><span style="color: lime;">COMENTE AÍ EMBAIXO!!</span></b> Sua participação é muito importante! Queremos te ouvir!<br />
<br />
<b><span style="color: lime;">Não deixe de dar uma passada nos sites de nossos parceiros aí do lado >>>>>>>>>>>>>>>>>>>></span></b><br />
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E estamos precisando muito da ajuda de vocês para a divulgação do blog! Se tem alguma postagem que vocês gostarem, <b><span style="color: lime;">DIVULGUE EM SUAS REDES SOCIAIS!</span></b> Mostre para aquele teu parceiro de treino!<br />
<br />Academia Levada a Sériohttp://www.blogger.com/profile/15657951286224882993noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2795699375810729734.post-83703383739577312012016-07-13T14:39:00.000-07:002016-07-13T14:39:14.563-07:00Diário de um Futuro Atleta - Cap 09: EVOLUÇÃO E TRISTEZAS<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMhMlUY3yQQqGCXQGe1CiavDcT0pWFuqrtT_orrp1E2BhAFRfJaNnkAGeueR1qK98Zk2PvnZp1G8o-ZWJ17jjeHscfCmBIacFzvMLnVuqdRkjYr8k8njJRvhRu2vd0G5ElczKLGm1fud4Q/s1600/evolu%25C3%25A7%25C3%25A3ogoku.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMhMlUY3yQQqGCXQGe1CiavDcT0pWFuqrtT_orrp1E2BhAFRfJaNnkAGeueR1qK98Zk2PvnZp1G8o-ZWJ17jjeHscfCmBIacFzvMLnVuqdRkjYr8k8njJRvhRu2vd0G5ElczKLGm1fud4Q/s640/evolu%25C3%25A7%25C3%25A3ogoku.jpg" width="480" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="color: #6fa8dc;"><b>EVOLUÇÃO DO COMEÇO DO PROJETO ATÉ 18/05 DE 84kg PARA 76kg<br />Quer acompanhar mais de perto? SEGUE LÁ NO INSTAGRAM>>> @vinicius_setsuo</b></span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
*Atenção!!! Se você pegou essa postagem a partir desse capítulo, recomendo que você "comece do começo". <a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-01-o.html" target="_blank">CLIQUE AQUI PARA VER O INÍCIO DE TUDO.</a><br />
Essa Saga são Histórias reais com uma pessoal real como você, com família, dívidas, emprego para pagar academia, dieta e suplementos, com vários problemas que surgem diariamente, porém com suas conquistas diárias também. Em busca de PATROCÍNIO, mas principalmente em busca de uma vitória no campeonato escolhido para subir.<br />
<br />
____________________________________________________________________________<br />
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Queridos Marombas,<br />
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"<i>Dizem que amigos são a família que escolhemos. Eu acho que na minha família nós escolhermos ser amigos dos primos, tios, dos nossos avós. Família pra gente é amizade, das mais verdadeiras. Não é raro ver um dizer que o melhor amigo está entre um dos familiares. E assim a gente viaja junto, sai em verdadeiras caravanas para shows, ajudar a segurar as barras. O melhor de ter amigos na família é saber que a maioria sempre esta por perto, aparece para um almoço, casamento, batizado e no nosso caso uma infinidade de programas de inventamos. É diferente das amizades fora do seio familiar, que às vezes se perdem mundo afora. Família é amizade, confiança e respeito."</i><br />
<i><br /></i><span style="color: #6fa8dc; font-size: large;"><b>
16 de maio de 2016</b></span><br />
<br />
Começamos a 4ª semana de projeto, 22º dia. Com a finalização da experiência da semana passada de Carboloading e de Desidratação, voltei ao ritmo normal de dieta, continuei firme com os aeróbicos da semana passada, ou seja, era cardio em três momentos do dia: Ao acordar (AEJ), antes do treino e depois do treino. Outra coisa que mantive por mais uma semana, foram os treinos. Manteve-se a mesma estrutura e os mesmos objetivos a serem atingidos. Como diz o ditado, "SEGUE O PLANO"<br />
<br />
Então ficou assim, estamos há mais de 20 dias com dietas pesadas, um ritmo totalmente diferente e pensamentos distintos das outras pessoas não praticantes da musculação. Eu sou um estranho, segundo a sociedade! E sinto lhe informar, mas se você segue mais ou menos o mesmo estilo, você também é considerado por muitos um estranho, pois fazemos tudo que vá contra ao ritmo normal da população, comemos comida "saudável" e fazemos atividades "saudáveis". A sociedade não esta apta pra isso.<br />
<br />
Quando eu ouço um: "Nossa, você já está ficando feio!", eu fico feliz, ou quando dizem: "Você não deve comer tanto desse jeito" eu não me preocupo. Pode ser quem for, de onde for, de qual idade for, não me preocupo com críticas. Ouço, mas filtro somente aquilo que me ajuda. Mas as pessoas que realmente me afetam não estarem junto comigo nessa caminhada é minha família. Queria que estivessem me apoiando e me empurrando pra frente nessa escolha que fiz, de seguir nesse esporte.<br />
<br />
Nesse dia, ouvi tanto minha mãe me criticando, falando um monte de besteira, palavras de quem não conhece muito afundo o esporte. Ainda moro com família e este foi apenas um dos dias que isso vem acontecendo. Imagine então, todos os dias você ter que ouvir alguém te criticando e te puxando cada vez mais pra baixo e não ter por onde "escapar"? Fico triste com algumas situações que envolvem família e esse meu esporte. Faço todas as minhas obrigações, Pago minha dieta e todos os outros custos com meu dinheiro e não altero em nada diretamente com a rotina da minha casa, por que tanto desgosto assim?<br />
<br />
Nesse dia, estabeleci chegar até o final e conquistar meus objetivos, para tentar abrir a mente dela com relação a isso, mostrando a beleza do nosso esporte e tentar demonstrar o quanto é importante sonhar e qual é a força disso para o ser humano. Apesar da mente muito fechada e de ser muito tradicionalista, espero que lá na frente eu consiga libertar esse tabú preconceituoso que esse esporte tem.<br />
<br />
Apensar dessas chateações todas, a vida segue e o plano também! Afinal, sonho é sonho! Não podemos desisti por nada de correr atrás dos nossos.<br />
<br />
<span style="color: #6fa8dc; font-size: large;"><b>17 de maio de 2016</b></span><br />
<br />
Nesse dia, um virada de tempo brusca mudou todo o meu ritmo de treino. Estava acostumado com temperaturas quase batendo na casa dos 40 ºC (e tinha dias que até ultrapassavam) para uma queda na casa dos 15ºC. Uma virada e tanto! Dias anteriores eu preferia treinar de noite para não treinar em ambientes muito quentes. Agora estava preferindo ir de tarde para não ficar à baixas temperaturas. Mas não tinha jeito, tinha que ir mesmo no começo da noite por conta de trabalho e outros compromisso.<br /><br />Tinha que ter muito mais cuidado agora. Andar sempre acompanhado com blusas por conta do frio e da baixa imunidade que nós praticantes de musculação sempre estamos. Abusar da vitamina C e de Multivitamínicos. Ter o máximo de cuidado possível com friagem. Após o treino, esperar o corpo esfriar antes de sair da academia. Esses são apenas alguns dos cuidados tomados.<br />
<br />
<b><span style="color: #6fa8dc; font-size: large;">18 de maio de 2016</span></b><br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjREQAGkxvQ-YvIbTHyGdqU4jPxQI61CGZLXFwU1pnOwMNCgaD878nJqUWmTeZ_ZTOTmQHbBRO_Gp4Ll2jwti1ZuZ8D1n7Xhk6-1b54MntsaN6vEqqCWd2OxRKktrOumRRW96ksI0G5a1t9/s1600/13015590_897734480339521_380706047846517094_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjREQAGkxvQ-YvIbTHyGdqU4jPxQI61CGZLXFwU1pnOwMNCgaD878nJqUWmTeZ_ZTOTmQHbBRO_Gp4Ll2jwti1ZuZ8D1n7Xhk6-1b54MntsaN6vEqqCWd2OxRKktrOumRRW96ksI0G5a1t9/s320/13015590_897734480339521_380706047846517094_n.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b><span style="color: #6fa8dc;">MESTRE ANDERSON DINIZ. PARCEIRO<br />PRA VIDA TODA</span></b></td></tr>
</tbody></table>
Nesses dias continuei com o trabalho feito... Passava sempre o que estava acontecendo, o que estava sentindo, minhas dificuldade e como poderia melhorar para o meu parceiro Anderson Diniz. Ele sempre respondia com muita boa vontade e de uma forma muito motivadora. Nessas que fui passando foto, ele me aparece com uma montagem que ele fez desde o começo do projeto (a foto é a do início da postagem), e a transformação foi nítida em um curto espaço de tempo. É claro que ainda falta muito, é como diz o ditado: "Fique orgulhoso, mas nunca satisfeito", mas olhar aquilo me deu mais energia, mais força. É como se eu sentisse que estava no caminho certo e deveria continuar investindo nisso. É muito bom você ver essa mudança, sentir ela, por exemplo, nunca tinha os famosos gominhos e nessa data eles já estavam começando a aparecer.<br />
<br />
Esse esforço não é só meu. Não sou só eu que estou de parabéns. É um trabalho em conjunto que eu agradeço e muito ao meu amigo Anderson Diniz que apostou em mim e me deu essa oportunidade de mostrar o meu potencial. Ele é um moleque ainda que vai crescer muito na vida esportiva, profissional e pessoal também, eu tenho certeza, isso pelo grande caráter que ele tem. Apesar de não conhecê-lo pessoalmente, tenho certeza que ele é uma pessoa muito grande, não só no físico, mas como pessoal também.<br />
<br />
Não posso deixar de citar, é claro, as mensagens de apoio que recebo de vocês por aqui, Facebook, WhatsApp, de amigos... Vocês não fazem ideia da importância desses elogios para quem está se preparando, eles nos empurram para frente e nos motivam cada vez mais. Obrigado a todos!<br />
<br />
<span style="color: #6fa8dc; font-size: large;"><b>19 de maio de 2016</b></span><br />
<br />
Nessa quinta feira, estava precisando comprar alguns itens da dieta, em especial o frango. Fiz uma pesquisa básica de preços e fiquei assustando com o aumento. Não se achava por menos de 13 reais o kg. Perguntei o motivo e os açougueiros me falaram que era por conta da rápida e drástica virada na temperatura.<br />
<br />
Não teve jeito. Não ficaria sem comer o "frango nosso de cada dia", então comprei uma pequena quantidade de 1,5 kg apenas para esses dias e nos próximos dias iria num hipermercado que sabia que o preço estaria mais em conta (porém, a distância é maior). O pior de tudo: o dinheiro ficava cada vez mais curto. Não podia pedir emprestado para família, se não tinha que ouvir novamente o mesmo sermão<br />
<br />
<span style="color: #6fa8dc; font-size: large;"><b>20 de maio de 2016</b></span><br />
<br />
Sexta feira chegou! E nesse dia ao realizar o meu treino de abdômen / peito / ombro / bíceps estava eu eu meu parceiro de treino fazendo o supino inclinado, quando chega um brother nosso de academia e começa a conversar sobre o novo emprego dele de promoter. Antes que o assunto começasse a desenrolar, pedimos com toda a educação que ele esperássemos terminar o nosso treino e aí conversaríamos. E foi o que acontecer, termianmos de fazer tudo e em seguida começamos a terminar.<br /><br />O papo dele é que ele estava promovendo uma nova balada na região de Pinheiros de São Paulo. Vimos as fotos que ele mostrou e pareceu ser um lugar muito bom, entrada cara e muito bem frequentado pelo público feminino. Ele disse que faria algumas entradas vips e que não precisaríamos pagar nada para entrar. Uma oferta tentadora não? Será que eu estava disposto a já sair numa noitada e talvez perder todo o progresso garantido até o momento em troca de uma oportunidade dessas? Fui incisivo e ....<br /><br />... CONTINUA NO PRÓXIMO CAPÍTULO!<br />
<br />
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<br />
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<a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-01-o.html" target="_blank"><span style="color: #6fa8dc;"><b>Capítulo 01: O Início de um Sonho</b></span></a><br />
<a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-02-qual.html" target="_blank"><span style="color: #6fa8dc;"><b>Capítulo 02: Qual é a meta? Dobre a Meta!</b></span></a><br />
<a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-03-o.html" target="_blank"><span style="color: #6fa8dc;"><b>Capítulo 03: O Corpo Fala</b></span></a><br />
<a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-04-menos.html" target="_blank"><span style="color: #6fa8dc;"><b>Capítulo 04: Menos é Mais!</b></span></a><br />
<a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-05.html" target="_blank"><span style="color: #6fa8dc;"><b>Capítulo 05: Correndo Atrás dos Sonhos</b></span></a><br />
<span style="color: #6fa8dc;"><b><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/07/diario-de-um-futuro-atleta-cap-06-o.html" target="_blank">Capítulo 06: O Primeiro de Muitos</a></b></span><br />
<span style="color: #6fa8dc;"><b><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/07/diario-de-um-futuro-atleta-cap-07.html" target="_blank">Capítulo 07 : Compras!</a></b></span><br />
<span style="color: #6fa8dc;"><b><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/07/diario-de-um-futuro-atleta-cap-08-o.html" target="_blank">Capítulo 08 : O Camelo no Deserto</a></b></span><br />
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Um forte abraço e bons treinos!!!Academia Levada a Sériohttp://www.blogger.com/profile/15657951286224882993noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2795699375810729734.post-17719157011473230952016-07-11T11:38:00.001-07:002016-07-11T11:38:38.760-07:00Diário de um Futuro Atleta - Cap 08: O CAMELO NO DESERTO<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSLgLRJq__lXkcHclqpkrydDraVNcLiJjD9_uGsA6DVA_g84K0rycGsgAfyqQubIHtlX17YmwsqE7iqY713ykr8-E8W3zABrLB62ctzaDQ-29Yj6T4yFkiCLkhdRz98mEGmoRsHd7Fkm2K/s1600/cabe%25C3%25A7a+de+frango.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><b><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSLgLRJq__lXkcHclqpkrydDraVNcLiJjD9_uGsA6DVA_g84K0rycGsgAfyqQubIHtlX17YmwsqE7iqY713ykr8-E8W3zABrLB62ctzaDQ-29Yj6T4yFkiCLkhdRz98mEGmoRsHd7Fkm2K/s640/cabe%25C3%25A7a+de+frango.jpg" width="480" /></b></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="color: orange;"><b>FOTO TIRADA NO DIA 13/06/2016<br />O PROGRESSO É LENTO, MAS EU NÃO VOU PARAR!!</b></span></td></tr>
</tbody></table>
*Atenção!!! Se você pegou essa postagem a partir desse capítulo, recomendo que você "comece do começo". <a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-01-o.html" target="_blank">CLIQUE AQUI PARA VER O INÍCIO DE TUDO.</a><br />
Essa Saga são Histórias reais com uma pessoal real como você, com família, dívidas, emprego para pagar academia, dieta e suplementos, com vários problemas que surgem diariamente, porém com suas conquistas diárias também. Em busca de PATROCÍNIO, mas principalmente em busca de uma vitória no campeonato escolhido para subir.<br />
<br />
________________________________________________________________________________<br />
<br />
Queridos Marombas,<br />
<br />
Os camelos podem percorrer longas distâncias durante vários dias, com pouco ou nada para comer. Eles conseguem isso armazenando gordura em suas corcovas, que pode ser distribuída no organismo para produzir energia, dióxido de carbono e água. Antigamente, pensava-se que as corcovas do camelo funcionavam como reservatório de água. No entanto, para queimar gordura, o animal precisa de oxigênio e, para conseguir mais oxigênio, ele tem que respirar mais rápido. Uma respiração mais rápida Significa perca de água e energia, o que podemos dizer q é a função das corcovas armazenar gordura.<br />
Com relação à água, o camelo é capaz de beber até 100 litros de água por vez. O líquido é usado para hidratar o organismo, fazendo com que o corpo fique preparado para enfrentar a seca. O camelo apresenta diversos truque para que ele consiga ficar até três semanas sem beber água<br />
<br />
<b><span style="color: lime; font-size: large;">08 de maio de 2016</span></b><br />
<br />
No final de semana, me propuseram fazer uma experiência com a minha alimentação e com o meu dia a dia.. A ideia era acelerar um pouco o projeto, fazendo com que o shape ficasse mais definido, utilizando os métodos de desidratação e Carboloading. Sim, esse é um método utilizado para a última semana de preparação para o campeonato, mas a ideia surgiu mais como curiosidade minha e pára me testar e já ter a noção de como é a última semana de um atleta antes do campeonato. Para essa postagem não ficar muito longa, <a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/07/desidratacao-e-carboloading-deplecao-e.html" target="_blank">CLIQUE AQUI PARA MAIS DETALHES SOBRE CARBOLOADING E DESIDRATAÇÃO</a>.<br />
<br />
Além disso, fizemos pequenas alterações na minha sequência de treino. Resumidamente, diminuímos o tempo de treino de alguns dias e aumentamos a quantidade de tempo destinado aos aeróbicos. Demos uma adaptada na técnica do carboloading, mexendo um pouco que eu já vinha utilizando, mas apenas mexendo nas quantidades, ou seja, mudei os alimentos, modificando na parte quantitativa. Mantive a descrição de desidratação do link anterior. Deixamos tudo planejado para botar em prática para os próximos dias, como descreveremos abaixo.<br />
<br />
<b><span style="color: lime; font-size: large;">09 de maio de 2016</span></b><br />
<br />
*Consumo de água durante o dia: 10 litros<br />
*Iniciei meu dia com o Aeróbico em Jejum, fazendo 15 minutos de cooper<br />
*Antes do treino realizei uma atividade de explosão. Fazendo 15 minutos de esteira, sendo 5 caminhando e 10 correndo o mais rápido possível.<br />
*Nesse dia foi realizado o treino de Abdômen / Costas / Tríceps / Trapézio, sem muitas novidades do que já vinha realizando.<br />
*Após o treino uma sessão de aeróbico de média intensidade com uma duração de tempo maior. Fiz uma caminhada rápida na esteira<br />
* Dieta diária: Alimentação normal, com consumo de sal e temperos na comida<br />
<br />
<span style="color: lime; font-size: large;"><b>10 de maio de 2016</b></span><br />
<br />
*Consumo de água durante o dia: 8 litros<br />
*Iniciei meu dia com o Aeróbico em Jejum, fazendo 15 minutos de escadaria em casa<br />
*Antes do treino realizei uma atividade de explosão. Fazendo 15 minutos de esteira, sendo 5 caminhando e 10 correndo o mais rápido possível.<br />
*Nesse dia foi realizado o treino de Abdômen / Peito / Ombro / Bíceps, com alterações no treino para focar mais a região inferior do peito, para isso usamos a estratégia de aplicar maiores repetição. O treino deveria ser com o mínimo de descanso possível para que não ficasse muito longo (Ele ficou de qualquer jeito). Desta forma, passei a fazer:<br />
- Supino Declinado: 3 x 25<br />
- Supino Declinado com Halter 3x 35<br />
- Supino Inclinado Com Halter 3 x 30<br />
- Supino na Máquina Articulada 3 x 30<br />
- Cross Over 3 x 20 Biset com Crucifixo no Cross 3 x 20<br />
- Desenvolvimento Frontal 3x 20<br />
- Elevação Frontal 3 x 20<br />
- Elevação Lateral 3 x 25<br />
- Rosca Direta 3 x 25<br />
- Rosca Unilateral no Scott (Sem descanso) 3 x 20<br />
*Após o treino uma sessão de aeróbico de média intensidade com uma duração de tempo maior. Fiz uma caminhada rápida na esteira<br />
* Dieta diária: Alimentação normal, com consumo de sal e temperos na comida<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<span style="color: lime; font-size: large;"><b>11 de maio de 2016</b></span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
*Consumo de água durante o dia: 6 litros<br />
*Iniciei meu dia com o Aeróbico em Jejum, fazendo 15 minutos de escadaria em casa<br />
*Antes do treino realizei uma atividade de explosão. Fazendo 15 minutos de esteira, sendo 5 caminhando e 10 correndo o mais rápido possível.<br />
*Nesse dia foi realizado o treino de perna Abdômen / [Quadríceps e Bíceps Femural (ou posterior)], com alterações no treino para tentar dar novos estímulos para os músculos da perna, mudando a quantidade de repetições. Desta forma, passei a fazer:<br />
- Agachamento Avanço 3 x A quantidade conseguida em 1 minuto<br />
- Agachamento 4 x 25<br />
- Cadeira Extensora 6 x 50<br />
- Avanço Livre com Passada 3 x 20 (cada perna, óbvio)<br />
- Leg Press 45º 2 x 100 (sim, 100 repetições)<br />
- Gêmeos em Pé 4 x 30<br />
- Gêmeos Sentado 4 x 30<br />
*Após o treino uma sessão de aeróbico de média intensidade com uma duração de tempo maior. Fiz uma caminhada rápida na esteira<br />
* Dieta Diária: Zerar o máximo possível de sódio feita pelos dias anteriores. Diminui a quantidade de ingestão de carboidrato para 60 g durante o dia. Proteína em alta.<br />
<br /></div>
<div>
<span style="color: lime; font-size: large;"><b>12 de maio de 2016</b></span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
*Consumo de água durante o dia: 4 litros<br />
*Iniciei meu dia com o Aeróbico em Jejum, fazendo 15 minutos de escadaria em casa<br />
*Antes do treino realizei uma atividade de explosão. Fazendo 15 minutos de esteira, sendo 5 caminhando e 10 correndo o mais rápido possível.<br />
*Nesse dia foi realizado o treino de Abdômen / Costas / Tríceps / Trapézio, sem muitas novidades do que já vinha realizando.<br />
*Após o treino uma sessão de aeróbico de média intensidade com uma duração de tempo maior. Fiz uma caminhada rápida na esteira</div>
<div>
* Dieta diária: Mesma estratégia do dia anterior ( Diminui a quantidade de ingestão de carboidrato para 60 g durante o dia. Proteína em alta. Obs: Zero sódio)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><span style="color: lime; font-size: large;">13 de maio de 2016</span></b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
*Consumo de água durante o dia: 2 litros<br />
*Iniciei meu dia com o Aeróbico em Jejum, fazendo 15 minutos de escadaria em casa<br />
*Antes do treino realizei uma atividade de explosão. Fazendo 15 minutos de esteira, sendo 5 caminhando e 10 correndo o mais rápido possível.<br />
*Nesse dia foi realizado o treino de Abdômen / Peito / Ombro / Bíceps, realizando o mesmo treino de 10/05/2016<br />
*Após o treino uma sessão de aeróbico de média intensidade com uma duração de tempo maior. Fiz uma caminhada rápida na esteira<br />
*Dieta diária: Mesma estratégia do dia anterior ( Diminui a quantidade de ingestão de carboidrato para 60 g durante o dia. Proteína em alta. Obs: Zero sódio)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<span style="color: lime; font-size: large;"><b>14 de maio de 2016</b></span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
*Consumo de água durante o dia: 1 litros<br />
*Sem aeróbico em jejum nesse dia<br />
*Antes do treino realizei um aeróbico leve. Fazendo 10 minutos de esteira (caminhada leve).<br />
*Nesse dia foi realizado o treino de Abdômen e Panturrilha<br />
*Após o treino uma sessão de aeróbico de baixa intensidade. Caminhada leve por 10 minutos</div>
<div>
*Dieta diária: aumento extremo da quantidade de carboidratos para 600g. Proteínas e gorduras, mantem as mesmas<br />
<br /></div>
<div>
<span style="color: lime; font-size: large;"><b>15 de maio de 2016</b></span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
*Consumo de água durante o dia: 0 litros<br />
*Iniciei meu dia com o Aeróbico em desjejum fazendo 10 minutos caminhada muito leve<br />
*Nesse dia não foi realizado treino de Musculação.<br />
* Dieta diária: Aumento extremo da quantidade de carboidratos para 600g. Proteínas e gorduras, mantem as mesmas</div>
<div>
<br />
<br />
E assim, terminou-se o experimento. Quer saber como ficou o progresso depois disso? Não perca na próxima postagem, após realizar mais aeróbico, mais abdômens e mais treinos a evolução desde o começo do projeto. Voltamos a falar que a experiência acima é para que possui uma certa maturidade de treino, faça sempre com ajuda de alguém<br />
<br />
Marombada, toda ajuda é muito bem vinda. Se possível, <b><span style="color: orange;">COMPARTILHE EM SUAS REDES SOCIAIS</span></b> e <span style="color: orange;"><b>DIVULGUE PARA SEUS PARCEIROS DE TREINOS</b></span>. Isso nos ajuda muito mesmo.<br />
<br />
<span style="color: orange;"><b>COMENTE AÍ EMBAIXO</b></span> o que você esta achando do projeto. Dúvidas, sugestões e críticas são bem vindas. Não nego também que elogios também me ajudam muito a me empurrar para frente.<br />
<br />
*****E se perdeu algum dos capítulos, ou quiser reler, basta clicar no número:<br />
<a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-01-o.html" target="_blank"><span style="color: orange;"><b>Capítulo 01: O Início de um Sonho</b></span></a><br />
<a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-02-qual.html" target="_blank"><span style="color: orange;"><b>Capítulo 02: Qual é a meta? Dobre a Meta!</b></span></a><br />
<a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-03-o.html" target="_blank"><span style="color: orange;"><b>Capítulo 03: O Corpo Fala</b></span></a><br />
<a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-04-menos.html" target="_blank"><span style="color: orange;"><b>Capítulo 04: Menos é Mais!</b></span></a><br />
<a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-05.html" target="_blank"><span style="color: orange;"><b>Capítulo 05: Correndo Atrás dos Sonhos</b></span></a><br />
<span style="color: orange;"><b><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/07/diario-de-um-futuro-atleta-cap-06-o.html" target="_blank">Capítulo 06: O Primeiro de Muitos</a></b></span><br />
<span style="color: orange;"><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/07/diario-de-um-futuro-atleta-cap-07.html" target="_blank"><b>Capítulo 07 : Compras!</b></a></span><br />
<br />
Um forte abraço e bons treinos!!!</div>
Academia Levada a Sériohttp://www.blogger.com/profile/15657951286224882993noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2795699375810729734.post-29930743675546908082016-07-08T16:01:00.000-07:002016-07-08T16:01:14.765-07:00DESIDRATAÇÃO E CARBOLOADING (DEPLEÇÃO E SATURAÇÃO)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbzWkMqaEO72sDVXyYDh6mcjOegq9c91wHx_FeOcfxpfImgZXca-NitsrIG6114aT2kA9OhQtMj1Fj4sBCaempaW5ge14NvM3Ea9OXEkJ8BlzNCbVLF2cMkXAd9FRk9_bCxvBk-ne1Jc76/s1600/maxresdefault.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbzWkMqaEO72sDVXyYDh6mcjOegq9c91wHx_FeOcfxpfImgZXca-NitsrIG6114aT2kA9OhQtMj1Fj4sBCaempaW5ge14NvM3Ea9OXEkJ8BlzNCbVLF2cMkXAd9FRk9_bCxvBk-ne1Jc76/s640/maxresdefault.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Por mais que você veja aquelas propagandas que oferecem uma mudança drástica em seu corpo em apenas uma semana e você não credita, eu sinto lhe informar, mas de fato existe sim métodos que podem fazer você mudar muito o seu corpo em apenas 7 dias, mas não são esses medicamentos que são anunciados nesses programas matutinos. Explciaremos e daremos um exemplo de como são realizados a técnicas de DESIDRATAÇÃO E CARBOLOADING, mas já avisamos: Não aplique essas técnicas sem a orientação de um especialista e fazer os devidos preparos para isso. São técnicas "delicadas" que podem até ser bem prejudiciais para você.<br />
<br />
<br />
Estes são os mesmos procedimentos que cultuiristas hardcore
utilizam, e este artigo será um guia de como manipular os quatro fatores
envolvidos nesta empreitada: carboidratos, treino, sódio e água.
Quando ajustados com precisão, o resultado é um físico temporariamente
definido, quase que no mesmo nível alcançado pelos culturistas pro, ou
seja, sem retenção hídrica, sem inchaços, apenas uma definição extrema.<br />
<br />
Os culturistas pró são notoriamente famosos pela capacidade de mudar
seus físicos em apenas 7 a 10 dias. Durante este período final, antes da
competição, muitos utilizam uma técnica chamada CARBOLOADING, que
traduzindo, significa depleção e saturação de carboidratos.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieHZZytW1HHJ9JiowDBPF9XSidMufUbKwg86tDEyX7Aa1paOFRgzipaApiVX_YgcrONR9O_n1Hgx2GmZdFZ4Cw6eaJYqiz1KzVg2zGOJQlKxJx_EBXrW-x8lkFPw8idbLLIfIoTSp4aIKy/s1600/2yk0rab.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieHZZytW1HHJ9JiowDBPF9XSidMufUbKwg86tDEyX7Aa1paOFRgzipaApiVX_YgcrONR9O_n1Hgx2GmZdFZ4Cw6eaJYqiz1KzVg2zGOJQlKxJx_EBXrW-x8lkFPw8idbLLIfIoTSp4aIKy/s320/2yk0rab.png" width="301" /></a>Isso envolve restringir radicalmente os carboidratos e, depois,
voltar para uma alta ingestão dos mesmos. O processo esvazia os músculos
de carboidratos (depleção) para, então, colocá-los de volta em maior
quantidade do que antes (saturação). Outros fatores nesta transformação
incluem a alteração no treinamento e manipulação da ingestão de sódio e
água.<br />
<br />
Você terá que se alimentar corretamente durante a semana, sem comer
lanches e alimentos processados e limitando a ingestão de gorduras
(consulte os exemplos de dieta no quadro). O consumo proteico deverá ser
aumentado, estando situado em torno de 4g de proteína por quilograma de
peso corporal por dia, ou seja, se você pesa 80kg, e faz 6 refeições
diárias, deverá consumir, em média, 53g de proteína por refeição, o que
totaliza 320g de proteína por dia (de acordo com o cálculo base padrão:
80 (peso) x 4 (gramas de proteína por kg de peso) = 320 (quantidade de
proteína a ser consumida diariamente) / 6 (nº de refeições diárias). Se
preferir fazer 8 refeições diárias, é só dividir o valor total, no caso
320, por 8, o que totalizará 40, que é a quantidade de proteína que
deverá consumir por refeição. Abaixo segue uma tabela básica para
facilitar as coisas:<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwbyyHxAhlrr1FVmQtust0mH2XPE3o_JLVXc7S4cGDcG0LPl8IkMxaAyzVaq-TxEQIIN3NVYf2CykqDU08Ht9CgXN8OUZOxfUC2KxkLygIri3d7vokRHW44Jq1DAE5gQZTQlmkh6t2I8g2/s1600/tabd.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="298" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwbyyHxAhlrr1FVmQtust0mH2XPE3o_JLVXc7S4cGDcG0LPl8IkMxaAyzVaq-TxEQIIN3NVYf2CykqDU08Ht9CgXN8OUZOxfUC2KxkLygIri3d7vokRHW44Jq1DAE5gQZTQlmkh6t2I8g2/s640/tabd.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Desta forma, você pode ter um plano completo de sexta-feira à
sexta-feira (total: 7 dias), para transformar seu físico em apenas 1
semana. Use-o como uma forma de atingir a sua melhor forma antes de uma
viagem à um local praiano, um evento, ou um simples programa de
final-de-semana! Só espero que você seja capaz de se reconhecer no
espelho quando estiver terminado sua transformação! Então, MÃOS À OBRA!<br />
<br />
<b>FASE INICIAL – SEXTA À TERÇA-FEIRA:</b><br />
<br />
Todos nós sabemos que o sal nos faz reter água, correto? Sim, porém,
manipulando sua ingestão, podemos obter uma considerável perda de água
corporal. Para isso, dois dias antes de iniciar a depleção de
carboidratos, adicione sal e temperos salgados a cada uma de suas
refeições, de tal forma que o alimento fique salgado, para que assim
seja causada uma retenção de água temporária. Quando você eliminar o sal
completamente de sua dieta e continuar bebendo água, o resultado será
uma excreção extrema de água pelo organismo.<br />
<br />
Ao mesmo tempo em que aumenta a ingestão de sal, você deverá aumentar
o consumo de água em 5 a 7 copos a mais do que o normal. Caso seja
possível, use água destilada.<br />
<br />
O aumento da ingestão de água prepara o corpo para que, quando for
realizada a restrição de seu consumo nos dois últimos dias, as mudanças
na quantidade de água ingerida criem a ilusão de que você está com um
déficit de líquido. Baixos níveis de água embaixo da pelo, fazem você
aparentar maior definição muscular.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFAalj9N_NuNhfic73RXgqZM68rnLFoTOhBkNcg59JecutlqP0_A3Vq5Q81ow-hObihO9Ngt2oWGq_nJ6QHcdqjhvehd96NzRBNrJ8nfKPJjs2J2EnP9N6fYdWTVO5Uxp6Z6eG7Xe-Nw2S/s1600/dicas-para-obter-a-vasculariza%25C3%25A7%25C3%25A3o.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="224" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFAalj9N_NuNhfic73RXgqZM68rnLFoTOhBkNcg59JecutlqP0_A3Vq5Q81ow-hObihO9Ngt2oWGq_nJ6QHcdqjhvehd96NzRBNrJ8nfKPJjs2J2EnP9N6fYdWTVO5Uxp6Z6eG7Xe-Nw2S/s320/dicas-para-obter-a-vasculariza%25C3%25A7%25C3%25A3o.jpg" width="320" /></a></div>
<b>FASE SEGUINTE – DEPLEÇÃO – DOMINGO À TERÇA-FEIRA:</b><br />
<br />
Este passo é fundamental para o sucesso do processo. Ao reduzir o
consumo de carboidratos para no máximo 40 a 70g por dia por três dias
consecutivos, você irá queimar quase todo o glicogênio estocado em seus
músculos.<br />
<br />
Simultaneamente, deverá treinar em altas repetições, 12 a 15 por
série, aumentando o número de séries que executa em 50%. Por exemplo,
caso faça 12 séries para supino reto, passe a fazer 18, e assim por
diante. Esta combinação irá depletar em sua totalidade o estoque de
glicogênio muscular.<br />
<br />
<b>FASE FINAL – SATURAÇÃO – QUARTA À SEXTA-FEIRA:</b><br />
<br />
Totalmente ao contrário do passo anterior, agora será a hora de
elevar sua ingestão diária de carboidratos para aproximadamente 5,6 a
7,7g por quilograma de peso corporal.<br />
<br />
Um homem de 90kg de peso corporal irá precisar de 500 a 700g por dia.
Como o treinamento e a restrição depletarão os carboidratos, você irá
utilizar cada grama consumida, fazendo com que todos os carboidratos
ingeridos sejam estocados como glicogênio muscular. Quando os estoques
de glicogênio muscular estão excessivamente baixos e uma dieta rica em
carboidratos é realizada, os músculos estocam mais carboidratos do que
estocavam antes.<br />
<br />
Quando você elimina o sal da dieta, o seu corpo perderá rapidamente
água, fazendo sua definição muscular melhorar. Elimine todos os
alimentos refinados e processados.<br />
<br />
Quando seus músculos começam a repor o glicogênio, a água é requerida
no processo de armazenamento. Desta forma, ao cortar seu consumo de
água para a metade do normal, uma grande quantidade de água será
arrastada de debaixo da pele e estocada nos músculos, o que criará menos
retenção hídrica e uma definição cristalina.<br />
<br />
Porém, alguns cuidados devem ser tomados durante este programa:
treinar enquanto está tentando saturar os músculos de carboidratos irá
atrapalhar o processo, pois você irá queimar os carboidratos ao invés de
armazená-los. Isto é totalmente contraprodutivo. Não treine nestes
dias. Descanse e assista admirado o seu corpo se transformar!<br />
<br />
<b>SUGESTÃO DE DIETA (Base: pessoa pesando 90kg):</b><br />
<br />
<b>FASE DE DEPLEÇÃO:</b><br />
Desjejum:<br />
– Omelete sem gordura, com 8 ovos (consumindo 6 claras e 2 gemas) e temperado com sal e molho de pimenta;<br />
– 1 tijela pequena de cogumelos grelhados;<br />
– 3 copos de água.<br />
Lanche 1:<br />
– 300g de peito de frango grelhado;<br />
– Salada verde temperada com vinagre, limão, sal e molho de pimenta;<br />
– 3 copos de água.<br />
Almoço:<br />
– 250g de carne vermelha magra;<br />
– 2 conchas de lentilha ou similar;<br />
– 3 copos de água.<br />
Lanche 2 (Pré-Treino):<br />
– 2 scoops de Whey Protein;<br />
– 2 copos de água.<br />
Lanche 3 (Pós-Treino):<br />
– 1/2 ricota light ou 1/2 pote de queijo cottage;<br />
– 2 scoops de Whey Protein;<br />
– 2 copos de água.<br />
Jantar:<br />
– 300g de peito de frango grelhado com tempero salgado;<br />
– 1 tijela de brócolis;<br />
– 2 copos de água.<br />
Ceia:<br />
– 2 scoops de caseína micellar ou albumina, batidos no liquidificador (ou shaker), com água.<br />
<br />
<b>FASE DE SATURAÇÃO:</b><br />
Desjejum:<br />
– 200g de carne vermelha magra grelhada;<br />
– 2 batatas inglesas realmente grandes, cozidas;<br />
– 1 copo de água.<br />
Lanche 1:<br />
– 300g de peito de frango grelhado;<br />
– 350g de batata doce;<br />
– 1 copo de água.<br />
Almoço:<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRS0_IzaxHzjpOEk2O3DEOgdgC-tYTzEchZdsbbiEpO9AwOGpZDuHmZcx7CFON2FCY9JPiWesX-FlrYqFo5mrbw1kU5_TZY9zoWgmeHOYWq1pyPGJaIIBg5Z9U6ervCgZeBV3qsjCXBQH8/s1600/1448478670-570x570.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRS0_IzaxHzjpOEk2O3DEOgdgC-tYTzEchZdsbbiEpO9AwOGpZDuHmZcx7CFON2FCY9JPiWesX-FlrYqFo5mrbw1kU5_TZY9zoWgmeHOYWq1pyPGJaIIBg5Z9U6ervCgZeBV3qsjCXBQH8/s320/1448478670-570x570.jpg" width="320" /></a>– 250g de carne vermelha magra grelhada;<br />
– 10 a 12 colheres de sopa de arroz (branco ou integral);<br />
– 2 conchas de lentilha ou similar.<br />
<b></b><br />
<b>Obs.: NESTA REFEIÇÃO, NÃO BEBA ÁGUA.</b><br />
Lanche 2:<br />
– 300g de peito de frango grelhado;<br />
– 700g de batata doce;<br />
– 1 copo de água.<br />
Lanche 3:<br />
– 1 dose de hipercalórico com o mínimo de gordura na fórmula;<br />
Obs.: NESTA REFEIÇÃO, NÃO BEBA ÁGUA.<br />
Jantar:<br />
– 300g de peito de frango grelhado;<br />
– 2 batatas inglesas realmente grandes, cozidas;<br />
– 1 tijela de brócolis;<br />
– 1 copo de água.<br />
Ceia:<br />
– 1 dose de hipercalórico contendo albumina ou caseína micellar na fórmula.<br />
Obs.: NESTA REFEIÇÃO, NÃO BEBA ÁGUA.<br />
<br />
<b>DESIDRATAÇÃO:</b><br />
<br />
Afim de retirar o excesso de água que lhe atrapalha tanto em sua definição, conhecida como retenção, um dos meios é fazer a desidratação (deve esta associada ao carboloading)<br />
Para isso, escolha uma quantidade de dias a ser utilizada ao processo e siga o modelo abaixo:<br />
<br />
Para a escolha de 7 dias:<br />
1º dia - Ingerir 10 litros de água durante o dia<br />
2º dia - Ingerir 8 litros de água durante o dia<br />
3º dia - Ingerir 6 litros de água durante o dia<br />
4º dia - Ingerir 4 litros de água durante o dia<br />
5º dia - Ingerir 2 litros de água durante o dia<br />
6º dia - Ingerir 1 litros de água durante o dia<br />
7º dia (DIA DA COMPETIÇÃO) - Não ingerir água<b><br /></b><br />
<br />
<b>SUGESTÃO DE SUPLEMENTAÇÃO:</b><br />
<br />
A depleção de carboidratos desencadeia uma reação no organismo, na
qual o mesmo tentará fabricar ao máximo as enzimas responsáveis pelo
armazenamento de glicogênio.<br />
<br />
Ao modificar para a fase de saturação, seu organismo terá mais
enzimas do que antes e será capaz de estocar mais glicogênio do que o
normal.<br />
<br />
Dois nutrientes que podem ajudar a maximizar este processo são a
glutamina e o potássio. Ingira três doses de 5g de glutamina por dia
durante a fase de saturação, pois ela otimizará o armazenamento de
glicogênio.<br />
<br />
O potássio também contribui na síntese de glicogênio e ajuda a
aumentar a quantidade de água dentro das células muscular e, quanto
mais água lá estiver, menos chances de termos excesso de água entre a
pele e a musculatura, atrapalhando assim a definição muscular. Ingira
durante todo o processo uma dose de 200mg de potássio em cinco
refeições, totalizando a ingestão total de 1.000mg por dia.<br />
<br />
________________________________________________________________<br />
<br />
Marombas, deixem a opinião de vocês sobre o que acharam do programa.
Coloquem as partes mais engraçadas, indignações, ou qualquer outro ponto
de vista. <span style="color: red;"><b>PARTICIPEM ATRAVÉS DOS COMENTÁRIOS!</b></span><br />
<br />
<span style="color: red;">Não
deixe de visitar os nosso parceiros aí do lado
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>></span><br />
<br />
Nos ajude, <b><span style="color: red;">DIVULGANDO O BLOG PARA SEUS PARCEIROS DE TREINO</span></b>, compartilhe em suas redes sociais.<br />
<br />
Bons treinos a todos! E não queira ser o Huck brasileiro e Conan! kkkkAcademia Levada a Sériohttp://www.blogger.com/profile/15657951286224882993noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2795699375810729734.post-83128323041006989562016-07-07T11:53:00.000-07:002016-07-07T12:06:02.695-07:00Passou na TV: Exclusivo: Usuário tem ADE no braço e não sabe!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6k1peSG6GVDkA_IzL-ECfeQ8C1KQg1xJXRkFp154eLH4OgKYCWQo39G1A7JykNzuNccdCe0aUNaBE4Sc1vxXPpHRkJQbik-QSF6wIO5pNhRIdS_biiDxDuFb9pqbnGhqJWTGlhjpzgaLN/s1600/13119561.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="476" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6k1peSG6GVDkA_IzL-ECfeQ8C1KQg1xJXRkFp154eLH4OgKYCWQo39G1A7JykNzuNccdCe0aUNaBE4Sc1vxXPpHRkJQbik-QSF6wIO5pNhRIdS_biiDxDuFb9pqbnGhqJWTGlhjpzgaLN/s640/13119561.jpeg" width="640" /></a></div>
<br />
E aí marombas!<br />
<br />
Não precisa ser muito criterioso para saber o quanto a programação da Rede TV é ruim. São vários os "programas" dessa "Emissora" que são classificados só pra menores de 10... de Q.I.<br />
<br />
O programa em questão de hoje, é o Super Pop, apresentado pela Luciana Gimenez, desta segunda-feira (04/07/2016). De início, estava realmente em dúvida se iria postar ou não esses vídeos aqui no blog, pois não tinha assistido na hora em que ele foi transmitido. Após assistir, tinha certeza que deveria postar para vocês.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdDF-NaO4PiYi3w01bf7pN_aUYAQffHBjjUdnYOoc2jzskqJPCiFWz-BzosVWDagmLePgt4XB5Yuic08kvtTuukGnSdoARP2RwF9Ou-afM5XFqJUhaN6zg3gqfkKdnwIRFWCP2MMZSORkO/s1600/url.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdDF-NaO4PiYi3w01bf7pN_aUYAQffHBjjUdnYOoc2jzskqJPCiFWz-BzosVWDagmLePgt4XB5Yuic08kvtTuukGnSdoARP2RwF9Ou-afM5XFqJUhaN6zg3gqfkKdnwIRFWCP2MMZSORkO/s400/url.jpg" width="265" /></a>Uma, que o programa apresentou algumas coisas interessantes (bem poucas, não ouse piscar durante o vídeo para não perder essas coisas interessantes). Outro motivo foi que eu mais ri enquanto estava assistindo esse vídeo do que quando eu assisto "Zorra Total" (eu não assisto!) e nos momentos difíceis que estamos vivendo nos tempos atuais, resolvi compartilhar um pouco de risada com vocês.<br />
<br />
<span style="color: red;">Vamos falar de coisa boa (Sim, elas existem):</span><br />
<br />
<ul>
<li>Entrevista com o Arnold: Apesar de ser muito superficial, a participação do mestre sempre é de grande sucesso. Não rendeu mais por que era a conversa de um mito da musculação com alguém que sabe muito pouco, sendo assim, o papo não rendeu. Seria a mesma coisa que colocar um leão conversando com uma cabra; </li>
<li>Ultrasson do braço: Tá, é até interessante. Não é muito comum mostrarem como é o interior de um braço com óleo. Na ocasião, Luciana Gimenez ao associar o ultrassom com o tamanho do braço, disse que eles estavam esperando quadrigêmeos e, depois, ainda completou: "Acho que vai sair um alien"</li>
<li>Carol Narizinho: dispensa comentários (dilicia!! kkk)</li>
</ul>
<div>
<span style="color: red;"><br /></span></div>
<div>
<span style="color: red;">Vamos falar dos momentos ruins:</span></div>
<div>
<ul>
<li>A mesma história de sempre. Associar ADE como anabolizantes</li>
<li>Retratar apenas a parte totalmente negativa dos anabols</li>
<li>Falta de informação de alguns entrevistados</li>
<li>Submeter o esporte a tamanha vergonha, levando os caras para a Arnold Classic para tentar falar com o Arnold</li>
<li>Hipocrisia e falsidades</li>
</ul>
<div>
<span style="color: red;">Vamos ao show de humor:</span></div>
</div>
<div>
<ul>
<li>A hipocrisia e a cara de pau dos caras que negavam ter usado ADE com aqueles braços grotescos. Cá entre nós, qualquer um ao se encontrar com um cara com aqueles braços ridículos saberia dizer que usou algum tipo de óleo né? Não precisa ser muito inteligente pra saber que aquilo não é normal. Os caras respondiam que não tinham usado e não conseguiam ficar sério.</li>
<li>O quase enforcamento no supino de um deles.</li>
<li>O desprezo do Arnold no encontro dos escrotos com o mestre</li>
<li>As gafes cometidas por Luciano Gimenez ao entrevistar o Arnold</li>
</ul>
<div>
<span style="color: red;"><b>VEJA O PROGRAMA NA ÍNTEGRA DIVIDIDO EM TRÊS PARTES:</b></span></div>
</div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: red;">1ª PARTE:</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dyuwzlaS2yc2S6spESM53qIg5oMJ391YKUzuQIo_DYtcHvXZVk7rqsEBhMzawH5YW5Ystbh0KJ-pCsFHwObnA' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: red;"><b><span id="goog_816911447"></span><span id="goog_816911448"></span>2ªPARTE:</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dyA8dfMLFVt_OnPnNobFmm0XItx0e4P9cKjrl6841SKg7jjxLEXyCri9hSW_PXDFybZ9nCmWqXQ9Lr2RcTxUw' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><span style="color: red;"><br /></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><span style="color: red;">3ª PARTE:</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dzNNSE3EGoaFjOgHwLEZgDj4m-OEdeuY0OWboUQ7y7kliHHkE3B2M7sgaXUUmSp_cMb_ZMK-KHrLO2dsbvEHQ' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
Marombas, deixem a opinião de vocês sobre o que acharam do programa. Coloquem as partes mais engraçadas, indignações, ou qualquer outro ponto de vista. <span style="color: red;"><b>PARTICIPEM ATRAVÉS DOS COMENTÁRIOS!</b></span><br />
<br />
<span style="color: red;">Não deixe de visitar os nosso parceiros aí do lado >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>></span><br />
<br />
Nos ajude, <b><span style="color: red;">DIVULGANDO O BLOG PARA SEUS PARCEIROS DE TREINO</span></b>, compartilhe em suas redes sociais.<br />
<br />
Bons treinos a todos! E não queira ser o Huck brasileiro e Conan! kkkkAcademia Levada a Sériohttp://www.blogger.com/profile/15657951286224882993noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2795699375810729734.post-28388544529197474392016-07-06T18:00:00.000-07:002016-07-08T00:54:26.458-07:00Diário de um Futuro Atleta - Cap 07: COMPRAS!<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSXkCHqXZoCZCFteFtPIzmRssxNeCWEWWR8BcMP4Whp-_JrnzFmziZ8kwJVwjwU8jqGWHzDM0738edNkXZc7K8ZgWyAHB_RR_DC8jhbZXC12185WcMaUS1fVPHHR5ZQmfPJBddd5dx-WIV/s1600/10.05+%25282%2529+hulk.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSXkCHqXZoCZCFteFtPIzmRssxNeCWEWWR8BcMP4Whp-_JrnzFmziZ8kwJVwjwU8jqGWHzDM0738edNkXZc7K8ZgWyAHB_RR_DC8jhbZXC12185WcMaUS1fVPHHR5ZQmfPJBddd5dx-WIV/s640/10.05+%25282%2529+hulk.jpg" width="480" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b><span style="color: red;">FOTO DO SHAPE TIRADA NO DIA 07/05/2016 - IDENTIDADE AINDA PRESERVADA.</span></b></td></tr>
</tbody></table>
<br />
*Atenção!!! Se você pegou essa postagem a partir desse capítulo, recomendo que você "comece do começo". <a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-01-o.html" target="_blank">CLIQUE AQUI PARA VER O INÍCIO DE TUDO.</a><br />
Essa Saga são Histórias reais com uma pessoal real como você, com família, dívidas, emprego para pagar academia, dieta e suplementos, com vários problemas que surgem diariamente, porém com suas conquistas diárias também. Em busca de PATROCÍNIO, mas principalmente em busca de uma vitória no campeonato escolhido para subir.<br />
<br />
**Tentarei dar uma acelerada nos fatos para que consigamos chegar o mais próximo possível do tempo real<br />
<br />
________________________________________________________________________________<br />
<br />
Queridos Marombas,<br />
<br />
<br />
<span style="color: red;">02 de maio de 2016</span><br />
<br />
Passado o primeiro final de semana, eu considero que me sai muito bem. Consegui me segurar das tentações que me apareceram, conciliando muito descanso do meu trabalho semanal e algumas saidinhas para me divertir um pouco. É claro, conforme dito, sempre controlando tudo para que nem o tempo, nem a alimentação pudessem me prejudicar.<br />
<br />
Começando mais uma semana, naquela segunda, voltei ao ritmo normal a qual eu já estava me acostumando. De manhã acordei, separei as refeições que faria de manhã e no começo da tarde no trabalho (os alimentos já havia cozinhado tudo de uma vez no domingo de noite). Pesei na balança, para que tudo fosse planejado a cada miligrama consumido. Felizmente, o intervalo que tenho para meu trabalho coincide certinho no horário que eu preciso me alimentar, então, não tenho problemas quanto a isso. Algumas vezes só em que estou muito atarefado que preciso "perder" esse intervalo, mas ai tento compensar de alguma forma. Conciliar a dieta com esse meu trabalho é tranquilo. Nisso eu tive sorte.<br />
<br />
<span style="color: red;">03 de maio de 2016</span><br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxMrln7i7RwYT-6heNaRxhAowbKCjr6l7cj-GCpv44CY65VkupGlTu456Ib-x2PljZj2Biz1wkp0XQnEbaCm922e-JN4Qd7OYaLjgaP-2sQDhzaA2FHwk1k4cxgXw3g-3fItBsBkrA1vyb/s1600/20107_975915402472704_162625752943786939_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="319" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxMrln7i7RwYT-6heNaRxhAowbKCjr6l7cj-GCpv44CY65VkupGlTu456Ib-x2PljZj2Biz1wkp0XQnEbaCm922e-JN4Qd7OYaLjgaP-2sQDhzaA2FHwk1k4cxgXw3g-3fItBsBkrA1vyb/s320/20107_975915402472704_162625752943786939_n.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="color: red;"><b>ALEXANDRE LEME: EXEMPLO DE PESSOA, <br />PROFISSIONAL E ATLETA</b></span></td></tr>
</tbody></table>
Ainda nessas de buscar informações pelo Facebook e pelos grupos do WhatsApp troquei ideia com um cara muito gente boa: Alexandre Leme. O cara é personal, professor e já competiu, resumindo, o cara manjava muito. Nesse dia conversamos demais, me explicou bastante coisa, me propôs até dar uma consultoria pelo fato de eu mostrar muito interesse, me deu uns toques com relação à dieta e até me passou uma sequência de treino. Infelizmente, não pude aceitar essa ajuda, pois já estava sendo assessorado e seguindo um plano de dieta e de treino. Eu considero esse fato muito marcante e de grande aprendizado pra mim nessa jornada, pois me mostrou que mesmo nesse ramo de competição, atleta tem que ajudar atleta, mas, mais do que isso, pessoas se ajudam! Seja humanista e não desumilde, ajude as pessoas que precisam, que tem vontade, que tem seus sonhos, QUE TENHO CERTEZA QUE UM DIA PRECISARÁ TAMBÉM DE AJUDA E A VIDA LHE COLOCARÁ ALGUÉM NO TEU CAMINHO PARA TE AJUDAR. E foi o que ele fez (ele e muitos outros), me ajudando a alcançar um objetivo sem esperar nada em troca. Tem muitos aí que cobram até para conversar sobre o assunto e, convenhamos, muitos nem são tudo isso para cobrar dessa forma, ganham um campeonatinho amador de bairro e já estão se achando. Parabéns pela humildade e por ser tão gente boa ALEXANDRE LEME<br />
<br />
<span style="color: red;">04 de maio de 2016</span><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGPEhBc6XRwvxpLGf_5wOVlWZq2WU11bqr3tpxEyLG3ch12Z5gnXQRDJQEsKMhGdC54bI1BqR7MJp6iUsjUUpae50yTCQySF2lkUeCW625cSWWgf5b8H7UmeFDhe_mrMJcqLBhQ8-AU_8x/s1600/url.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGPEhBc6XRwvxpLGf_5wOVlWZq2WU11bqr3tpxEyLG3ch12Z5gnXQRDJQEsKMhGdC54bI1BqR7MJp6iUsjUUpae50yTCQySF2lkUeCW625cSWWgf5b8H7UmeFDhe_mrMJcqLBhQ8-AU_8x/s400/url.jpg" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGPEhBc6XRwvxpLGf_5wOVlWZq2WU11bqr3tpxEyLG3ch12Z5gnXQRDJQEsKMhGdC54bI1BqR7MJp6iUsjUUpae50yTCQySF2lkUeCW625cSWWgf5b8H7UmeFDhe_mrMJcqLBhQ8-AU_8x/s1600/url.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a>Dia de compras!!! (Infelizmente hora de gastar). Está sendo um sufoco comprar as coisas. Preciso ir pingando de mercado em mercado a procura das minhas refeições, principalmente do frango, que é o item mais essencial para a dieta e mais "caro". Tinha mercado/açougue cobrando 19 reais/kg no filé de frango (peito sem osso e sem pele), um abuso! Felizmente nessa semana, uma rede de mercado daqui (Não farei propaganda sem patrocínio), fez uma mega promoção: Frango congelado embalado em pacotes de 1 kg, 8 reais cada (não farei propaganda da marca, kkk) Já catei um resto de dinheiro que tinha aqui para fazer essa aquisição. E consegui comprar 6kg! Sim, é pouco, o problema é que não podia comprar mais, pois precisaria voltar a pé para casa, sendo 6kg já muito pesado para se andar por 50 minutos. Não podia gastar com ônibus, pois ia atrapalhar meu orçamento (kkkkk).<br />
<br />
Para minha alegria, no mesmo dia, minha encomenda de ovos no atacado chegou. 360 ovos (30 dúzias) por R$ 95,00. Um preço justo.<br />
<br />
<span style="color: red;">05 de maio de 2016</span><br />
<br />
Dia de compras!!! (Hora de gastar mais ainda). Fazia tempo que estava querendo comprar um calçado novo para treinar. Sempre quis uma daquelas "botas" cano curto para ir à academia. Sim, esse gasto não era essencial, mas era uma vontade que eu tinha. Coincidentemente, nesse dia, estava num dos grupos de discussão de academia do Whats , quando me aparece uma oportunidade de compra uma bota dessas usada uma vez na cor branca. Conversa vai e vem, chorada vai e vem e eu estava realmente sem dinheiro, mas ele me propôs um combo: Bota + Tênis + 2 bermas de treino por um preço muito barato. Não pude deixar de comprar.O vendedor se chama Vinicius.<br />
<br />
<span style="color: red;">06 de maio de 2016</span><br />
<br />
Paguei as compras que fiz no dia anterior e fiquei já praticamente sem salário recebido no dia anterior também! Nesse dia aconteceu mais alguma coisa, porém esqueci! (kkkk)<br />
<br />
<span style="color: red;">07 de maio de 2016</span><br />
<br />
Consegui ficar o final de semana na linha. Não cai em tentações e continuei seguindo o plano! Estava mais perto de realizar o meu sonho. Enviei a foto (no inicio dessa postagem) para o meu parceiro Anderson Diniz e que disse estar empolgado com o resultado, que faltava muito, porém disse que já era visível ver algum resultado. Fiquei ainda mais motivado, feliz porém não acomodado. Segue o plano<br />
<br />
No final de semana, o me propuseram fazer uma experiência com minha alimentação e no dia-à-dia, ...<br />
<br />
Quer saber qual foi essa proposta? Não perca o próximo capítulo que virá neste <span style="color: red;">sábado (09/07/2016).</span><br />
<br />
Para saber sobre dieta, treinos e técnicas usadas até agora, veja os capítulos anteriores. Peça pelo número:<br />
<a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-01-o.html" target="_blank"><span style="color: red;">Capítulo 01: O Início de um Sonho</span></a><br />
<a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-02-qual.html" target="_blank"><span style="color: red;">Capítulo 02: Qual é a meta? Dobre a Meta!</span></a><br />
<a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-03-o.html" target="_blank"><span style="color: red;">Capítulo 03: O Corpo Fala</span></a><br />
<a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-04-menos.html" target="_blank"><span style="color: red;">Capítulo 04: Menos é Mais!</span></a><br />
<a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-05.html" target="_blank"><span style="color: red;">Capítulo 05: Correndo Atrás dos Sonhos</span></a><br />
<a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/07/diario-de-um-futuro-atleta-cap-06-o.html" target="_blank"><span style="color: red;">Capítulo 06: O Primeiro de Muitos</span></a><br />
<br />
Galera maromba, estou precisando de ajuda. Se alguém conhecer alguém que possa me ajudar com <b><span style="color: red;">PATROCÍNIO</span></b>, me comunique por favor. As coisas estão difíceis! Você também pode me ajudar e muito divulgando essas histórias REAIS para seus parceiros de treino, <b><span style="color: red;">COMPARTILHANDO EM SUAS REDES SOCIAIS</span></b>. Ou ainda, pode me dar uma empurrada pra frente com palavras de incentivo, <b><span style="color: red;">COMENTE AÍ EMBAIXO</span></b> o que vocês está achando<br />
<br />
<br />
<br />Academia Levada a Sériohttp://www.blogger.com/profile/15657951286224882993noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2795699375810729734.post-48849987854616756542016-07-04T15:31:00.002-07:002016-07-04T15:31:41.895-07:00Diário de um Futuro Atleta - Cap 06: O PRIMEIRO DE MUITOS!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUQT_KobfH-_GLNZ3DCknBVlC1C2_tgOaWt6aLLugkvI6uLWBDgfFV_F4Lkj4ICHHNrYf0fqQgTuS6avCQ6YFVTDVpi4UTor0v9ai_yzOo8i18Qfrj0-_EWrUEAaPik_9OzYwI6XYegVQQ/s1600/calendc3a1rio-tempo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="544" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUQT_KobfH-_GLNZ3DCknBVlC1C2_tgOaWt6aLLugkvI6uLWBDgfFV_F4Lkj4ICHHNrYf0fqQgTuS6avCQ6YFVTDVpi4UTor0v9ai_yzOo8i18Qfrj0-_EWrUEAaPik_9OzYwI6XYegVQQ/s640/calendc3a1rio-tempo.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Queridos Marombas...<br />
<br />
<br />
30 de abril de 2016<br />
<br />
Os dias foram seguindo: treino, dieta, aeróbico, abdominais... Fui me acostumando com tudo, até que para meu desespero chega o FINAL DE SEMANA.<br />
<br />
Antes eu ficava muito feliz, explodia de alegria com a chegada do sábado e domingo. Ok, ainda fico muito feliz com esses dias. Mas a preocupação é que junto com eles, na situação em que estou, eles me trazem alguns problemas. São 3 os principais:<br />
<br />
RITMO: Depois de uma semana de trabalho intenso e puxado, nada mais comum do que você querer dormir até mais tarde, relaxar. Antes isso era comum, mas com os horários extremamente justos para fazer as refeições fica difícil passar muito tempo dormindo. Consegui dormir um pouco mais, mas nada parecido como antes, que havia dias que eu acordava às 12:00 ou até mais. Portanto, a partir dessa semana, sábado e domingo é dia de acordar cedo também!<br />
<br />
SAÍDAS PLANEJADAS: Final de semana é dia de sair, comer fora ou pelo menos ter aquele almoço em família. Então toda a saída tinha que ser planejada. Saber quanto tempo seria a saída, preparar as respectivas marmitas e, no caso de ser um encontro em família, com almoço ou jantar, explicar muito bem a situação para que não seja parecido com uma desfeita.<br />
<br />
NOITADAS COM OS AMIGOS: Nunca fui um cara baladeiro, mas também nunca fui caseiro. Saía para baladas com uma frequência razoável, pelo menos sexta ou sábado de uma semana. Então tive que cortar totalmente baladas . Ou se eu fosse, ficaria pouco tempo. Mas bebidas alcoólicas ZERO!<br />
<br />
Então o final de semana foram dias de descanso rolês tranquilos (casa de parentes e amigos). E não foi dia de descanso como constume. No sábado (30/04) a academia abriu normalmente. Peguei minhas coisas e fui fazer o meu treino de perna e ombro, as 17hs (horário diferenciado dos dias da semana... O corpo não está acostumado também).<br />
<br />
Domingo (01/05) foi dia de descanso? Jamais! Dia de treino! Minha academia não abre, então tentei achar alguma pela região que abrisse somente pra puxar um treino simples, geralmente costumo ir nas <i>Smart Fit's </i>(Olha a propaganda heein!! Bem que poderia rolar um patrocínio... kkkk) que mesmo sendo um pouco mais distante de casa, é uma boa opção para puxar uns treinos. Conheço um pessoal que treina lá, então é possível pegar "aulas avulsas" de lá sem gastar (SEM GASTAR DINHEIRO, algo muito importante na situação que eu estava vivendo).<br />
<br />
Outra opção para meus domingos era simplesmente fazer um cardio na rua, como corrida, caminhada ou em casa mesmo, subindo e descendo dezenas de vezes a escada. Um exercício aeróbico gigante que pegava muito. Não bastava mais do que 15 à 30 minutos.<br />
<br />
Foi assim .... Final de semana de muito trabalho e deixar de lado algumas coisas com o pensamento de onde eu quero chegar. Vai ser assim. Final de semana serão dias de descanso de trabalho físico, porém dias de mais trabalho mental. Saber resistir e falar não para várias situações que antes eram favoráveis a mim, afinal, entra nesse mundo é deixar de lado muita coisa (não que você abandonara para sempre tudo, mas nada terá o mesmo ritmo de antes), família, amigos, comida, saídas... o tempo deverá ser destinado à você! Enfim, esse será o primeiro de muitos finais de semana que estão por vir. A trajetória será longa.<br /><br />Não perca o próximo capítulo dessa saga. Sairá nessa quarta <span style="color: red;">(06/07/2016)</span><br /><br /><span style="color: red;">PERDEU ALGUM CAPÍTULO? SÓ CLICAR NO NÚMERO CORRESPONDENTE ABAIXO:</span><br /><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-01-o.html" target="_blank"><b>Capítulo 1: O Início de Um Sonho</b></a><br />
<a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-02-qual.html" target="_blank"><b>Capítulo 2: Qual é a Meta? Dobre a Meta!</b></a><br />
<a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-03-o.html" target="_blank"><b>Capítulo 3: O Corpo Fala</b></a><br />
<a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-04-menos.html" target="_blank"><b>Capítulo 4: Menos é Mais!</b></a><br />
<a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-05.html" target="_blank"><b>Capítulo 5: Correndo Atrás do Sonho </b></a><br />
<br />Galera, preciso muito da ajuda de vocês para que esse projeto dê certo... Preciso encontrar algum apoio de patrocínio, mas antes disso, só o apoio de vocês já me ajuda demais. Por isso, <span style="color: red;"><b>DIVULGUE</b></span> o blog para os parceiros de treino de vocês! <b><span style="color: red;">COMPARTILHE</span></b> em suas redes sociais E <b><span style="color: red;">MANDEM OPINIÕES, SUGESTÕES E CRITICAS PARA OS COMENTÁRIOS ABAIXO!</span></b><br /><br />Muito obrigado<br /><br />E ótimos treinos!Academia Levada a Sériohttp://www.blogger.com/profile/15657951286224882993noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2795699375810729734.post-48613316954607761782016-07-01T11:46:00.000-07:002016-07-03T08:14:28.224-07:00Potencializando e Corrigindo a sua Rosca Scott<div align="JUSTIFY" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6z6c9OmNSGRoYFaDUbJJbqqvu9f7v6983V1P6c1AgzHhtVASJ53yJB3ApoJPnUHbNBqYfvADLkZE74vVLuUgPGxEgbE3WpLfavYKyhFY19KoOKv86OLThw3cRE9rCBovuP2QwZmvM6x5N/s1600/rosca-banco-scott.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="456" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6z6c9OmNSGRoYFaDUbJJbqqvu9f7v6983V1P6c1AgzHhtVASJ53yJB3ApoJPnUHbNBqYfvADLkZE74vVLuUgPGxEgbE3WpLfavYKyhFY19KoOKv86OLThw3cRE9rCBovuP2QwZmvM6x5N/s640/rosca-banco-scott.jpg" width="640" /></a></div>
<span style="color: black; font-family: "trebuchet ms" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , serif;">A
rosca scoot é provavelmente um dos exercícios clássicos da musculação
mais concentrados e que consegue recrutar isoladamente as fibras que se
propõe. Basicamente, por ser um exercício mono articular, a rosca scott
imprime uma maior intensidade a determinado grupo muscular. É importante
ressaltar antes de mais nada que mesmo sendo um exercício bastante
efetivo no que se propõe, a rosca scott é um exercício bastante isolado e
que deve ser usado como um complemento para seu treino de bíceps. Os
exercícios mono articulares são indicados para trabalhar mais
efetivamente certos músculos, que são mais difíceis de serem
concentrados nos exercícios multiarticulares.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , serif;">A rosca Scott nasceu de uma adaptação do glorioso Vince Gironda, que usou uma prancha para isolar mais o movimento de rosca, impedindo que os músculos das costas e pernas auxiliassem no movimento. Larry Scott (que foi o primeiro mister Olympia) viu o exercício, gostou e inclui em sua rotina de treino. Com isso, essa variação da rosca direta ficou conhecida mundialmente.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , serif;"><br /></span>
<b style="color: #b52f3a; font-size: large;">Músculos trabalhados e técnica correta</b><br />
<b style="color: #b52f3a; font-size: large;"><br /></b>
Apesar de ser um exercício relativamente fácil de ser executado e que sua ação seja quase que unicamente no bíceps, é bom pontuar algumas observações. O músculo que mais sofre stress e consequentemente maiores micro lesões é o bíceps braquial, músculo localizado na porção medial do braço. Além disso, o braquial e o coracobraquial, assim como alguns extensores e flexores, localizados no antebraço, também sofrem cobrecarga.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiG94sSh4Zrec2VAC6RlI6sUBEyBtPuFTHbYgy86Ppbq9T_ERdCLRQrelI-nAXfv0Je-ZSn3lRDcp3vQTLaBkvGhFotFq27h4rOFFr5KFkh7Le5hzIi_qIIg4mSj1BzCshZbY8lGKTxYNem/s1600/rosca-scott-execucao-correta-e-principais-erros.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="242" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiG94sSh4Zrec2VAC6RlI6sUBEyBtPuFTHbYgy86Ppbq9T_ERdCLRQrelI-nAXfv0Je-ZSn3lRDcp3vQTLaBkvGhFotFq27h4rOFFr5KFkh7Le5hzIi_qIIg4mSj1BzCshZbY8lGKTxYNem/s320/rosca-scott-execucao-correta-e-principais-erros.jpg" width="320" /></a>Já no que se refere a execução, a rosca Scott é relativamente simples, devido ao isolamento que o banco Scott permite. Sentado, com os braços repousando no banco do Scott, faça a pegada na barra com o dorso das mãos voltados para baixo. mesma distância dos ombros na pegada, braços retos e voltados para fora. Flexione os cotovelos, movimente a barra na direção dos ombros. Puxe até o ponto máximo, abaixe o peso de volta à posição com os braços semi estendidos.<br />
<br />
Pois bem, algumas considerações sobre a execução. Na fase concêntrica é importante que o movimento v´até a sua amplitude máxima, mas devemos cuidar para que ele não entre em ponto de repouso, encostando nos ombros. Principalmente pessoas que possuem menor volume muscular, pois estas podem facilmente alcançar um ponto de descanso. Já na fase excêntrica, é importante que o movimento não vá até os braços ficarem completamente estendidos. Pare o movimento quando eles estiverem em um ângulo de 160º aproximadamente. Isso é importante pois se você chegar ao ponto máximo de extensão, irá sobrecarregar os músculos e articulações do cotovelos e dos punhos.</div>
<div align="JUSTIFY" style="text-align: justify;">
</div>
<div align="JUSTIFY" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<b style="color: #b52f3a; font-size: large; text-align: justify;">Principais erros da rosca scott, saiba como evitá-los</b><br />
<b style="color: #b52f3a; font-size: large; text-align: justify;"><br /></b>
<span style="font-family: 'trebuchet ms', serif; text-align: justify;">Mesmo sendo um movimento mono articular, temos as chances de erro reduzidas, certo? Em partes. Mesmo com um movimento isolado, alguns erros são bastante comuns. Vejamos alguns deles e aprenda a evitá-los.</span><br />
<div class="code-block code-block-4" style="margin: 8px auto; text-align: left;">
<strong style="font-family: 'trebuchet ms', serif; text-align: justify;"><br /></strong>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVmaYnZCTqSjb3wJbrhwB7PQgAGDlrzuMYgVRdL2lLX8JVHVUagFmtIDA6MJah7ZWX_lfpoOuhgT3auZxBlZU82r12kDVAm6pFuHe8WkDaqWfAZxogQ7ayymp7Fxw_N67KU7O62YyLgMie/s1600/Rosca-Scott.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="270" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVmaYnZCTqSjb3wJbrhwB7PQgAGDlrzuMYgVRdL2lLX8JVHVUagFmtIDA6MJah7ZWX_lfpoOuhgT3auZxBlZU82r12kDVAm6pFuHe8WkDaqWfAZxogQ7ayymp7Fxw_N67KU7O62YyLgMie/s320/Rosca-Scott.jpg" width="320" /></a><strong style="font-family: 'trebuchet ms', serif; text-align: justify;">Muita carga:</strong><span style="font-family: "trebuchet ms" , serif; text-align: justify;">
por ser um exercício que não é usado por iniciantes e requer uma boa
resistência muscular, estes praticantes geralmente pecam na carga.
Muitos tentam usar na rosca scott a mesma carga que usam na rosca direta
por exemplo. Porém, devido ao isolamento do movimento, com uma carga
mais elevada, chegaremos a fadiga cedo demais, além de aumentarmos em
muito o risco de lesões. Geralmente este exercício é feito até a falha
concêntrica, mas usar muita carga te fará conseguir executar apenas uma
ou duas repetições, o que não é viável para sua hipertrofia.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , serif; text-align: justify;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , serif; text-align: justify;">Levantar do banco na fase concêntrica: Erro também comum, para tentar compensar o movimento, muitos praticantes levantam do banco, usando o balanço do corpo como auxílio na puxada. É importante manter tanto os pés, como o resto do corpo apoiado no banco, para que somente o bíceps tenha atuação no movimento.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , serif; text-align: justify;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , serif; text-align: justify;">Fase excêntrica muito rápida: por mais que o corpo naturalmente tente soltar o peso, uma fase excêntrica controlada e lenta fará com que você atinja maiores micro lesões e consequentemente melhor hipertrofia.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , serif; text-align: justify;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , serif; text-align: justify;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , serif; text-align: justify;">E aí marombas, gostaram dessa dica? O que acharam?<b><span style="color: magenta;"> COMENTEM AÍ EMBAIXO</span></b><br /><br /><b><span style="color: magenta;">Não deixe de dar aquela ajuda com divulgação para seus parceiros de treino!</span></b><br /><br /><b><span style="color: magenta;">Se possível, de uma visitada no sites dos nossos parceiros aí do lado >>>>>>>>>>>>>>>></span></b></span></div>
Academia Levada a Sériohttp://www.blogger.com/profile/15657951286224882993noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2795699375810729734.post-55747008589593722442016-06-29T15:01:00.003-07:002016-06-30T08:57:40.783-07:00Diário de um Futuro Atleta - Cap 05: CORRENDO ATRÁS DO SONHO<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYIXrPiLXYqwXEoIGEPYQprIK70IAqe8arrsaIEQKxaOVYeN0QxezlTHg2kllVlpwI8QUQwFmg47ONRoF8P7nQmaXPQpeHRqIs_NAqZwgNR2yt1JsvwBGpr0mws9YHX5lFjlgUSTNupCcY/s1600/004.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYIXrPiLXYqwXEoIGEPYQprIK70IAqe8arrsaIEQKxaOVYeN0QxezlTHg2kllVlpwI8QUQwFmg47ONRoF8P7nQmaXPQpeHRqIs_NAqZwgNR2yt1JsvwBGpr0mws9YHX5lFjlgUSTNupCcY/s640/004.jpg" width="480" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b><span style="color: orange;">Foto tirada após o treino de Costas, Tríceps e Trapézio do dia 28/04/2016</span></b></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Queridos Marombas...<br />
<br />
28 de abril de 2016<br />
<br />
Estava numa quinta feira. Já tinha feito o circuito de treino inteiro (costas, tríceps e trapézio / peito e bíceps / perna e ombro) e estava para começar a segunda vez que iria fazer o circuito de treinos na semana. Estava com o corpo moído. Dei o melhor de mim nesse treino diferenciado, que dão um estímulo novo aos músculos. Recomendo fortemente que vocês pelo menos passem algumas semanas fazendo esse circuito, com repetições bem altas e com o peso moderadamente baixo.<br />
<br />
Mesmo com esse treino absurdamente diferente, ele não foi muito problema. Minha dificuldade maior estava em organizar meus horários para realizar com perfeição as dietas. E não digo comer, pois sempre fui de me alimentar muito (mas muito mesmo). O meu problema estava em cozinhar. A parte mais chata sem dúvida estava no frango. Era muito ruim ficar tirando pele e restos de gordura, pois, mesmo comprando o frango em filés, restavam um pouco para serem retiradas. Dá-lhe paciência e tempo.<br />
<br />
Mas sentia que estava faltando alguma coisa... Sim! Suplementação. Será que era necessário suplementar, mesmo comendo extremamente bem? Fiz então mais uma consulta com meu parceiro Anderson Diniz. A recomendação dele foi a seguinte ordem de prioridade:<br />
<ul>
<li>BCAA: Muito importante - São aminoácidos essenciais que o corpo não produz. Estão ligados diretamente à síntese proteica e à recuperação muscular. Consumia pouco antes do almoço e jantar, pré e pós treino</li>
<li>Glutamina: Muito importante - Segue as mesmas recomendações do BCAA</li>
<li>Termogênico: Importante - Aumento do gasto energético e queima de gordura. Consumido uma cápsula (uma dose) 30 minutos antes do treino</li>
<li>Multivitamínico: Regular - Repões vitaminas e minerais importantes ao organismo principalmente nessa fase de cutting onde a dieta é muito restrita. Fornece as vitaminas e os minerais mais importantes para a síntese proteica. Uma cápsula ao acordar.</li>
<li>Outros Suplementos: Irrelevante - Desde que seguidos à risca os fatores como dieta, descanso e treino, os outros suplementos acabam sendo os menos importantes nessa fase de preparação. É claro, se o dinheiro estivesse sobrando seria algo que complementaria meus treinos, como infelizmente não está, tive que me virar apenas com esses quatro acima. Tomava muito café. Às vezes usava umas capsulas de cafeína. E raramente usava um resto de pré treino que tinha guardado em casa.</li>
</ul>
<div>
Estava para finalizar a conversa, quando o Anderson me pergunta: "O termogênico é para o aeróbico né? Você esta fazendo aeróbico do jeito que eu te falei?" Eu exitei em responder, mas disse: "Estou fazendo pouco, pois os treinos já estão me levando muito tempo. Mas tenho andando muito durante o dia com minhas caminhadas diárias [ando bastante para ir e voltar do trabalho, academia, etc...]"<br />
<br />
Aí o moleque ficou doido e já soltou o verbo: "Eu quero que se foda suas caminhadas diárias. Eu mandei você fazer isso? Se você pediu minha ajuda, é para você cumprir o que eu falo. Nessa etapa em que você esta com essa gordura e retenção, os cardios (aeróbicos) são as coisas mais importantes, até mais que o treino. Não importa se ficar 4 horas na academia, mas faça!" E ainda completou: "Não esquece das abdominais hein! Sugiro que dê mais importância para os infra pois são mais difíceis de pegar. Pode fazer muita abdominal na roda, prancha, pendurado na barra e outros que achar conveniente."</div>
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<br /></div>
<div>
E foi o que eu fiz. Pedi desculpa à ele e terminamos a conversa. Em seguida já comecei a me planejar como faria para encaixar os abdominais e cardios (aeróbicos) nos treinos e, a partir desse dia ficou da seguinte forma: Antes do treino, fazia um aeróbico intenso, com pouca duração (por volta de 12 minutos), como corrida de explosão ou HIIT (ou na esteira ou na escada) e no Pós treino fazia algo menos intenso com maior duração. Não esquecia também de fazer os terríveis AEJ - Aeróbico Em Jejum - tendo que acordar mais cedo para dar uma corrida ou subir e descer a escada de casa dezenas de vezes. Para este, destinava um tempo curto de uns 15 minutos.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Todos estes aeróbicos estavam sofridos. Eram três deles e tinham dias que o tempo parecia não passar. Mas sempre lembrava do que estava fazendo e de onde queria chegar. Tinha que correr atrás dos meus sonhos! Alcançar a vitória, dar o melhor de mim...<br />
<br />
Os dias foram seguindo: treino, dieta, aeróbico, abdominais... Fui me acostumando com tudo até que para meu desespero............. <b>[Continua]</b></div>
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E aí, quer saber o que aconteceu??? <b><span style="color: orange;">NÃO PERCA O PRÓXIMO CAPÍTULO....</span></b><br />
<br />
Perdeu algum momento da nossa saga?? <b><span style="color: orange;">CLIQUE NO CAPÍTULO QUE DESEJA LER OU RELER:</span></b><br />
<b><span style="color: orange;"><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-01-o.html" target="_blank">CAPÍTULO 1: O Início de Um Sonho</a></span></b></div>
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<b><span style="color: orange;"><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-02-qual.html" target="_blank">CAPÍTULO 2: Qual é a Meta? Dobre a Meta!</a></span></b></div>
<div>
<b><span style="color: orange;"><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-03-o.html" target="_blank">CAPÍTULO 3: O Corpo Fala</a></span></b></div>
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<b><span style="color: orange;"><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-04-menos.html" target="_blank">CAPÍTULO 4: Menos é Mais!</a></span></b></div>
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<b><br /></b></div>
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Eu preciso muito da ajuda de vocês marombas!!! Pensamento positivo sempre! Algumas mensagens que chegam para mim sempre me ajudam muito. Fico muito feliz em estarem comigo nessa luta. Se não for pedir muito, <span style="color: orange;"><b>COMPARTILHEM O LINK DESTA SAGA EM SUAS REDES SOCIAIS.</b></span> Isso me ajudaria demais!!!<br />
<br />
Deixem sugestões, críticas e opiniões aqui <b><span style="color: orange;">NOS COMENTÁRIOS ABAIXO.</span></b><br />
<br />
Tudo de bom para vocês e ótimos treinos!!!</div>
Academia Levada a Sériohttp://www.blogger.com/profile/15657951286224882993noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2795699375810729734.post-45106786392245702852016-06-28T14:01:00.000-07:002016-06-28T14:01:02.519-07:00Arnold Responde: O Que Fazer para os Músculos Crescerem?<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinV7BO3OUhYXiwQjhpdbWeO08HRibCrHXOUfpzAD6mXOGMuAorV-8U0NQYGbY7mQ8tAqH1acYYvDrgPMuq9cmlx5d_-q1PlVAr2K6SHvosGcLJI9As-1VF59N_sfYygyM9UdiZ-qi-ZVZ-/s1600/hqdefault.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinV7BO3OUhYXiwQjhpdbWeO08HRibCrHXOUfpzAD6mXOGMuAorV-8U0NQYGbY7mQ8tAqH1acYYvDrgPMuq9cmlx5d_-q1PlVAr2K6SHvosGcLJI9As-1VF59N_sfYygyM9UdiZ-qi-ZVZ-/s640/hqdefault.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
E aí marombas, blza?</div>
<br />
Nessa postagem venho lhes trazer uma resposta feito ao nosso MESTRE ARNOLD com a seguinte pergunta: "Qual o Principal Ingrediente para Fazer os Músculos Crescerem?" Será que é um treino revolucionário? Uma dieta pesadíssima? Uso de esteroides anabolizantes do momento? Veja qual foi a resposta dada no vídeo abaixo, que é um trecho de uma entrevista:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dx-sm_YY-hv7f4zR34wGU4BSDIQJiAoTYIU62QxlCzQXy84qxqBqokaacx-SA1Gki2RjQW13b1kN5XTxj-icw' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
"O corpo não está acostumado a levantar nove, dez, onze ou doze vezes o mesmo peso. Então atravessar essa barreira de dor faz com que os músculos cresçam. Uns sentem dor nos músculos, mas continuam sem parar. E as últimas três ou quatro repetições faz com que os músculos cresçam. E é isso o que separa um campeão do que não é. Se poder atravessar a barreira da dor, poderá chegar a ser um campeão. Se não pode, esqueça! E é isso o que falta na grande maioria, garra. Garra para entrar e dizer: 'Eu vou chegar até o final custe o que custar.' Me machuco e se caio... não tenho medo de desmaiar numa academia... porque eu sei que pode acontecer. Muitas vezes eu vomitei enquanto eu treinava, mas não importa, por que vale a pena!"<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5oFZ3_uq9kUP2hpZviGYT5IDOcQoxKBACBh3AAT_rbbBi5ltBjjq9XCc1QuzN8wEKHewb0sDnOwfGC6LsYogi-Lqlx_gm8qosP1RKpWzR1UTRdYVkTx1_f6OAsjxrxz7mckxdGWz4Pw7D/s1600/maxresdefault.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5oFZ3_uq9kUP2hpZviGYT5IDOcQoxKBACBh3AAT_rbbBi5ltBjjq9XCc1QuzN8wEKHewb0sDnOwfGC6LsYogi-Lqlx_gm8qosP1RKpWzR1UTRdYVkTx1_f6OAsjxrxz7mckxdGWz4Pw7D/s640/maxresdefault.jpg" width="640" /></a><br />
<br />
Éééé meus caros. Se eu falo, eu falo. Mas se o Mestre Arnold fala, simplesmente acreditem! O grande potencial, o diferencial, não vem de fora e sim de dentro. Faça tudo com vontade, com garra e determinação que você tende a ser uma das melhores pessoas naquilo que esta fazendo.<br />
<br />
Marombas... se você tem alguma sugestão de postagem, crítica a fazer ou elogio ao blog, <b><span style="color: lime;">COMENTE AÍ EMBAIXO!!</span></b> Sua participação é muito importante! Queremos te ouvir!<br />
<br />
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<br />
E estamos precisando muito da ajuda de vocês para a divulgação do blog! Se tem alguma postagem que vocês gostarem, <b><span style="color: lime;">DIVULGUE EM SUAS REDES SOCIAIS!</span></b> Mostre para aquele teu parceiro de treino!Academia Levada a Sériohttp://www.blogger.com/profile/15657951286224882993noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2795699375810729734.post-30111048656658744282016-06-27T10:47:00.000-07:002016-06-27T10:47:21.524-07:00Diário de um Futuro Atleta - Cap 04: MENOS É MAIS!Queridos marombas...<br />
<br />
25 de abril de 2016<br />
<br />
Iniciando de fato a Primeira Semana (desconsiderando a semana de planejamento), vamos falar um pouco da dieta <span style="color: lime;"><b>(</b><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-03-o.html" target="_blank"><span style="color: lime;"><b>PARA VER A DIETA COMPLETA, CLIQUE AQUI</b></span></a><b>)</b></span>. Como eu sou um marombeiro com pouca grana e se você é também, uma estratégia boa, é usar o mesmo alimento para várias refeições e não vários os tipos de alimentos em cada refeição. Como se pode ver, são poucas a variedades de alimentos, basicamente é frango, ovos, batata doce, mandioca, abacate e aveia. Patinho possui um preço elevado e peixe, se eu comprasse, não sobreviveria com essa dieta nem por uma semana.<br />
<br />
Um dica muito interessante nesse caso, é que usando o mesmo tipo de alimento em várias refeições e vários dias, você precisará comprá-lo em grandes quantidades. Dessa forma, fica mais fácil para pechinchar e buscar descontos. O melhor caminho no caso, é buscar vendas em atacado. Tenho um contato bom para compras de ovos (360 ovos por R$ 90,00). Tinha um contato que fazia um preço legal para batata doce também (20kg por 30 reais). Só não tinha para frango (Alguém de São Paulo conhece algum para me indicar?Me ajudem!!!).<br />
<br />
Esse início de dieta, foi um pouco difícil. Foi uma fase de transição em que eu podia comer o que eu quiser para uma que eu comia uma quantidade muito pequena e muito restrita. Além disso, tive que organizar minha vida para dedicar parte de meu tempo para preparar as minhas refeições que, mesmo com o preparo bem simples, requer muito tempo, principalmente para o frango (mesmo sendo em filé, tiro as sobras de pele, corto em cubos e é necessário ficar mexendo algumas vezes durante o cozimento). Outro ponto que tive que me organizar foi na parte financeira já citada acima.<br />
<br />
Vamos finalmente falar sobre os TREINOS!! Veja como ficou a montagem:<br />
<br />
<b><span style="color: orange;">SEGUNDA E QUINTA: COSTAS / TRÍCEPS / TRAPÉZIO</span></b><br />
Puxador Frontal com Pegada Romana 3x20<br />
Puxador Frontal com a pegada bem aberta 3x20<br />
Puxador no Triângulo 3x20<br />
Pull-Down (ou alongamento de dorsal) 3x20<br />
Remada Unilateral (Serrote) 3x20 com 30 segundos de descanso após o segundo braço<br />
Tríceps Corda 3x25<br />
Tríceps Pulley Invertido 3x25<br />
Tríceps Pulley 3x25<br />
Frances Unilateral 3x20 com 30 segundos de descanso após o segundo braço<br />
Remada Alta Biset com Encolhimento Frontal na Barra 3x20 e 3x25<br />
Encolhimento Posterior na Barra 3x25<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPi2UoukLW9kNlLKH1Bzr0MQkIzhlO7Ryw0NecPxFDIlDea2jOcdMYZjSGw5Oe4jnexHWCHRb1CQCqYU9N5GyoNj-ZX6rxN_VtjoU287WXJcEa99J4A6WUYagqkJpY1SK_tAW3A3S1i7e4/s1600/25.04.16diario.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPi2UoukLW9kNlLKH1Bzr0MQkIzhlO7Ryw0NecPxFDIlDea2jOcdMYZjSGw5Oe4jnexHWCHRb1CQCqYU9N5GyoNj-ZX6rxN_VtjoU287WXJcEa99J4A6WUYagqkJpY1SK_tAW3A3S1i7e4/s400/25.04.16diario.jpg" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b><span style="color: orange;">Foto do shape tirada após o segundo dia de treino (26/04)<br />Preservando a identidade por enquanto</span></b></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b><span style="color: orange;">TERÇA E SEXTA: PEITO / BÍCEPS</span></b><br />
Supino Declinado 3x25<br />
Supino Declinado Com Halteres 3x30<br />
Supino Inclinado Com Halteres 3x30<br />
Supino Reto 3x30<br />
Cross-Over 3x30<br />
Rosca Direta 3x25<br />
Rosca Martelo Alternada 3x20 (cada lado, obvio!)<br />
Rosca Scott Unilateral (Sem descanso) 3x20<br />
<br />
<span style="color: orange;"><b>QUARTA E SÁBADO: PERNA / OMBRO</b></span><br />
Agachamento Hack com Leg 45 3x20 e 3x25<br />
Agachamento Livre 3x25<br />
Cadeira Extensora 3x35<br />
Avanço Passada 3x falha<br />
Mesa Flexora 3x25<br />
Stiff 3x20<br />
Desenvolvimento Frontal 3x25<br />
Desenvolvimento Arnold Alternado 3x20<br />
Levantamento Frontal 3x 20<br />
Levantamento Lateral 3x25<br />
<br />
<b><span style="color: orange;">DOMINGO: AERÓBICO E ABDÔMEN</span></b><br />
<br />
Todos os dias: Pelo menos 20min de aeróbico e abdominal<br />
Intervalo entre as séries de 45 a 60 segundos<br />
<br />
Analisando o treino acima, considerei ele muito longo. Requer muito tempo se for seguido ele juntamente com o aeróbico e abdômen. Tinha alguns dias que acabava demorando pouco mais de duas 2,5 horas para executar tudo. Isso por que dava o mínimo de intervalo de tempo entre as séries.<br />
<br />
Vou tentar explicar agora o por quê dessas quantidades altas de repetições. O importante é saber que, não estou seguindo aquele mito da academia: "Treino de 8 repetições é para hipertrofia e treino de 15 repetições é para definição". Não! Não é apenas isso. A ideia de diminuirmos o peso máximo que conseguimos para aumentar (e muito) a quantidade de repetições é que:<br />
<div style="text-align: left;">
</div>
<ul>
<li>Você dever dar um estímulo diferente ao músculo além daqueles de força máxima</li>
<li>Priorizar movimento correto. Geralmente com altas cargas você tende a fazer parte do exercício certo e parte de forma incorreta e dando aquelas "roubadas".</li>
<li>A velocidade do movimento diminui. Tente fazer a experiência de diminuir a velocidade que você costuma fazer os exercícios. Outro ponto importante é não sair ou terminar o movimento acelerando muito, ou seja, dando aqueles "trancos"</li>
<li>É automático. Você irá diminuir sua força de explosão por conta da dieta. Então um forma de você estimular o seu músculo de uma forma quase equivalente como antes é você fazer esse treino.</li>
</ul>
<div>
Em breve, tentarei fazer uma postagem mais específica sobre esse tipo de treinamento. Vale lembrar que não é um treino necessariamente para definição/cutting. Esse treino, se estiver bem planejado, é usado para hipertrofia de modo geral.<br />
<br />
Terminando esses três dias, fechando a sequência completa do treino, o que eu posso falar é que foram dias difíceis de adaptação. Uma mudança por completa na rotina. O que foi mais difícil foram os treinos bem demorados e bem diferentes do que eu estava acostumado fazer. Eu via aqueles pesos bem inferiores ao que estava pegando na semana passada e ficava, de certa forma, "constrangido" (Mexeu com o ego... kkkk) com vontade de catar mais o peso. Mas mantinha o foco no lugar e seguia o plano que havíamos feito na semana passada.<br />
<br />
Outra questão difícil de se adaptar foi o tempo e o dinheiro destinado para a dieta, como já dito aí em cima, era necessário destinar uma atenção maior para as coisas que eu comeria. Mas sei que valeria a pena!<br />
<br />
E assim terminamos mais um capítulo! Peço desculpas pela demora da postagem desse 4º capítulo, mas gostaria de passar com detalhes e corretamente o que aconteceu nesse período e como foi o treino realizado.<br />
<br />
Será que eu vou aguentar a dieta? E esse treino demorado? O que você acha de tudo isso? <b><span style="color: red;">COMENTE AÍ EM BAIXO E NÃO PERCA O PRÓXIMO CAPÍTULO PARA SABER!!! </span>(na quarta-feira)</b><br />
<br />
QUER SABER COMO TUDO COMEÇOU? Clique no capítulo que deseja ler ou reler:<br />
<a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-01-o.html" target="_blank"><b><span style="color: red;">CAPÍTULO 1: O Início de Um Sonho </span></b></a><br />
<a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-02-qual.html" target="_blank"><b><span style="color: red;">CAPÍTULO 2: Qual é a Meta? Dobre a Meta!</span></b></a><br />
<a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-03-o.html" target="_blank"><b><span style="color: red;">CAPÍTULO 3: O Corpo Fala!</span></b></a></div>
<br />
Eu preciso da ajuda de vocês marombas! Torçam pra eu conseguir chegar até o final campeão! Além dessa torcida eu preciso do apoio com qualquer tipo de ajuda física, por isso, minha história precisa chegar mais longe. Para isso, me ajude <b><span style="color: red;">COMPARTILHANDO EM SUAS REDES SOCIAIS</span></b>. Isso já da uma grande força!<br />
<br />
Fiquem com Deus e ótimos treinos!!!Academia Levada a Sériohttp://www.blogger.com/profile/15657951286224882993noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2795699375810729734.post-82642751999315128662016-06-24T11:47:00.000-07:002016-06-24T11:47:07.920-07:00Passou na TV: Eu Atleta: "Entrevista com presidente IFBB-Rio"<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjM3zyakn_Xho2xxGwGAQLBow-thpELGDS7-M7k7_ozpW2ucjJ6t-GGkKpHR6BAUZFLXSoJKgeeGah919c_dSNkcBRo87rLqqBqJunTmGug2eDkX6lzjcjuU5flvsSa7C1tfffmXrb0KqqX/s1600/13435443_1156776904367068_7801562314241116401_n.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjM3zyakn_Xho2xxGwGAQLBow-thpELGDS7-M7k7_ozpW2ucjJ6t-GGkKpHR6BAUZFLXSoJKgeeGah919c_dSNkcBRo87rLqqBqJunTmGug2eDkX6lzjcjuU5flvsSa7C1tfffmXrb0KqqX/s400/13435443_1156776904367068_7801562314241116401_n.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
No domingo passado, dia 19/06, o programa "Eu Atleta" (transmitido pelo canal SporTv 2) exibiu a entrevista com o Gustavo Costa, presidente da IFBB-Rio. Na roda de conversa, comandada pelo Juliano Ceglia, também estavam presentes Cristiano Parente e Giuliana Cogo.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Falando um pouco sobre o programa, ele possui um apresentador fixo, mas não um mesmo cenário. A cada programa ele está em um local diferente relacionado ao esporte (Nesse domingo, o programa aconteceu na Marina da Glória, de onde estava sendo realizada a Rio Sport Show). Em cada edição, muda-se também o tema das entrevistas, porém, o objetivo de todos os programas são sempre os mesmos: trazer notícias, histórias e dicas para quem quer viver com saúde, se dedicar a um tipo de esporte ou receber técnicas das diferentes modalidades. O programa vai sempre ao ar aos domingos, às 09:00.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Entre os destaques desta edição do programa são: "As mudanças da Educação Física nos últimos anos no Brasil", "A tendência para os novos equipamentos esportivos", "A mudança do conceito de fisiculturismo nos tempos atuais", "A diferença entre as categorias. Como exemplo: Biquini x Women's Physique", entre outros temas.</div>
<br />
Veja o vídeo do programa na integra abaixo:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dyXnkrbckpoD8YvmtKMqLOt4zc6noD-nOAdQnWBzd3-RbacPzc8YVBIFI1ePxOSXWfYgma5m0sRu5Xw10SEGA' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
E aí, o que você achou sobre a entrevista? Você sente prazer ao realizar atividades físicas? O que da para melhorar? <b><span style="color: red;">OPINE através dos COMENTÁRIOS ABAIXO!!</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><span style="color: red;">COMPARTILHE esta entrevista em SUAS REDES SOCIAIS!!!</span></b> Isso nos ajuda muito a postar cada vez mais conteúdos do seu interesse...</div>
<br />
<b><span style="color: red;">NÃO DEIXE DE VISITAR os sites dos NOSSOS PARCEIROS AÍ DO LADO >>>>>>>>>>>></span></b><br />
<br />Academia Levada a Sériohttp://www.blogger.com/profile/15657951286224882993noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2795699375810729734.post-71630041822899880362016-06-22T14:21:00.000-07:002016-06-22T14:23:19.825-07:00Diário de um Futuro Atleta - Cap 03: O CORPO FALAQueridos Marombas....<br />
<br />
24 de abril de 2016<br />
<br />
Naquele final de semana daquela primeira semana, além de me despedir das comidas lixos com os rodízios, com a ajuda de Anderson Diniz, soube como colocar no papel tudo o que eu iria fazer pelas próximas semanas. A estratégia utilizada era tentar limpar o shape que, apesar de estar com um volume bom, apresentava uma qualidade muito ruim. Então, decidimos eliminar o máximo de gordura e retenção possível com a menor perca de massa magra.<br />
<br />
A parte principal foi a dieta. Lembre desta dica: Para se ter definição, você tem que mexer PRINCIPALMENTE COM A DIETA, sendo todas as refeições algo muito restrito.<br />
<br />
E foi o que aconteceu. O Anderson praticou o ditado: "Ensina a pescar, mas não dá o peixe", ou seja, ele me orientou como que eu deveria fazer os cálculos das quantidades de macros a ser batidas naquela situação. Deixamos bem baixa a quantidade de carboidratos e proteínas razoavelmente alta. Outro ponto importante foi que não variamos os alimentos, ou seja, era consumido em boa parte das alimentações apenas frango, ovos, batata doce, mandioca, abacate, salada e aveia.<br />
<br />
Veja como ficou a dieta nessas semanas:<br />
<br />
<span style="color: orange;">CAFÉ DA MANHÃ</span> (6:00): 5 claras + 1 ovo inteiro<br />
50g de mandioca = 18g de carboidrato<br />
Aveia com água<br />
<br />
<span style="color: orange;">LANCHE DA MANHÃ</span> (10:00): 5 claras = 18g de proteína<br />
100g de abacate<br />
<br />
<span style="color: orange;">ALMOÇO</span> (13:00): 150g de frango = 36g de proteína<br />
100g de mandioca = 36g de carboidrato<br />
Salada<br />
<br />
<span style="color: orange;">CAFÉ DA TARDE</span> (16:00): 5 claras + 1 ovo inteiro = 24g de proteína<br />
Aveia<br />
<br />
<span style="color: orange;">JANTAR</span> (19:00): 150g de frango = 36g de proteína<br />
<br />
<span style="color: orange;">LANCHE DA NOITE</span> (22:00): 50g de mandioca<br />
150g de frango<br />
Salada<br />
<br />
<span style="color: orange;">ÚLTIMA REFEIÇÃO</span> (00:00): 5 claras + 1 ovo inteiro = 24g de proteína<br />
Salada<br />
Aveia<br />
<br />
TOTAL: 214g de proteína<br />
108g de carbo<br />
200g de abacate + gorduras boas nos outros alimentos<br />
Aveia e salada<br />
<br />
Feita a dieta, estava na hora de pensar em qual campeonato e em qual data seria necessário subir. Pensamos muito e devido à um biotipo magro, com mais características de ectomorfo, ficamos em dúvida entre as categorias BODYSHAPE e MEN'S PHYSIQUE.<br />
<br />
A minha vontade seria ir para a Men's Physique, porém, já fui alertado: "Você quer essa categoria, mas não adianta nada se o seu corpo não responder como deve. Você não escolhe a categoria, O CORPO ESCOLHE! O CORPO FALA! Treinaremos para a Men's Physique, se o teu corpo não responder como deve para essa categoria, você entrara para a BodyShape e, futuramente, tentaremos novamente a Men's"<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglK2ojHRbRQYFRZ0RNg9XArRBg1_QZEu_0aEU6ZIhUMCmkjXuGXNN4apTLpy5swCiXpyE5gPby9RUtnjAgI0E0TG8YiLgSAF-a1AoBUAiufU-DdS7yFMTU4iI6G6hPdWVMIH0PgsTlCXJH/s1600/mens+ou.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="552" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglK2ojHRbRQYFRZ0RNg9XArRBg1_QZEu_0aEU6ZIhUMCmkjXuGXNN4apTLpy5swCiXpyE5gPby9RUtnjAgI0E0TG8YiLgSAF-a1AoBUAiufU-DdS7yFMTU4iI6G6hPdWVMIH0PgsTlCXJH/s640/mens+ou.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px;"><b>Foto Ilustrativa para comparação das categorias. Atletas: Diogo Montenegro (Men's Physique à esquerda) e Caio Barone (BodyShape à direita). Para ver o meu shape <a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-02-qual.html" target="_blank">INICIAL, CLIQUE AQUI</a></b></td></tr>
</tbody></table>
Conversando com o Anderson e com outros atletas através dos grupos do Facebook e WhatsApp, a maioria me disse que a categoria Men's Physique ainda possui muitos critérios de avaliação que ainda é um mistério, podendo variar muito de quem esta julgando no dia dos campeonatos. A maior dúvida de muitos é com relação ao volume do shape. A grosso modo, o que posso dizer rapidamente de cada categoria é: MEN'S PHYSIQUE: Shape "V" com ombros gigantes, costas largas, dorsal bem trabalhada, cintura fina, presença de palco, sorriso no rosto, panturrilha bem definida, não priorizar perna devido a bermuda (<b>o que não significa não treinar</b>), corpo trincadasso mais seco que o deserto do Saara. Para a BODYSHAPE: Corpo na forma "Fitness", linear com pouco volume, muito definido e proporcional; diferente da men's, é necessário perna, sendo a apresentação nos palcos de sunga; presença de palco; sorriso no rosto; máximo de definição possível.<br />
<br />
Feito isso, montamos o treino e botamos em prática na semana seguinte. Falarei como que foi a montagem e a aplicação no próximo capítulo e como foi o início da primeira semana de dieta. NÃO PERCA!!!<br />
<br />
E aí? Em qual categoria será que é melhor? Men's Physique ou BodyShape? Dê sua opinião <span style="color: red;">COMENTANDO AÍ EM BAIXO!</span><br />
<br />
Por favor galera, me dêem aquela força... <span style="color: red;">ME AJUDEM DIVULGANDO</span> O BLOG E A SÉRIE PARA SEUS PARCEIROS DE TREINO!! Isso vai me ajudar muito mesmo!!<br />
<br />
<b><span style="color: red;">PERDEU ALGUM CAPÍTULO? CLIQUE NO CAPÍTULO QUE QUER LER OU RELER:</span></b><br />
<a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-01-o.html" target="_blank"><b><span style="color: orange;">Capítulo 1: "O Início de Um Sonho"</span></b></a><br />
<a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-02-qual.html" target="_blank"><b><span style="color: orange;">Capítulo 2: "Qual é a Meta? Dobre a Meta!"</span></b></a>Academia Levada a Sériohttp://www.blogger.com/profile/15657951286224882993noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2795699375810729734.post-65618218975294453032016-06-21T12:10:00.000-07:002016-06-21T12:10:06.404-07:00DROP SET: O que é? Quais são os tipos?<strong><span style="color: #ff6600;">O que são os DROP SETS e quem os inventou ?</span></strong><br />
<strong><span style="color: #ff6600;"> </span><br />
</strong>Um <strong>Drop Set</strong> é uma técnica simples na qual você
faz uma série de um exercício até a falha, ou quase até a falha, ai
tira um pouco do peso e faz mais uma série, novamente até a falha, sem
intervalos.De acordo com a Enciclopédia do fisiculturismo moderno do <strong>Arnold</strong>, o método do <strong>Drop Set</strong> foi “descoberto” em 1947 por Henry Atkins.<br />
<br />
<span style="color: #ff6600;"><strong>Por quê Fisiculturista Amam DROP SETS? </strong></span><br />
<br />
Os fisiculturistas se diferenciam de outros atletas pois a preocupação
principal deles é a melhoria do visual, e não do desempenho atlético.
Por isso que eles preferem os <strong>Drop Sets</strong>, pois são direcionados para aumentar o tamanho do músculo (hipertrofia).<br />
Por esse mesmo motivo você não vê jogadores de futebol, corredores ou outros atletas usando o <strong>Drop Set</strong>, pois essa técnica não é recomendada para ganho de força ou velocidade, e esses atletas querem força, sem aumento de volume.<br />
<span style="color: #ff6600;"><strong><a class="fancybox" href="http://www.dicademusculacao.com.br/wp-content/uploads/2013/11/arnold-drop-set.jpg" rel="gallery" title=" Drop Sets"><img alt="arnold-drop-set" class="size-full wp-image-1048 aligncenter" height="482" src="https://www.dicademusculacao.com.br/wp-content/uploads/2013/11/arnold-drop-set.jpg" width="682" /></a> </strong></span><br />
<span style="color: #ff6600;"><strong>Como os DROP SETS funcionam ?</strong></span><br />
<br />
Vamos supor que você esteja fazendo rosca direta com 40 kg , em uma
série de 8 a 12 repetições. A décima repetição é difícil, a décima
primeira muito difícil até mesmo roubando um pouco, e a última necessita
do esforço máximo que você pode fazer. Se caso não consiga fazer uma
décima terceira repetição mesmo com alguém apontando uma arma para você,
você chegou a falha.<br />
Mas se você tirar algum peso da barra, uns 20% mais ou menos, é
possível conseguir mais algumas repetições, pois mesmo após atingir uma
falha momentânea com determinado peso, você não chegou à falha absoluta
do seu corpo. Ao tirar o peso e continuar a serie, você estará
recrutando as fibras “reservas”, por isso o <strong>Drop Set</strong> causa um crescimento que não poderia ser alcançado depois de uma série normal de 6 a 12 repetições.<br />
<br />
<span style="color: #ff6600;"><strong>Métodos Criativos De DROP SETS</strong></span><br />
<br />
Esse método era o favorito de ninguém menos que Arnold Schwarzenegger. Graças a ele, o <strong>Drop Set</strong> ficou
popular, e agora é comum ver até os que malham casualmente utilizá-lo.
Descobri literalmente dezenas de maneiras diferentes e vou falar as
melhores para vocês.<br />
<br />
<span style="color: #ff6600;"><strong>1 – DROP SETS Com barra ( STRIPSETS)</strong></span><br />
<br />
Esse era o método favorito do Arnold para treinar bíceps, e pode ser usado em qualquer outro exercício com barra. Tudo o que você
deve fazer é colocar anilhas pequenas na barra, e tirá-las rapidamente
após chegar na falha.<br />
<br />
<span style="color: #ff6600;"><strong>2 – DROP SET nos Aparelhos (Up the Stack)</strong></span><br />
<br />
Tirar as anilhas da barra pode levar tempo, a não ser que você treine
junto com alguém. Por isso é mais fácil de fazê-los em aparelhos que
utilizam as plaquinhas. Tudo o que você deve fazer é colocar o pino em
um peso menor, após chegar na falha.<br />
<br />
<span style="color: #ff6600;"><strong>3 – DROP SET como Halteres</strong></span><br />
<br />
Essa é uma maneira ótima para fazer rosca, elevação lateral e
desenvolvimento. Por exemplo, se você está fazendo elevação lateral com
20kg para 8 repetições, logo depois faça com 15kg, e depois com 10kg,
sempre até a falha.<br />
<br />
<span style="color: #ff6600;"><strong>4 – DROP SET pesado ( Mundaça pequena nos pesos)</strong></span><br />
<br />
Nessa técnica você tira pouco peso entre as séries. Uma redução de 5 a
20 no máximo. Ela é utilizada em músculos pequenos, em exercícios
isolados.<br />
<br />
<span style="color: #ff6600;"><strong>5 – DROP SET Leve</strong></span><br />
<br />
Nesse a redução de peso é grande. Essa técnica permite mais reduções do
que a acima. Por causa da fadiga cardiovascular, ela é utilizada em
exercícios para grandes músculos, como o agachamento, remada curvada e o Leg press. Por exemplo, começando com 150kg no agachamento, reduza para 105kg, e
depois para 70kg. Acredite, 70kg nunca foram tão pesados.<br />
<br />
<div style="float: none; margin: 0px;">
</div>
<span style="color: #ff6600;"><strong>6 – DROP SET 50% (O método Halving ou 6-20)</strong></span><br />
<br />
Esse método é parecido com o acima, mas usa duas quantidades diferentes
de repetição. Isso gera um inchaço bem grande, além da hipertrofia.Após
aquecer (alongamento dinâmico), comece pegando o maior peso que você
consegue para 6 repetições, da forma correta. Após isso, reduz ao peso
em 50% e faça 20 repetições.<br />
<br />
<span style="color: #ff6600;"><strong>7 – Power DROP SETS</strong></span><br />
<br />
Esse era o método favorito de Larry Scott, o primeiro Mr. Olympia.
Comece com um peso que você faça 6 repetições no máximo, depois tire 10
ou 15% e faça mais 6 repetições, retire o peso quantas vezes quiser, e
faça sempre 6 repetições.<br />
<br />
<span style="color: #ff6600;"><strong>8 – DROP SET Ascendente ( 6-12-20) ou Descendente (12-8-4-2)</strong></span><br />
<br />
O <strong>Drop Set</strong> ascendente requer que você diminua o peso
suficiente para aumentar o número de repetições. Por exemplo, pego o
peso que você consiga fazer 6 repetições, 50 kg, digamos. Após fazê-las,
reduza para 35 kg (20% de reduçao) para que você possa fazer 12
repetições, e depois tire bastante peso, cerca de 30%, para que consiga
fazer 20 repetições.o mesmo para o Descendente, mas aumentando o peso e
diminuindo as repetições.<br />
<br />
<span style="color: #ff6600;"><strong>9 – DROP SETS Com mudança ma Pegada ou Posição</strong></span><br />
<ul>
<li>Esse é um dos meus métodos favoritos, pois pega o músculo em vários
ângulos. Por exemplo, no leg press, pode-se dar ênfase no Medial,
Lateral, Adutores ou Posteriores e Glúteo, depende da posição dos seus pés na plataforma.</li>
<li>Para um treino de perna que você nunca vai esquecer, faça o
seguinte: Coloque o peso que consiga fazer em média 10 repetições, e
faça com os pés no meio da plataforma. Depois retire 15% do peso e faça
de 6 a 12 repetições com os pés mais altos na plataforma, tire mais 15% e
faça mais 6 a 12 repetições com os pés juntos e baixos na plataforma.</li>
</ul>
<span style="color: #ff6600;"><strong>10 – DROP SET com "zero" de intervalo</strong></span><br />
<br />
Esse método é muito difícil, e para fazê-lo é preciso 2 parceiros lhe
ajudando, para que você não precise levantar, retirar os pesos dos dois
lados e voltar para o aparelho. Nesse tempo, seus músculos já começaram a
dissipar ácido lático e a recuperar a energia. A diferença entre 0 e 10
segundos de intervalo é MUITO grande, esse pode ser um dos treinos mais
desafiadores da sua vida, boa sorte. Resumindo, a ideia é fazer com o mínimo de intervalo<br />
<br />
<span style="color: #ff6600;"><strong>11 – DROP SETS Rest-Pause</strong></span><br />
<ul>
<li>Esse método é o oposto do acima, nele você descansa de 5 a 15
segundos entre as trocas de pesos, para que possa recuperar um pouco e
usar um peso maior.</li>
<li>Use-o quando sua meta for hipertrofia e força.</li>
</ul>
<span style="color: #ff6600;"><strong>12 – DROP Super-set</strong></span><br />
<span style="color: #ff6600;"><strong><br /></strong></span>
<a class="fancybox" href="http://www.dicademusculacao.com.br/wp-content/uploads/2013/11/arnold-fazendo-drop-sets.jpg" rel="gallery" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;" title=" Drop Sets"><img alt="arnold fazendo drop sets" class="size-full wp-image-1049 aligncenter" height="335" src="https://www.dicademusculacao.com.br/wp-content/uploads/2013/11/arnold-fazendo-drop-sets.jpg" width="462" /></a><br />
Se o <strong>Drop Set</strong> é o método número 1 de intensidade nos
exercícios, qual é o número 2? Na minha opnião, é o Superset. Então por
quê não combinar os dois e fazer um “Drop Superset”?<br />
<strong>Funciona assim:</strong>
Escolha os dois exercícios do seu superset. Se for dia de ombro, faça
elevação lateral com halter e desenvolvimento livre com halter. Comece a
elevação lateral com seu peso de 8 a 12 reps no máximo, 20kg por
exemplo. Depois vá para o desenvolvimento com halter o mais rápido
possível, com um peso um pouco menor do que o normal para 8 a 12 reps
(digamos 35kg). Agora vá, sem intervalo, para a elevação lateral de
novo, com um peso menor (14kg). E após isso vá para o desenvolvimento
novamente, com menos peso (28kg) e faça outra série. Finalmente, faça
mais elevação lateral com 8kg de cada lado, e mais um desenvolvimento
com 20kg de cada lado.Isso tudo é UM Drop Superset, e é uma técnica
extremamente intensa, não a use com muita frequência.<br />
<br />
<span style="color: #ff6600;"><strong>Como Aumentar a Eficiência do DROP SET</strong></span><br />
<br />
Aqui vão algumas dicas:<br />
<ul>
<li>Dê o mínimo de intervalo possível.</li>
<li>Arrume as barras e as máquinas antes de começar.</li>
<li>Treine em um horário que a academia esteja mais vazia, para não acontecer imprevistos.</li>
<li>Diminua o peso duas vezes na maioria das vezes.</li>
<li>Fique no intervalo de 6 a 12 repetições na maioria das vezes.</li>
<li>Comece com um peso que você consiga fazer NO MÁXIMO 12 repetições.</li>
<li>Use <strong>Drop Set</strong>s esporadicamente.</li>
</ul>
<div>
<br /></div>
<div>
Com a ajuda de um orientador físico, coloque em prática o Drop Set e depois <b><span style="color: red;">COMENTE AÍ EMBAIXO</span></b> como foi essa experiência. Funciona ou não?<br />
<br />
<span style="color: red;"><b>DIVULGUE ESSAS TÉCNICAS</b></span> para seus parceiros de treino. <b><span style="color: red;">Divulgue esta postagem em suas redes sociais</span></b>. Isso nos ajuda muito a fazer cada vez novas postagens.<br />
<br />
<b><span style="color: red;">NÃO DEIXE DE VISITAR NOSSOS PARCEIROS AÍ DO LADO >>>>>>>>>>>>>>>>></span></b></div>
Academia Levada a Sériohttp://www.blogger.com/profile/15657951286224882993noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2795699375810729734.post-21604601367705895302016-06-20T14:44:00.001-07:002016-06-20T14:44:37.566-07:00Diário de um Futuro Atleta - Cap 02: QUAL É A META? DOBRE A META!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgetXho40SjoshhBGIWSDCWgbMril3bMa__JRxioWlR_Xi5abRW1ouE7mrDmW5aOuVq8Bbr1jR7gJ5h_1UJVUU503dgg4hNAioz296F6dkMW0NamHaObjsjN8OHTUt5BYRgJ9necnjTLHJr/s1600/011.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgetXho40SjoshhBGIWSDCWgbMril3bMa__JRxioWlR_Xi5abRW1ouE7mrDmW5aOuVq8Bbr1jR7gJ5h_1UJVUU503dgg4hNAioz296F6dkMW0NamHaObjsjN8OHTUt5BYRgJ9necnjTLHJr/s400/011.jpg" width="300" /></a></div>
Queridos Marombas...<br />
<br />
Continuando nossa saga, venho lhes falar como que foi nossa Semana 1 e o que eu planejei para ela. O projeto iniciou-se oficialmente no dia 21 de abril de 2016. Nesta data eu estava com 83kg, tenho 1,78 de altura e com 26 anos de idade. Venho de um projeto de bulking sujo inacabado e muito mal feito.<br />
<br />
Muita gente me pergunta de onde surgiu essa ideia de competir. A ideia é que sou uma pessoa que adora estabelecer metas na vida, ou seja, tudo na vida tem que ter algum direcionamento, algum objetivo para que se trabalhe melhor. Então, além do desejo pessoal, por que não treinar estabelecendo um objetivo a ser conquistado?<br />
<br />
Com o objetivo de vitória já traçado, agora era hora de decidir os meios de chegar até ele. Então dúvidas foram surgindo: "Como fazer para chegar até lá?" "Que estratégias usar para alcançar o objetivo desejado?" "Quanto de dinheiro será gasto?" "Quanto tempo de preparação seriam necessários?" "Em qual campeonato subir?" Entre outras dúvidas comuns para quem sempre está com dinheiro e tempo justo e que correr atrás de um sonho.<br />
<br />
Lembro bem que após tomar a decisão de subir em uma competição, vi que estava numa quinta ou sexta feira (21 ou 22/04) e que logo já seria o final de semana. Decidir me planejar em todos os detalhes para enfim colocar tudo em prática na semana seguinte. A ideia inicial era não se desesperar e fazer tudo de qualquer jeito, mas também não era deixar que o tempo passasse muito, ou seja, a ideia era se planejar, mas não perder muito tempo.<br />
<br />
Mas como conseguir repostas para as minhas perguntas? Simples. Comecei a pesquisar sobre assuntos que você possui dúvidas, mas TOMANDO MUITO CUIDADO pois nem tudo que está em livros e internet (principalmente) é uma verdade absoluta. Uma dica que posso lhes dar é pesquisar muito sobre algum tema que vocês queiram em VÁRIAS FONTES. Tente entender tal assunto sobre diversos pontos de vista e veja qual se encaixa melhor em sua ideologia, naquilo que você acredita como verdade.<br />
<br />
Outra coisa que fiz, além dos estudos, foi entrar em grupos de discussões do Facebook e Whattsapp sobre Musculação e Academia e chamei alguns atletas que competem para um conversa. Me utilizei dessa estratégia, pois além da teoria vistas em sites e livros, é muito enriquecedor a parte prática. Conversando com esses atletas eu poderia ter um maior conhecimento de como que é a vivência e o que acontece com um atleta durante uma preparação e nos palcos de fato. Tenho certeza que essa vivência quando passada a um futuro atleta é muito inspirador, seja pelas técnicas prendidas, ou pelas experiencias ou pela inspiração. Conversar com caras do nível que conversei é uma grande inspiração por tudo que passaram até chegar onde chegaram.<br />
<br />
Mas nem tudo é perfeito. Sempre tem aqueles que se acham muito e não respondem as coisas com muita seriedade. Ou ainda aqueles que cobram por "pseudas-consultorias" por simples conversas que você queira ter com ele. Tomem cuidado galera: Existem consultorias muito boas sim! Mas Também que são muito ruins. Conheçam bem a pessoa antes de tentar fechar um 'acordo' com elas. Enfim galera, se você for competir, ignore pessoas desse tipo, que se acham só por que subiu em um campeonatinho ou que para qualquer coisa cobram um preço até que salgado para isso. Seja positivista e pense em dar o melhor de si para subir um campeonato com essas pessoas e ficar uma colocação acima da deles, de preferencia, seja campeão!<br />
<br />
Foi ai que encontrei um cara chamado Anderson num grupo do Whats que me deu muita força no começo. Deu aquela incentivada e contou histórias de seu começo dizendo que sentia as mesmas dificuldades que eu estava passando. Talvez pelas histórias de vida serem bem parecidas, foi onde ele talvez tenha relembrado de seu começo e ter sido motivado a me ajudar com essa primeira parte da preparação. Me lembro muito bem de alguma de suas falas: "Não parceiro (com sotaque carioca... kkk) pode ficar tranquilo que te ajudo sim, não tem nem o por que de eu não te ajudar. Esse esporte temos que agir em grupo, que se não for assim, ele nunca vai crescer e ter o investimento que merece. É muito egoísmo que guarda toda a informação pra si mesmo."<br />
<br />
Ele disse que poderia ficar tranquilo que me orientaria para montar a minha dieta, treino e daria alguns conselhos mais específicos sobre competição. Disse que poderia relaxar e deu a seguinte notícia: "Aproveita esse final de semana e se despede das comidas lixos. Come o que quiser por que na semana que vem vai ser dieta regrada. Vou te ajudar, mas quero que você siga a risca tudo o que eu falar." E assim foi feito. Fechei o sábado e domingo em dois rodízios diferentes com aquele sentimento de despedida.<br />
<br />
Com essas palavras, seria impossível desistir agora. Um ato tão nobre de ajuda involuntária (que é muito difícil ver nos dias de hoje) não pode ser em vão. Então chegarei até o final! Quer saber como foi a ajuda dele para mim? Então não perca o próximo capítulo que lá contarei tudo para vocês! Ele virá na 4ª feira<br />
<br />
<a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-01-o.html" target="_blank"><b><span style="color: lime;">Perdeu o início dessa saga? CLIQUE AQUI PARA VER O PRIMEIRO CAPÍTULO</span></b></a><br />
<br />
Galera, me ajudem para dar aquela divulgada no blog e nesse projeto. Isso me ajudaria muito a concluí-lo de forma vitoriosa.<br />
<br />
Dê sua opinião do que você acha que está certo, do que esta errado... <span style="color: red;"><b>De sugestões ou críticas nos comentários aqui embaixo</b></span><br />
<br />
<span style="color: red;"><b>NÃO ESQUECE DE DAR UMA PASSADA NO SITE DOS NOSSOS COLABORADORES >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>></b></span>Academia Levada a Sériohttp://www.blogger.com/profile/15657951286224882993noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2795699375810729734.post-81145731322512005772016-06-18T21:36:00.002-07:002016-06-18T21:36:38.350-07:00Notícia: Vídeo de Felipe Franco Vencendo e se Classificando para O Mr. Olympia 2016<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCl-mx55xvAeaJ8s6P5_n9jUKkjGJHQ9PkBRQV3dHdlLjhkMBew80NTijut0ALbA5m_8dE9BJt-P9peuNR0h-h9L_mqJGvrNs8jbr8O28oxu4qRp6Stkr2d34NT_lB64gd8wpG9SQ_GKyC/s1600/13428017_697759230363935_719303722669267545_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCl-mx55xvAeaJ8s6P5_n9jUKkjGJHQ9PkBRQV3dHdlLjhkMBew80NTijut0ALbA5m_8dE9BJt-P9peuNR0h-h9L_mqJGvrNs8jbr8O28oxu4qRp6Stkr2d34NT_lB64gd8wpG9SQ_GKyC/s640/13428017_697759230363935_719303722669267545_n.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Na noite deste sábado (18/06/2016), o atleta que representa o Brasil, Felipe Franco se consagrou campeão da "Dallas Europa Games" na categoria Mens Physique Pro que aconteceu na cidade de Dallas (Texas) nos Estados Unidos.<br />
<br />
A competição desta categoria se inciou na sexta feira (17/06/2016) com a fase classificatória, em que Fe Franco se classificou no Top 6 e passou para as finais. Veja o vídeo abaixo:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dzmfx0ZpFb3gmZP2noB3oa2GAATICO80jpwEycsTZKjiYtbROm0H0WZiV30PALXezl3zvabrxZb_kV9GbcCjg' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
No mês de maio deste ano também, no IFBB New York Pro, Felipe Franco foi criticado por muitas pessoas após não se classificar para o Olympia nesta ocasião. E hoje fez questão de mostrar com sua vitória, que é possível sim ter uma atitude de superação e não se importar com críticas negativas com a sua vitória mais do que merecida. VEJA OS VIDEOS ABAIXO DESSA VITORIA DE HOJE:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dyoY9FGUx-rIAHPXvW6CtQFkJLrxII3hmUqO2BUYJIe0J9mc-ZmSkQRlbcM8BmnEKc2pKSSpm5adP_jMXFKOA' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCl-mx55xvAeaJ8s6P5_n9jUKkjGJHQ9PkBRQV3dHdlLjhkMBew80NTijut0ALbA5m_8dE9BJt-P9peuNR0h-h9L_mqJGvrNs8jbr8O28oxu4qRp6Stkr2d34NT_lB64gd8wpG9SQ_GKyC/s1600/13428017_697759230363935_719303722669267545_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dybuKO7GFgMFL8gRPghRccuRayF5vtzih--kLEr24Cb_06_AXSJsDT8RHzH3LzmZaAwjf0FQMSN6bs2DLMW' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
Em seu Instagran, postou a seguinte mensagem: "Número 1. Deus obrigado por me guiar no caminho da conquista, eu não parei, eu não desisti, não errei, não deixei de comer, não reclamei, não me desfoquei e eu aprendo cada dia mais na minha vida. Obrigado família, obrigado amor, obrigado amigos, obrigado colegas, obrigado patrocinadores e fãs. Isso é tudo nosso. Eu estou no #Olympia2016 . Desculpa o texto curto, escrevo mais depois... Amo vocês"<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhI2D_xzn3y9qy4IB2WEy4zByHRYZcyhQWCLzTksM2f6E8vx9MtIazvIhacmMYbhE90AoVtP3w8-zm7GCyqAMWUu3pgVg45V6tUo4Zttyy0sSVTft87FOX0T5ZvzUcjISkQsw3pMRrZITfR/s1600/fe2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="416" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhI2D_xzn3y9qy4IB2WEy4zByHRYZcyhQWCLzTksM2f6E8vx9MtIazvIhacmMYbhE90AoVtP3w8-zm7GCyqAMWUu3pgVg45V6tUo4Zttyy0sSVTft87FOX0T5ZvzUcjISkQsw3pMRrZITfR/s640/fe2.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Com essa vitória, nós do blog "Academia Levada a Sério", esperamos que as empresas e órgãos públicos parem tanto de focalizar apenas um único esporte e passem mais a investir em outros esportes como o nosso, seja no setor profissional ou no setor amador, mas que sejam em atletas que realmente sejam APAIXONADOS PELO ESPORTE QUE PRATICAM!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglq_ErCrDj5mTrhINlgzJf5IpcyFUVGCho7CsTVJkpA_y6zTyC9_o2h6sZ5lcwFAmIn-sLk0HVRRREGgYSalrCq5PyYDH5ecK5RLrysnE0sBDDIMGhky7dyVkSI4dHGYCpOUTTxIMycn0F/s1600/fe1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglq_ErCrDj5mTrhINlgzJf5IpcyFUVGCho7CsTVJkpA_y6zTyC9_o2h6sZ5lcwFAmIn-sLk0HVRRREGgYSalrCq5PyYDH5ecK5RLrysnE0sBDDIMGhky7dyVkSI4dHGYCpOUTTxIMycn0F/s400/fe1.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
E aí, o que achou da vitória do fefranco? <b><span style="color: red;">Comente aí em baixo</span></b>... Não é necessário ter conta para comentar<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><span style="color: red;">Não deixe de dar aquela força compartilhando a notícia e divulgando para seus parceiros de treino</span></b>. Isso nos ajuda MUITO a postarmos cada vez mais notícias e informações que vocês procuram!<br /><br /><b><span style="color: red;">NÃO DEIXE DE VISITAR OS SITES DE NOSSOS PARCEIROS>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>></span></b><br /><br />E quer saber como é a trajetória de um atleta desde o começo??? Não deixe de acompanhar nossa saga: <span style="color: blue;"><b><a href="http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2016/06/diario-de-um-futuro-atleta-cap-01-o.html" target="_blank">DIÁRIO DE UM FUTURO ATLETA (CLIQUE AQUI)</a></b></span></div>
Academia Levada a Sériohttp://www.blogger.com/profile/15657951286224882993noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2795699375810729734.post-35808354413054568242016-06-18T10:33:00.002-07:002016-06-18T10:33:38.278-07:00Diário de um Futuro Atleta - Cap 01: O INÍCIO DE UM SONHO<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdplFhDPPW7bRw2wIOtNcF6tdCJ09HnoZ12jlw3Uszh7RYNLDbPAiPUy0eZkddDhX_belpEXvWNnXsU_-hs2d6WEf1D2xJWECTC6t6Fv4vZJyYvP4XUcGO6ugX0FKYUa5os2NUeLuX1J8k/s1600/2015-Olympia-MPD-AJ.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="403" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdplFhDPPW7bRw2wIOtNcF6tdCJ09HnoZ12jlw3Uszh7RYNLDbPAiPUy0eZkddDhX_belpEXvWNnXsU_-hs2d6WEf1D2xJWECTC6t6Fv4vZJyYvP4XUcGO6ugX0FKYUa5os2NUeLuX1J8k/s640/2015-Olympia-MPD-AJ.jpg" width="640" /></a><br />
<br />
<b>Queridos Marombas...</b><br />
<br />
Apresento hoje nesta postagem, um novo projeto deste blog e, espero que seja aprovado e muito bem apreciado por vocês leitores... O nome do projeto está no título: "DIÁRIO DE UM FUTURO ATLETA" e contaremos como é a preparação de uma pessoa anônima, que será UM DOS INTEGRANTES deste blog, até os palcos (e se tudo der certo até os troféus e cada vez mais longe)<br />
<br />
Aí você para e vem criticar: "Mas todos os 'Leléos' já fizeram tudo isso"<br />
<br />
Aí que está o diferencial, todos os caras que estão lá nesses diários já feitos, seja o Léo Araújo, o Leo Scarpelly, o Toguro (que não é competidor) ou outros já estavam lá e ganhavam todo o apoio necessário pra um atleta conquistar o sucesso. Não que isso tire algum mérito deles, muito pelo contrário... Foi grandiosa a chegada de todos esses atleta/youtubers até onde chegaram e tenho certeza que vão ainda mais longe. Sou fã deles e torço por eles!<br />
<br />
O que quero mostrar e convencê-los é que esse diário é meu, mas de vocês também, pois ele é feito por uma pessoa como vocês. Pessoa essa que tem a vida corrida do dia a dia pra pagar dividas, pessoas que tem que dividir o tempo de treino com milhares de outras obrigações. Pessoa que passa sufoco na hora de pagar os vários kg de frango que são necessários numa dieta. Pessoa essa que tenho um SONHO de chegar nas maiores competições nacionais e internacionais. E principalmente PESSOA QUE COMEÇA SEM APOIO NENHUM (nem mesmo o da família) E QUE TEM A EXPECTATIVA DE CHEGAR LONGE - Que espero que antes de terminarmos esse diário, que apareçam ajudas, para que o sucesso deste projeto seja realizado.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibMVQ2l8RLUdScKzWvBqh8BiDJ5_00NGEZpixMoVMGkeFT6jVLN12rofyupunMQKj11a9rSxk1TovJEitqYT-iack6J7xT8m4uFYOgdu7BmoOgrh-TkuqEE0R8AcD15TdoVbaowH3d68ce/s1600/trofeu.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibMVQ2l8RLUdScKzWvBqh8BiDJ5_00NGEZpixMoVMGkeFT6jVLN12rofyupunMQKj11a9rSxk1TovJEitqYT-iack6J7xT8m4uFYOgdu7BmoOgrh-TkuqEE0R8AcD15TdoVbaowH3d68ce/s400/trofeu.jpg" width="202" /></a>E falando em sucesso, este projeto é algo imprevisível. Tudo pode acontecer até lá.... A minha previsão é de que o final chegue em outubro, mas o "final" desta primeira temporada só chegará caso eu me sagrar campeão, pois esse (e só esse) será considerado o final feliz dessa história<br />
<br />
Nesse diário, tentarei ajudar vocês falando sobre o passo a passo da minha preparação. Narrando todas as conquistas, frustrações, dificuldades, vantagens de um competidor e algumas histórias pessoais também.<br />
<br />
A minha preparação já esta acontecendo já faz um tempo e, por isso, será necessário nos primeiros capítulos fazer uns 'reviews', até chegarmos no nosso tempo atual.<br />
<br />
As postagens de diários irão acontecer nas SEGUNDAS, QUARTAS e SÁBADOS. Caso necessário, poderei fazer edições extraordinárias. Mas as postagens informativas do blog irão continuar também.<br />
<br />
Mais do que nunca galera, preciso que vocês me apoiem e estejam comigo. Quero muito conseguir chegar até o final e com sucesso! Conto com você me dando apoio e forças para chegar com todas as energias no final. <span style="color: red;"><b>Qualquer divulgação que vocês fizerem do blog, compartilhando já ajuda e muito!</b></span><br />
<br />
Envie suas <span style="color: red;"><b>perguntas e dúvidas aqui nos comentários</b></span> do blog! <b style="color: red;">CRÍTICAS e ELOGIOS SÃO SEMPRE bem vindos. </b>Não deixe de acompanhar os próximos capítulos para saber qual será a categoria pretendida, quais serão as estrtégias usadas, qual será o campeonato e muito mais.Academia Levada a Sériohttp://www.blogger.com/profile/15657951286224882993noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2795699375810729734.post-49079212975329675242016-06-17T10:49:00.000-07:002016-06-17T10:49:18.610-07:00Motivação: "Criadores de Guerreiros"<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcZ7_wq9ka7TKvOqt4iV5TN4K-4dd4rqD-J8wTNSIOMAXWgSTAgMBEEVBVEcB2MpxhK5DwxukaD02Pxq-qvPcRNNIBRYOTH2LCXInf9vIyZs3rcXrgfkFMkjEBVTQqi9gtW5IuygfIQNzF/s1600/fernando-sardinha-quem-e.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: start;"><img border="0" height="624" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcZ7_wq9ka7TKvOqt4iV5TN4K-4dd4rqD-J8wTNSIOMAXWgSTAgMBEEVBVEcB2MpxhK5DwxukaD02Pxq-qvPcRNNIBRYOTH2LCXInf9vIyZs3rcXrgfkFMkjEBVTQqi9gtW5IuygfIQNzF/s640/fernando-sardinha-quem-e.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: medium;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: small;">E ae maromba!!</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: small;">Vamos para mais um video motivacional! Desta vez, vários caras de peso do bobybuilding e do youtube participam do vídeo com alguns trechos de entrevistas ou videos para seus canais. Se você estava pensando em desistir ou fraquezando, você vai mudar de ideia ao ver esse video.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dy59NLEYz6uC1sN5230OuskyPNHS2dfQ095MwcglZs9oD3VAKxiHvsKGMwDzjE2wIBAQ8R-fzH6npXio6iE3Q' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;">CRIADORES DE GUERREIROS</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJbtFZVd5467YvYSVNc508aNdPhSEuPjm1MA0UiwoTnBa_hpbzGU86BdO_XlW8og9KOIgIGfmEa4SUYfWnF-Fyua5OmwbouJ9RHRV3kZMFQbqQuF2lyd-33Iez7UP9BlobJQDkEqZVsNMz/s1600/tumblr_n71qvfm17l1qz7b12o1_500.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJbtFZVd5467YvYSVNc508aNdPhSEuPjm1MA0UiwoTnBa_hpbzGU86BdO_XlW8og9KOIgIGfmEa4SUYfWnF-Fyua5OmwbouJ9RHRV3kZMFQbqQuF2lyd-33Iez7UP9BlobJQDkEqZVsNMz/s320/tumblr_n71qvfm17l1qz7b12o1_500.jpg" width="212" /></a><b><span style="color: red;">FERNANDO SARDINHA:</span></b> Supere os seus limites e atinja os seus objetivos. Quando você supera o teu limite matemático, você passa por um monte de coisa, até chegar no teu objetivo. Você tem que buscar todos os dias dentro de você. Não dependa de ninguém! Não deixe sua carreira na mãos de terceiros, segundos e quartos. Você é o primeiro e o único responsável pelo fracassou ou pelo teu sucesso.<br />
<b><span style="color: red;"><br /></span></b>
<b><span style="color: red;"><br /></span></b>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQXiA1nQ6fMkMeUn8JCtWhFPHDD70Fxac1btnvtBip0TbU4CjQXftP3CxtBOyCj3yYyEprAvHk_Jpf5Ce0JPvnc6b1Pl5gkQmWkQTHtKUmik-K03rgFe-FtE4CHM-njFAfGK6mn4MqM4g-/s1600/maxresdefault.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQXiA1nQ6fMkMeUn8JCtWhFPHDD70Fxac1btnvtBip0TbU4CjQXftP3CxtBOyCj3yYyEprAvHk_Jpf5Ce0JPvnc6b1Pl5gkQmWkQTHtKUmik-K03rgFe-FtE4CHM-njFAfGK6mn4MqM4g-/s320/maxresdefault.jpg" width="212" /></a><b><span style="color: red;">DANILO FRANÇA:</span></b> Visualize o seu objetivo. Poe na tua cabeça: Você pode muito mais do que você imagina. Busque o seu limite. Seja algo que você nunca foi. Tire forças de onde você nunca tirou. Seja mais sorte do que você nunca imaginou.<br />
<br />
<br />
<b><span style="color: red;">LEO SCARPELLY:</span></b> Irmão, poe uma coisa na tua cabeça, se você quer, se você tem um objetivo. Foda-se o que os outros vão pensar, o que os outros vão falar. O que importa é o seu objetivo. O que importa é você estar caminhando em direção pra sua conquista. Isso importa! Agora, se você quer mudar, se você quer evoluir, tenha objetivos, tenha planos. Sonhe e corra atrás. Faça por onde. Acredita no que você quer. Acredita no seu sonho. Você é capaz!<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoYmwqP8PlG9fJ0qgnYuhWkSUp0T6URgaj4xxdbixOck14jvn68PAX5GK_4JMVffd0TW6emRit1_ixC8_JeGReNgtxJxRw6dzH9KA4BM_L_o6C5F1rtrM9024fSDgNbtyCjquwMelZfhUt/s1600/1237801_337297716406216_399752929_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="195" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoYmwqP8PlG9fJ0qgnYuhWkSUp0T6URgaj4xxdbixOck14jvn68PAX5GK_4JMVffd0TW6emRit1_ixC8_JeGReNgtxJxRw6dzH9KA4BM_L_o6C5F1rtrM9024fSDgNbtyCjquwMelZfhUt/s200/1237801_337297716406216_399752929_n.jpg" width="200" /></a><br />
<br />
<b><span style="color: red;">WILL DETILLI</span></b>: O que você chama de dor hoje, vai se tornar vitória amanhã. O segredo está na sua mente. Foca! De direcionamento. Se for pra desistir, desista de ser fraco e acorde alguém renovado. Raça. Determinação. Seja sangue nos olhos, não pare! Você pode ir muito mais além do que você pensa. Seja lá quem você for, ou em que condições vocês está hoje. Você tem muito mais forças do que imagina;. No seu interior,. lá dentro, em algum lugar, tem um dragão adormecido. Acorde e viva a sua glória!<br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNKsPHBSjZ9rWTRUNEsHWtpB9bWK2Gf7i8uZ3DGhVxVs1kCSAIzLJIQERwZvxy9adM5GhFrmoco7PzxRGkEaHJVGA4lTkZybhspnRFZ5zsPsDBH9MaV__k2t6GOL2_wHWwTiqlycIwe7Hg/s1600/13343081_628092934015662_5208640835818375768_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNKsPHBSjZ9rWTRUNEsHWtpB9bWK2Gf7i8uZ3DGhVxVs1kCSAIzLJIQERwZvxy9adM5GhFrmoco7PzxRGkEaHJVGA4lTkZybhspnRFZ5zsPsDBH9MaV__k2t6GOL2_wHWwTiqlycIwe7Hg/s320/13343081_628092934015662_5208640835818375768_n.jpg" width="320" /></a><br />
<b><span style="color: red;">FERNANDO SARDINHA: </span></b>Quando os teus músculos dizem não. Você diz sim para eles! Eu quero seu campeão de mim mesmo, eu quero ser vencedor, eu viou sair daqui campeão. Eu vo dar tudo o que eu posso.<br />
<br />
<br />
<b><span style="color: red;">FILIPE MARINS</span></b>: Você hoje, desiste na primeira dificuldade. Você vai conseguir. Eu vo conseguir. Vai conseguir. É só querer. É só ter gana, raça, determinação. Isso sim é ser guerreiro. É essa determinação que a gente tem que ter.<br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcZ7_wq9ka7TKvOqt4iV5TN4K-4dd4rqD-J8wTNSIOMAXWgSTAgMBEEVBVEcB2MpxhK5DwxukaD02Pxq-qvPcRNNIBRYOTH2LCXInf9vIyZs3rcXrgfkFMkjEBVTQqi9gtW5IuygfIQNzF/s1600/fernando-sardinha-quem-e.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><br /></a>
<b><span style="color: red;">FERNANDO SARDINHA:</span></b> "Vou tomar um Jack 3D", "Vou tomar um"... Não importa... "Vou tomar para ganha um gás que eu to meio desanimado". Toma vergonha na cara! Comprar pré treino por que está desanimado par treinar? Ou, toma vergonha na cara. Pra treinar você tem que treinar do teu coração. amlsjaoijsa com vontade de mudar a tua vida. Nós estamos falando aqui é de: gana, vontade, raça!. "AAhhh.. eu preciso de pré treino porque eu to desanimado". Que desanimado meu amigo, se olha no espelho e fala: "eu tenho que tirar daqui de dentro!". Se não for daqui de dentro, ninguém vai tirar pra você. Um Jack 3D não vai te fazer campeão. Nenhum pré treino vai te fazer campeão. Campeão de você, não campeão dos palcos.<br />
<br />
<span style="color: #b45f06;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: orange;">E AMANHÃ TEM PROJETO NOVO AQUI NO BLOG HEIN!!! NOS DESCULPEM PELO ATRASO!</span></div>
<br />
<br />
E aí, o que acharam? <span style="color: red;">Conte-nos sua história de motivação ou o que te deixa desmotivado... Mande ela ai nos comentários do blog!!</span><br />
<br />
<span style="color: red;">DIVULGUE PARA SEUS PARCEIROS DE TREINO!!</span> Isso ajuda muito a nós aumentarmos as postagens para atingirmos o seu interesse...<br />
<br />
<span style="color: red;">E não deixe de visitar o site de nossos parceiros ao lado >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>></span>Academia Levada a Sériohttp://www.blogger.com/profile/15657951286224882993noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2795699375810729734.post-41644634681719148042016-06-15T19:03:00.000-07:002016-06-15T19:03:02.669-07:00Notícia: Primeiro Reality Show Maromba
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiErgnXcFgWQ22lrsoeVX4kBsZ5XJaFaCmTPtJI5C_4e5b0T2DWrY8gyrhVsrnlTPK7ArMnuwZNiTORfb3o9bYpKYd3-rgfYaMVFwzoJgTCpUulPRds6uB0n7sFfWbh4n3IpYbS_eeqN7ut/s1600/maxresdefault.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiErgnXcFgWQ22lrsoeVX4kBsZ5XJaFaCmTPtJI5C_4e5b0T2DWrY8gyrhVsrnlTPK7ArMnuwZNiTORfb3o9bYpKYd3-rgfYaMVFwzoJgTCpUulPRds6uB0n7sFfWbh4n3IpYbS_eeqN7ut/s400/maxresdefault.jpg" width="400" /></a></div>
<header class="ng-scope" id="inscricoes-encerradas"> </header><header class="ng-scope" id="inscricoes-encerradas">A empresa Max Titanium lançou alguns dias atrás um projeto intitulado como "Casa dos Campeões", que é um Reality Show maromba, em que haverão etapas eliminatórias para chegarmos a um vencedor. O sortudo, além de ter um shape impecável, deverá cativar o público par que assim conquiste diversos prêmios, sendo o principal, um patrocinio da empresa de suplementos que criou o projeto.<br /></header><header class="ng-scope" id="inscricoes-encerradas">
Confira a Dinâmica da Competição:</header><br /><div class="ng-scope">
<section class="ng-scope" id="seletiva" style="padding-top: 0px;"><div class="container">
<div class="row">
<div class="container-texto">
<div class="texto-regular">
A Casa dos Campeões
A seletiva “Casa dos Campeões” tem como objetivo
selecionar 4 novos atletas, dois homens e duas mulheres, para serem
patrocinados pela marca.
A Max Titanium visa valorizar os atletas Brasileiros
fisiculturistas, auxiliando na construção de uma carreira e
contribuindo para que eles tenham o melhor suporte nas competições
anuais. </div>
<div class="texto-regular">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyPIAi0L70RPB16q4hO8jhVF-AKmS8HAglAxQ_gx6H0sf5dYQWr0qdRTUOnG86GctUlIvwAW9agkDk96_VNEMEcjyahU04PKX3u8xu4azfU5UDgsA7U7jgsO3yU3FnGTRdPz4Gx0QTEtjz/s1600/casa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="215" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyPIAi0L70RPB16q4hO8jhVF-AKmS8HAglAxQ_gx6H0sf5dYQWr0qdRTUOnG86GctUlIvwAW9agkDk96_VNEMEcjyahU04PKX3u8xu4azfU5UDgsA7U7jgsO3yU3FnGTRdPz4Gx0QTEtjz/s400/casa.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="texto-regular">
Dinâmica da Seletiva:</div>
<div class="texto-regular">
<br />
<b><span style="color: red;">1ª Etapa</span></b></div>
<div class="texto-regular">
<span style="color: red;"> </span><br />
A primeira etapa acontecerá online. Todos os atletas
que se enquadrem na categoria bodybuilder e as atletas que se enquadrem
na categoria Wellnes de qualquer federação poderão se inscrever online
através da ficha de inscrição disponibilizada no site
(www.maxtitanium.com.br/casadoscampeoes).
A inscrição desta primeira etapa se iniciará no dia
29 de Maio de 2016 e se encerará no dia 12 de Junho de 2016 às 23:59h.
Após a data de encerramento não será mais possível
se inscrever na seletiva.
No dia de 17 Junho de 2016 a Max Titanium irá
divulgar os nomes dos 40 selecionados, sendo 20 homens e 20 mulheres,
para participarem da terceira etapa.
A escolha destes 40 candidatos será realizada por um
júri técnico da empresa, que avaliará as fotos disponibilizadas pelo
próprio candidato na ficha técnica.
O júri avaliará a estrutura física do candidato. </div>
<div class="texto-regular">
</div>
<div class="texto-regular">
<span style="color: red;"><b>2ª Etapa</b></span></div>
<div class="texto-regular">
<br />
A segunda seletiva acontecerá no Hotel Center Norte
em São Paulo, e o candidato deverá ficar no hotel do dia 15 de julho ao
dia 17 de julho.
Os 40 candidatos deverão se apresentar no Hotel
Center Norte na cidade de São Paulo no dia 15 de Julho de 2016 até as 22
horas. Os candidatos que não chegarem até o horário estipulado e não
avisarem a empresa o motivo do atraso serão desclassificados.
Fica por conta do candidato os custos da viagem e
locomoção até o local estipulado.
O candidato deverá levar a roupa de competição e
todo o material de pintura.
Todos os custos de hospedagem e alimentação dentro
do hotel serão por conta da Max Titanium Suplementos.
Nesta segunda etapa teremos um júri composto por 5
pessoas que irão avaliar a estrutura física do corpo de cada candidato,
mais o voto popular.
A votação popular acontecerá online entre os dias 17
de Junho à 15 de Julho.
Serão selecionados 20 finalistas, sendo 10 homens e
10 mulheres, para participarem da terceira e última etapa.
A seletiva será transmitida no nosso canal do
YouTube no dia 17 de Julho. </div>
<div class="texto-regular">
</div>
<div class="texto-regular">
<span style="color: red;"><b>3ª Etapa</b></span></div>
<div class="texto-regular">
<br />
A terceira etapa acontecerá na cidade do Guarujá, e
os selecionados deverão se hospedar na “Casa Dos Campeões” do dia 12 de
Agosto ao dia 18 de Agosto.
Todos os custos de transporte, hospedagem, e
alimentação serão por conta da Max Titanium Suplementos.
Os candidatos passarão por provas diárias e
eliminatórias. As provas serão sobre conhecimento em suplementação,
treino, esporte, alimentação, dieta e avaliação física.
No final desta terceira etapa teremos os 4
vencedores, sendo 2 homens e 2 mulheres, e novos patrocinados da marca
Max Titanium Suplementos. </div>
<div class="texto-regular">
<span style="color: red;"><b> </b></span></div>
<span style="color: red;"><b>
</b></span><div class="texto-regular">
<span style="color: red;"><b>
Premiação:</b></span></div>
<div class="texto-regular">
<br />
Todos os candidatos que participarem da terceira etapa receberão 3 mil reais em suplementos.
Premiação dos 4 vencedores:
Contrato de um ano com a marca Max Titanium Suplementos
18 mil reais em dinheiro por ano
18 mil reais em suplementação por ano
3 campeonatos (2 nacionais e 1 internacional) com todos os custos pagos. </div>
<div class="texto-regular">
</div>
<div class="texto-regular">
<div class="container header-img">
<div class="row">
<div class="container-texto container-texto-inscricoes-encerradas">
<div class="subtitulo subtitulo-inscricoes-encerradas">
<b><span style="color: orange;">Atenção, as inscrições estão Encerradas!!</span></b></div>
<div class="titulo-descricao">
Em breve anunciaremos os 40 selecionados que continuam na disputa por um
lugar no <span style="color: #f64e5f;">#TeamMaxTitanium</span>
</div>
<div class="titulo-descricao">
Aguarde!
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="texto-regular">
Veja um video de chamado do projeto com o Campeão Julio Balestrin:</div>
<div class="texto-regular">
<br /></div>
<div class="texto-regular">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dzFoCzEOVMT5_1oUyRccbZTOy1Sh_hJoQUYnUEL5G21hI0ZJMulIxi0nzn0prqJN0PEC-43JckP2yYBkNOfAQ' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="texto-regular">
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E ai marombada, o que achou do projeto? Quem você acha que deveria se inscrever? Quem será o 'Pedro Bial' da Casa dos Campeões? <span style="color: red;"><b>COMENTE AÍ EMBAIXO!!!</b></span></div>
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